Как справиться с предубеждениями

Как справиться с предубеждениями

Итак, вы обнаружили убеждения, которые вам мешают. Начинайте систематически искоренять их, собирайте случаи из реальной жизни, доказывающие, что убеждение ни в коей мере не является истиной в последней инстанции, и записывайте тому свидетельства. Сосредоточьтесь на собственном опыте, опровергающем предубеждение. Если вы привыкли думать, что «не заслуживаете лучшего», вспоминайте ситуации, в которых проявили себя с самой лучшей стороны. Например, запишите, в каких случаях вас хвалил начальник, припомните одобрительные отзывы о вас или примеры особенно сложных ситуаций, из которых вам удалось выйти с честью. Опровергайте собственное предубеждение – эта методика помогает людям, страдающим от депрессии и тревожности, что доказывает ее эффективность.

Другой замечательный метод – действовать так, «как если бы у вас не было этого предубеждения», и постепенно выяснить, можно ли ему доверять. Это поможет вам «притянуть к себе» ситуации, опровергающие убеждение-помеху. Если вы считаете, что вокруг одни враги, начните держаться с окружающими открыто и располагающе, и посмотрите, что из этого выйдет. И пусть вас не смущает, что вы «не верите» в то, что делаете, – это не важно! Просто ведите себя и ощущайте так, как если бы все вокруг желали вам только добра.

Для изменения привычного образа мысли пользуйтесь аффирмациями. Если вы снова и снова что-то себе повторяете, это воздействует на ваше подсознание, особенно в сочетании с вышеприведенными рекомендациями. Вы повторяете себе, что мир полон доброжелательных людей, и вам действительно начинают встречаться такие люди. Создается положительный цикл, формирующий новое убеждение. Каждое утро говорите себе, что сегодня обязательно встретите людей, желающих сделать для вас что-то хорошее, и повторяйте аффирмацию всякий раз, как почувствуете сомнение. Чтобы усилить аффирмацию, представляйте, что бы вы чувствовали, если бы так оно и было. Подчеркну еще раз: неважно, так ли оно на самом деле. Просто действуйте так, как будто это правда.