Терапия светом

Терапия светом

Когда вы чувствуете себя лучше: ярким солнечным утром или в дождливый пасмурный день? Влияет ли продолжительность светового дня на ваше самочувствие? Вы более активны летом или зимой? Большинство людей подвержены влиянию солнечного света.

У многих, страдающих депрессиями и биполярным расстройством, наблюдаются сезонные обострения симптомов. Возможно, вы слышали о так называемом сезонном аффективном («аффективный» означает «эмоциональный») расстройстве. В осенне-зимние месяцы, когда день короче и интенсивность солнечных лучей слабее, у людей с таким диагнозом проявляется депрессия или обостряются текущие недомогания. Впрочем, многим из них становится лучше, когда они какое-то время находятся перед источником искусственного яркого света. Это и есть светотерапия. Проводить ее необходимо каждый день.

Проведенные и опубликованные в августе 2005 года в Дании исследования доктора медицинских наук Клауса Мартини показали, что состояние людей, страдающих не от сезонной депрессии и принимающих антидепрессанты, устойчиво улучшалось в течение недели после того, как к их курсу лечения добавляли ежедневную терапию ярким белым светом в 10 000 люкс[5]. Успехи другой группы участников эксперимента, члены которой не подвергались воздействию света, были намного скромнее. Хотя исследование не было очень масштабным и оставило после себя много вопросов, оно подчеркивает важность света для хорошего самочувствия человека.

Вспомните свое детство. Родители и учителя твердили: «Идите играть на улицу! Сегодня отличный день. Не надо сидеть дома». Пребывание в погожий солнечный денек на улице оказывает на организм поистине лечебное действие! Возможно, вам не требуется искусственный источник света; просто старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, на солнце (при необходимости пользуйтесь солнцезащитным кремом и очками), и ваше настроение и самочувствие непременно улучшатся.

Я всегда замечала, что мое настроение зависит от погоды. Прожив большую часть жизни на северо-востоке США, я обычно чувствовала себя подавленной зимой и осенью. Когда же света становилось больше, я заметно веселела. И такая зависимость самочувствия от погоды встречается у многих.

Обратите внимание, какими словами мы описываем состояние депрессии: мрачность, уныние, серость, чернота. Яркие тона отображают радость. Сейчас я живу в городе Тусон (штат Аризона), где большую часть года стоит солнечная погода. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленной, я стараюсь выйти на солнце; полчаса, проведенные под его лучами, заметно улучшают мое самочувствие.

Подумайте, достаточно ли времени вы проводите на солнце? Как светотерапия (естественным источником или даже искусственным) помогает вам в реализации вашей программы лечения? Напишите об этом ниже или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Более полная информация о светотерапии представлена на сайтах:

? информационного клинического центра Кливленда: http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/1400/1484.asp?index=6412;

? Колумбийского университета: http://www.columbia.edu/~mt12/blt.htm;

? клиники Мейо: http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder/MH00023.

Поздравляю! Вы завершили четвертый этап вашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью. По мере вашего продвижения, Шаг за Шагом, старайтесь объединить все их в вашем курсе лечения. Может, вы захотите практиковать медитацию, различные упражнения или даже петь на природе, купаясь в солнечных лучах, соедините медикаментозное лечение и занятия йогой.

А вам никогда не приходило в голову, что некоторые ваши проблемы могут происходить от того, что какие-то ваши действия или принимаемые решения противоречат природе вашей личности? В следующем разделе мы поговорим о том, что называется «нахождение не на своем месте», и вы узнаете, как поощрять свои способности и таланты, как принимать и уважать ограничения.