Решение психологических проблем через «расширение»

Решение психологических проблем через «расширение»

Сейчас я познакомлю вас с одним необычным подходом к решению различных психологических проблем. Он, безусловно, не претендует на звание психотерапевтической методики, но и назвать его просто приемом или психотехникой было бы неточно, несмотря на то что психотехнический аспект здесь присутствует.

В тексте далее будут часто встречаться слова «зауживание» и «расширение». Поясним их значение.

Когда человек чувствует свое бессилие перед лицом возникшей ситуации, она кажется ему неразрешимой, непреодолимым препятствием, то происходить это может из-за того, что человек оказался в зауженном состоянии. В нем возникает ощущение, что ты попал в безвыходное положение, оказался в тупике и нет света в конце тоннеля. В НЛП (нейролингвистическом программировании) есть близкий по смыслу термин: нересурсное состояние, но здесь будет использоваться слово «зауживание», поскольку оно более точно в ракурсе описываемого подхода характеризует внутреннее состояние, в котором человек находится, а кроме того, ему будет противостоять «расширение», подробно освещенное ниже.

Зауженное состояние человека имеет свои проекции на интеллектуальном, эмоциональном, телесном и духовном уровнях.

Когда человек находится в зауженном состоянии, то на интеллектуальном уровне:

? он оценивает проблему как нерешаемую, а свои когнитивные способности – как недостаточные;

? мышление утрачивает креативность, непродуктивные мысли бегают по кругу;

? внимание рассеивается, концентрация снижается;

? память не поставляет тот имеющийся материал (информацию, опыт), который помог бы в данной ситуации;

? интуиция «молчит».

Находясь в зауженном состоянии, человек может испытывать различные негативные эмоции: страх, растерянность, злость, раздражение, обиду, стыд – и при этом:

? сильные эмоции бывают вызваны объективно малозначительными событиями;

? отрицательные переживания – интенсивны и/или продолжительны;

? «прекратить» действие эмоции, волевым усилием выйти из-под ее влияния человек не может;

? эмоция «берет управление» на себя, выполняется свойственная ей «программа»: человек обижается (чувствует и ведет себя как «обиженный»), стыдится, ревнует (выполняет «программу ревнивого поведения») и т. д.;

? переживание блокирует действие: совершить желаемый или необходимый поступок, перешагнув эмоцию, – невозможно.

На уровне тела у человека в зауженном состоянии:

? мышечный тонус не соответствует ситуации – мускулы могут быть напряжены без надобности или, наоборот, стать «ватными»; также напрягаются мышцы, не участвующие в непосредственном действии (сжимаются челюсти, морщится лоб, поднимаются плечи);

? дыхание учащается, становится поверхностным, неровным;

? проявляются вегетативные реакции симпатического или парасимпатического типа – изменение давления, частоты сердечных сокращений, тонуса сосудов, что проявляется как головная боль, спазмы в области живота, покраснение кожи, пот и т. д.

В зауженном состоянии человек на духовном уровне:

? ощущает беспомощность, беззащитность перед жизненными обстоятельствами;

? сам себе кажется маленьким, слабым, покинутым в этом огромном жестоком мире;

? переживает свое сиротство, одиночество – отграниченность от других людей;

? не чувствует связи со своим глубинным «Я», с Богом, Высшим Разумом, Духом.

Верный признак того, что вы склонны «падать» в зауженное состояние, – это часто происходящее преувеличение неприятностей, трудностей и неудач.

Приведем для иллюстрации несколько примеров переживания зауженного состояния:

Предстоит экзамен. Я «провалюсь». Какой кошмар!

Подходит крайний срок сдачи статьи. Я не успею ее написать. Это катастрофа!

Хочу познакомиться с девушкой, но не решусь; вдруг она мне откажет? – это будет ужасно!

Кран протекает. Я в полной растерянности, не знаю, что делать?

Появилось воспаление на коже. А вдруг это что-то ужасное?

Снова у меня обострение гастрита. Я не вылечусь никогда!

Зависимость (я не могу без тебя, «на тебе сошелся клином белый свет»).

Катастрофизация, идеализация – следствия зауженного состояния. Из него неудача переживается как личностная катастрофа, свидетельство моей несостоятельности в той или иной сфере; неприятность воспринимается как очень значимое негативное событие; малейшее «не так» со стороны другого человека переживается как нанесение тяжкой обиды, как несправедливость.

Из зауженного до точки боли состояния все (я сам, другие люди, сложившиеся обстоятельства) воспринимается искаженно.

В чем видится решение описанных выше проблем? В расширении: в выходе из зауженности через расширение. В том, чтобы проживать и переживать трудную ситуацию в состоянии расширения.

В расширенном состоянии я, как говорят шахматисты, вижу всю доску, а не только ее часть, сложность возникшей ситуации я оцениваю адекватно, без гиперболизации. Я верю в то, что проблема разрешима и творчески ищу варианты и пути ее решения. Мне помогает мой опыт: он либо подсказывает правильные действия, либо поддерживает просто тем, что он есть («И не с такими задачками справлялись!»). Меня поддерживает и вдохновляет успех других людей: раз они что-то смогли, то и я смогу. В трудности я вижу позитив: возможности для приложения своих умений, тренинг необходимых навыков, жизненный вызов, требующий моего ответа. В зависимости от того, что мне близко и созвучно, я могу обратиться за помощью к своей интуиции, своему глубинному «Я», к Богу, Высшему Разуму, Духу.

Мышление в состоянии расширения работает продуктивно, генерируя варианты решения проблемы, подходя к этому не шаблонно, а творчески. Логика и интуиция работают в дружественном союзе. Память «поставляет» необходимый материал.

Проживая трудную ситуацию в состоянии расширения, мы чувствуем не так, будто «жизнь нас придавила», а что «наши паруса наполнены ветром». Вместо залипания в негативных эмоциях происходит их размысливание и продолжение движения в совокупности с обретением опыта.

Тонус мышц тела при расширении соответствует ситуации «здесь и сейчас» и оптимален для решения поставленной задачи. Дыхание ровное, часто – нижнее (когда при вдохе округляется живот, а не поднимается грудь).

Как выходить из зауженного состояния через расширение?

? Уменьшать масштаб, значение ситуации до реальных.

? Напоминать себе об ограниченности проблемы во времени («и это пройдет») и по другим параметрам.

? Напоминать себе об имеющихся ресурсах.

? Напоминать себе об имеющемся опыте, подготовке и т. п. («Вспомни, как много и усердно ты работал», А. Карпов, экс-чемпион мира по шахматам).

? Самостоятельно или с помощью других людей (друга, коллеги) посмотреть на ситуацию под другим углом зрения, встать «над» ней, стать «выше» ее.

? Сравнивая наличную проблему с другими, увидеть ее истинную тяжесть, серьезность, опасность.

? Знать о своей склонности к зауживанию, ловить этот процесс и останавливать его.

? Давать себе время и создавать другие условия, способствующие выходу из зауженного восприятия проблемы.

? Растворяться в творчестве, в Природе, в музыке и других видах искусства.

? Обращаться к своему внутреннему голосу, своей интуиции, к Высшей мудрости, к Богу.

Важнейший практический навык состоит в том, чтобы замечать свое зауживание.

Оказавшись в неприятных переживаниях, спросите себя: «А не оттого ли мне плохо сейчас, что я нахожусь в зауженном состоянии?» И если – да, то выходите из него через расширение.

Маркерами выхода из зауженного состояния в расширенное могут быть и положительные эмоции, и изменение ощущений в теле, и, конечно, новый взгляд на проблемную ситуацию.

Пример. Из зауженного до чувства жалости к себе и ущемленного самолюбия состояния после развода женщина думает: «Я такая хорошая и замечательная, а он – гад, подлец, мерзавец меня бросил, предал, разрушил мою жизнь!» Та же ситуация, но воспринимаемая через расширение, может быть понята так: «Хотя я давно видела, что у нас с мужем проблемы, но по-серьезному я не пыталась их ни обсудить, ни измениться, а только устраивала истерики да скандалы. Вот и результат. Извлеку из этого опыт и подумаю, как жить дальше, не повторяя прежних ошибок».

В зауженном состоянии человек меньше самого себя. Но, расширяясь, я вижу, чувствую, понимаю, что я – больше, чем точка боли, и тогда на проблемную ситуацию реагирует мое большое «Я», весь мой «объем». Проживая трудности в состоянии расширения, мы не только принимаем более правильные решения и совершаем более здравые поступки, но и психологически укрепляемся, помогаем своему духовному росту, личностному развитию и самоактуализации.