Скажите себе: «Я достаточно хорош, что бы ни было»
Скажите себе: «Я достаточно хорош, что бы ни было»
Поощряя, одобряя, хваля себя просто так, ни за что, вы заметите, что поощрение, во-первых, это терапевтический инструмент, который помогает признать и принять себя как уникальную личность, состоящую не только из достоинств, недостатков и других «кусочков», но восхитительную в своей целостности, а во-вторых, что похвала «ни за что» дает вам иммунитет к собственным ошибкам и недочетам, к ситуации неизвестности, к страху сделать что-то не так, к страху вообще что-то начать делать.
По сути, похвала просто так – важный шаг в процессе принятия себя таким как есть.
Принять себя таким как есть – это значит, начать искренне считать, а самое главное – чувствовать себя хорошим всегда и везде, независимо ни от чего.
Вас учили, что вы можете быть и «хорошим», и «плохим»? Это не так. Возможно, некоторые ваши поступки могут быть хорошими, а некоторые – не очень, или даже вовсе плохими. Но то, как вы себя ведете, и то, кто вы есть, – не одно и то же.
Ваши поступки – это не вы. Ваше поведение – это не вы. Ваши ошибки – это не вы. Отделите одно от другого.
Усвойте: как бы вы себя ни вели и что бы ни делали, и, что важно, что бы ни думали о вас другие – это никак не затрагивает вашу истинную суть. Которая состоит в том, что вы – хороший.
Скажите себе: «В хорошем и плохом настроении, в грусти и радости, в силе и слабости, в сомнениях, тревоге и боли – я все равно достаточно хорош такой, какой я есть. Что бы ни происходило, все равно я остаюсь самим собой, хорошим, таким, как есть».
Следующее упражнение поможет вам понять и принять себя всяким.
Упражнение 2. Снимок на память
Для выполнения упражнения вам понадобится фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки.
Встаньте перед зеркалом и попробуйте поочередно вызвать в себе следующие десять эмоций (которые, по мнению ученого-психолога К. Изарда, у каждого человека являются базовыми):
– радость,
– интерес,
– удивление,
– страх,
– гнев,
– отвращение,
– презрение,
– горе,
– стыд,
– вина.
Как можете, изобразите соответствующую эмоцию на лице, и когда вам покажется, что вы сделали это убедительно, сфотографируйте себя.
Всего должно получиться десять фотографий – десять ваших портретов в разном эмоциональном состоянии.
По очереди внимательно рассмотрите все фотографии, произнося вслух или про себя: «Я могу быть радостным», «Я могу испытывать интерес», «Я могу удивляться», «Я могу бояться», – и т. д.
Можно формулировать иначе, например, заменив слово «могу» на «имею право», или «позволяю себе», или даже «Я приветствую себя (удивленным, гневающимся и т. п.)». Важно, чтобы вы действительно разрешили себе быть в разных эмоциональных состояниях.
Рассматривая фотографии и обозначая эмоции, мысленно давайте место внутри себя для каждого из десяти состояний, в том числе негативных. Если так будет проще, вы можете делать принимающий, как будто «зовущий» жест ладонью.
Если не получится с первого раза, повторяйте снова и снова. Главное – что вы запустили сам этот процесс принятия себя всяким.
Распечатайте фотографии или сохраните их на компьютере. Время от времени поглядывайте на себя разного с симпатией.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.