Будьте великодушны и благожелательны

Будьте великодушны и благожелательны

Ясный ум и бодрое тело сами по себе улучшают самоощущение и помогают сохранять положительный настрой по отношению к своей жизни и целям. Но прежде чем двигаться дальше, я хотела бы познакомить вас с двумя простыми, но невероятно действенными приемами, которых мы до сих пор не касались. Это ведение журнала благодарностей и поддержание оптимистичного взгляда на мир с помощью аффирмаций.

Благодарны ли вы жизни за то хорошее, что она дарит вам? Группа Роберта Эммонса из Калифорнийского университета в Дэвисе провела следующее исследование. Первой группе участников ученые предложили в течение двух месяцев вести журнал благодарностей – еженедельно записывать пять самых обычных событий, доставивших им радость: например, кто-то отнесся к ним по-доброму, выдался прекрасный летний день, они чему-то научились. Вторая группа участников записывала случившиеся с ними неприятности, а третья – нейтральные события. К исходу двух месяцев члены первой группы заметно выделялись своим позитивным настроем. Они в целом лучше себя чувствовали, более оптимистично смотрели в будущее, испытывали меньше проблем со здоровьем и лучше спали. Также ученые заметили, что люди из «группы благодарных» чаще достигали своих личных целей – что представляет для нас особое значение! Последующие исследования показали, что если вести журнал ежедневно, эффект проявляется еще сильнее.

Что касается оптимизма, Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, сделал следующее открытие. У оптимистов больше шансов получить от жизни то, чего они хотят, потому что в ситуациях, когда пессимисты сдаются, они продолжают добиваться своего. Исследования Селигмана продемонстрировали и причины этого: оптимисты видят причину неудачи в неких внешних препятствиях, которые, как правило, считают возможным преодолеть. Например, если у оптимиста-продавца срывается сделка, он объясняет это неподходящим настроением потенциального покупателя. «У клиента был тяжелый день», – скажет он себе. Или: «Ему просто не нужен мой товар». Это значит, что, если ему попадется «правильный» клиент, сделка состоится. Все, что нужно, – найти этого клиента. А вот пессимисты видят причину неудачи в самих себе или в чем-то, над чем они не властны. Такой продавец говорит себе: «Я не смог продать товар, потому что никуда не гожусь», или: «Никто не хочет ничего у меня покупать». Если вы считаете, что корень зла в вас самих, очень трудно проявлять настойчивость. Любопытно, что главное различие между оптимистом и пессимистом заключается не в их способностях и опыте, а в том, что нашептывает им внутренний голос.

Если вы хотите стать более оптимистичными, вам помогут аффирмации, или позитивные утверждения, – короткие предложения, в которых вы сообщаете себе нечто хорошее, чтобы ослабить убежденность в собственной неполноценности, например: «Мне нравится ходить в тренажерный зал», «Я прекрасный продавец» или «Я способен найти людей, которым нужен мой товар». Неважно, что поначалу вы не верите этому утверждению. Если вы будете снова и снова повторять его, оно повлияет на ваше подсознание. Да и какова альтернатива? Едва ли вы добьетесь лучшего результата, повторяя себе, что ненавидите тренировки и совершенно не умеете продавать!

По моему опыту, эти приемы работают лучше всего, когда превращаются в привычку. Я выписываю аффирмации, связанные с моими целями, на листочки и прикрепляю к стене возле зеркала в ванной и на мониторе, чтобы перечитывать всякий раз, как оказываюсь рядом. Они есть и среди заметок в моем телефоне – я просматриваю их в дороге (это полезно, если нужно себя подбодрить, скажем, по пути на сложные переговоры). Наконец, это составная часть моего ритуала отхода ко сну. Как я уже говорила, ведение журнала благодарностей и визуализация желаемого результата поддерживают в нас положительный настрой, но не только. Это еще и правильным образом готовит наш ум к ночному отдыху. Бывает, я забываю перечитывать аффирмации или пропускаю ритуал отхода ко сну, но листочки с записями напоминают мне об этом на следующий день, едва только оказываются перед глазами.