Упражнение 27. Обостренные чувства

Упражнение 27. Обостренные чувства

Вот упражнение, которое можно выполнять повсюду, даже в метро. Хотя приятнее делать его на улице, на природе или, по крайней мере, в близкой вам естественной или городской среде.

Обостряйте чувства одно за другим и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Примите устойчивую позу (уравновесив центр тяжести) сидя, стоя или лежа и спокойно дышите животом, если умеете.

2. Мысленно обрисуйте рядом с собой небольшой квадрат – на полу, на столе, на одежде… Разглядите его в мельчайших подробностях, словно вы должны потом как можно точнее его описать: обратите внимание на включенные в него формы, цвета, материалы.

3. Потом направьте взгляд как можно дальше, к линии горизонта, приглядитесь к формам, цвету, движениям. Представьте, что вы могли бы увидеть за линией горизонта.

4. Прислушайтесь к окружающим вас звукам и попробуйте определить их природу. Потом внимательно присмотритесь к тем, кто к вам приближается издали, и вообразите, откуда они идут.

5. Если вы на улице, почувствуйте долетающие до вас запахи и попытайтесь их распознать.

6. После этого подумайте о том, что у вас под ногами, о стуле под ягодицами, о спинке стула, на которую опирается спина, об одежде, соприкасающейся с вашей кожей (состав, материал). Почувствуйте дуновение ветра на лице или в волосах, ощутите солнце, тепло или холод.

7. Ощутите, как движутся внутренние органы, пульсирует кровь, сокращаются мышцы, поднимаются легкие, как бурчит в животе.

8. Наконец, постепенно вернитесь к реальности. Как вы себя чувствуете?

Комментарий

Какое простое средство для того, чтобы расслабиться, разрядиться, отдохнуть и успокоиться всего за несколько минут. Этим упражнением можно заниматься без ограничений, особенно после стрессовой ситуации или перед ней. С его помощью вы не только расслабитесь, но и по-настоящему обострите свои чувства.