Простая техника осознанного общения

Простая техника осознанного общения

Шаг 1. Научитесь отмечать моменты, когда вам больно, или когда вы злитесь и обижаетесь, или когда ваше сердце глухо к переживаниям другого. (Если вы закрываетесь от другого человека, обратите на это внимание, не нужно притворяться, что ничего не происходит, потому что подобная ложь лишь усиливает отчуждение. Решите для себя, хотите вы общаться или нет.)

Шаг 2. Если вам больно, вы злитесь или обижаетесь, побудьте какое-то время в одиночестве. Это нужно для того, чтобы хотя бы немного остыть. (Ощутите, насколько вам важны отношения с этим человеком. Загляните внутрь, почувствуйте, что с вами происходит. Вы чувствуете, что он нарушил ваши границы? Или отнесся к вам без уважения? Позвольте себе чувствовать боль и проверьте, сможете ли вы выразить свои переживания словами.)

Шаг 3. Теперь идите к тому человеку и сообщите ему, что вы хотите сказать что-то важное. Спросите его, готов ли он вас выслушать. (Если нет, спросите, когда он будет готов, потому что это важно. Если он не готов общаться вообще, обратитесь за помощью к специалисту или хорошему другу.)

Шаг 4. Если он готов к общению, то в течение десяти минут (ровно) расскажите о том, что с вами происходит. Вы можете начать так: «Мне больно или я злюсь, когда ты…» (будьте конкретными). (Старайтесь говорить о своих чувствах с открытым сердцем, не обвиняя, не нападая и не анализируя поведение другого человека.) Все эти десять минут ваш партнер просто слушает. Если слушающий чувствует, что сказанного слишком много, он в любой момент может сказать: «Подожди, мне нужно время, чтобы это принять».

Шаг 5. Как только вы выразили боль, ваш партнер может сказать: «Я слышу тебя и понимаю». (Слушающий – старайтесь преодолеть желание оправдаться.)

Шаг 6. Теперь тот, кто все это время слушал, в течение десяти минут говорит о том, что происходит с ним, следуя тем же шагам.

Шаг 7. А вы, новый слушающий, попытайтесь ответить ему искренне, от всего сердца: «Я слышу тебя и понимаю».