Избавляйтесь от беспричинной тревоги

Избавляйтесь от беспричинной тревоги

Стрессы очень часто возникают из-за того, что мы беспокоимся по пустякам. Вспомните несколько случаев из недавнего прошлого, когда вы беспокоились, переживали, тревожились, и ответьте себе на вопрос: было ли оправдано ваше беспокойство? Вы обнаружите, что в большинстве случаев вы тревожились напрасно!

Не произошло ничего из того, чего вы боялись, ваши опасения и переживания не оправдались. Но ваша нервная система пострадала, ваша эмоциональная сфера оказалась «загрязнена» ненужными негативными эмоциями, и все это нежелательным образом отразилось на качестве вашей жизни, создало тревожный, беспокойный фон там, где без этого можно было бы обойтись. Вы сейчас были бы гораздо более жизнерадостным, спокойным, счастливым человеком, если бы избавились от ненужных тревог и беспокойств!

Жить настоящим, не переживать о прошлом – вот правила избавления от тревог и беспокойств, о чем мы уже говорили. Вот еще несколько правил, которые также предлагает Дейл Карнеги:

• Вытесняйте чувство беспокойства постоянной занятостью. Активная деятельность – одно из лучших средств лечения.

• Не беспокойтесь из-за пустяков, не допускайте, чтобы ваше счастье рушилось из-за мелочей.

• В отношении беспокоящих вас обстоятельств применяйте законы теории вероятности. Спросите себя: «Какова вероятность того, что это вообще случится?»

• Примиритесь с неизбежным, если вы знаете, что обстоятельства вне вашей власти и вы не можете изменить или переделать их. Скажите себе: «Да, это так и не может быть иначе».

• Умейте вовремя остановиться, решите для себя, какую меру беспокойства вы можете себе позволить в отношении тех или иных обстоятельств и не расплачивайтесь большими.

Если же беспокойство, тревога стали навязчивыми состояниями, и вы никак не можете о них освободиться – помогут методы НЛП, работающие напрямую с подсознанием. Вы можете просто убрать из подсознания привычку к беспокойству и заменить ее каким-нибудь позитивным ресурсным состоянием.

Все это можно проделать уже известными вам способами – при помощи рефрейминга и навыков якорения, – к которым нужно добавить лишь еще одну технику, называемую подстройка к будущему.

Подстройка к будущему – мысленное проживание состояния, желаемого в будущем, с использованием всех репрезентативных систем.

Собственно, мы осуществляем подстройку к будущему всякий раз, когда представляем себе желаемый результат каких бы то ни было действий. Но особенно важно подстроиться к будущему тогда, когда нам необходимо добиться устойчивости состояния, достигнутого в процессе выполнения техник НЛП.

Бывает, что, выполняя упражнение, вы получаете нужное состояние, но оно очень быстро ускользает. Чтобы этого не произошло, выполните тщательную подстройку к будущему: например, вы можете представить, что уже наступило завтра, и вы проснулись в желаемом ресурсном состоянии. Обратите внимание, как оно будет проявлять себя в этих обстоятельствах.

Затем мысленно проживите весь день, оставаясь в этом состоянии, и замечайте, как оно меняется в зависимости от ситуации – вот вы работаете, общаетесь с людьми, отдыхаете, делаете что-то по дому.

Затем вы можете заглянуть в более отдаленное будущее, и представить себя там в разных обстоятельствах, продолжая поддерживать ресурсное состояние. Создавайте привлекательные образы будущего, такие, которые способны доставить вам удовольствие.

Благодаря этому ваше подсознание и в реальности будет создавать для вас именно такое, желаемое будущее, в котором вы сможете жить, действовать, общаться с людьми в желаемом для вас ресурсном состоянии.

Упражнение 2. Техника избавления от тревоги и беспокойства

Вспомните свое состояние, желательно из недавнего прошлого, когда вы ни о чем не беспокоились, не тревожились, испытывали радость жизни, ваше настроение было приподнятым, вы были преисполнены радужных надежд и ожидали от будущего только хорошее.

Вновь переживите это состояние, подключив все репрезентативные системы и создав ассоциированный образ. Когда переживание достигнет своего пика, заякорьте его каким-нибудь кинестическим якорем.

Продолжая удерживать якорь, обратитесь к более отдаленному прошлому, и найдите в нем аналогичное состояние радости, воодушевления, ожидания чего-то хорошего. Позвольте себе насладиться этим состоянием, переживая его вновь.

Затем, все так же удерживая якорь, отправляйтесь еще дальше в прошлое, и найдите еще одно, третье аналогичное позитивное переживание, которое вы испытали в гораздо более молодом, чем сейчас, возрасте. Также насладитесь этим состоянием, а затем снимите якорь.

Теперь подумайте о том, что вас беспокоит в будущем. Мысленно перенеситесь в это будущее, которое вызывает у вас чувство тревоги и беспокойства. Представьте, что вы при этом видите, слышите, чувствуете. Создайте ассоциированный образ этого состояния – представьте себя в тревоге и беспокойстве в воображаемой ситуации будущего.

Когда эти переживания достигнут пика, воспроизведите тот кинестический якорь, которым вы заякорили целых три позитивных переживания из прошлого. Удерживайте якорь 10–15 секунд. Теперь вы можете перенести эти ресурсы в будущее.

Представьте, что в этой ситуации будущего, в которой вы только что воспроизводили состояния тревоги и беспокойства, вы оказались в этом ресурсном состоянии, которое извлекли из прошлого. Так вы произведете подстройку к будущему.

Переживите ассоциированно эту ситуацию будущего, теперь уже подключив к нему состояния радости, надежды, воодушевления.

Обратите внимание, как вы реагируете теперь на то, что вызывало вашу тревогу и беспокойство. Эти переживания заместились теми мощными ресурсами, которыми вы теперь располагаете.