Повышение трудоспособности, или Как быть, если лень вперед нас родилась?

Повышение трудоспособности, или Как быть, если лень вперед нас родилась?

«Поздравь меня! Я наконец-то решился написать свою книгу! Дай мне координаты своего издателя!» – такие заявления я слышу раз в месяц. Будучи неисправимым оптимистом, я, разумеется, даю всем желающим адрес моих издателей, тем более что они находятся в перманентном поиске новых талантов. Однако за последние годы почему-то ни один шедевр моего знакомого так и не дошел до них.

Что же это за писательский бермудский треугольник? Куда деваются нетленные рукописи потенциальных авторов? Большинство из них так и остаются недописанными и надежно оседают в недрах моего рабочего стола после того, как их авторы приходят ко мне и с тяжелым вздохом говорят: «Вот написал уже десять/двадцать листов. Почитай! Как тебе?»

Независимо от моего ответа на этом их литературная карьера, как правило, и заканчивается…

Что же тому виной? Каждый раз, когда я спрашиваю потом своего знакомого: «Ну, ты написал еще что-нибудь? Как продвигается книга?», я слышу примерно одни и те же ответы:

– Знаешь, что-то вдохновения сейчас нет… Я пока эту книгу забросил и решил другую начать…

– Ой, что-то все времени не хватает… У меня такой загруз с работой/учебой. Вот только разберусь с делами и сразу допишу.

– Знаешь, я подумала, да кому это нужно?! Не знаю, что-то мне не нравится написанное… к тому же я что-то не хочу, чтобы мою писанину читали другие люди…

Со временем я начала подозревать, что все эти ответы и отговорки маскируют одну и ту же тотальную проблему всего человечества: ЛЕНЬ!

Думаю, вы тоже хотя бы пару раз за свою жизнь пострадали от этого монстра. Сколько раз вы собирались пойти в спортзал, чтобы привести свое тело в порядок и обрести голливудские формы? Сколько раз вы садились за создание супершедевра (хитовой песни/гениального романа/блестящего сценария/божественной картины), но вместо работы считали ворон за окном? Сколько раз вы обещали себе пойти на курсы актерского мастерства/вокала/иностранного языка/хип-хопа/компьютерного дизайна, но ваши благие намерения так и оставались намерениями, в то время как вы смотрели телевизор, лежа на диване и поглощая пончики?

Не стоит казнить себя! Помните, один из законов НЛП: поведение и личность – это разные вещи. Другими словами, если вы время от времени ленитесь, это еще не значит, что вы лентяй! Лодырь – вовсе не пожизненный приговор, а просто ваше поведение в определенных обстоятельствах. Изменим обстоятельства, и ваше поведение тоже изменится, а вслед за ним изменится и ваша жизнь!

Вы уже узнали, как управлять своими состояниями. Конечно, этот способ вполне подойдет для того, чтобы избавляться от состояния лени и пробуждать в себе трудоспособность. Однако в НЛП существует и масса других методик, которые могут вам помочь. Ознакомьтесь с ними и сами решите, в каких обстоятельствах какая техника будет эффективнее и уместнее.

Способ 1. Шоколад леди Годивы

Этот метод идеально подходит для тех ситуаций, когда вам позарез необходимо что-нибудь сделать (например, сдать работу в срок, завершить начатое и т. д.), но ни малейшего желания браться за это у вас нет. В народе это состояние называется «в лом». Обычно в таких ситуациях человек старательно ищет способ отсрочить момент начала работы. Вы говорите себе: «Ладно, сейчас я займусь этим, только почту просмотрю» или «Так, сейчас посмотрю это ток-шоу и точно сяду!» Понятное дело, в данной ситуации вам нужно сменить апатию и нежелание что-то делать на желание.

Именно для этого Ричард Бендлер разработал паттерн (шаблон, установку) под названием «Шоколад леди Годивы». Такое забавное название было придумано потому, что в данной методике применяется тот же принцип, который использует человек, принуждающий себя съесть чрезмерное количество шоколада даже тогда, когда он абсолютно сыт и не желает этого. (Конечно, и у вас так хотя бы раз случалось: вы были абсолютно сыты, но при этом сидели за столом и продолжали непроизвольно запихивать в себя еду.)

Итак, начните думать о том, что вы должны сделать. Создайте трехмерный образ, в котором будет четкое изображение, ясное звучание и отчетливые ощущения (образ А).

Теперь подумайте о чем-то, что вам нужно сделать, но от чего вы при этом могли бы получить удовольствие (например, вам нужно принять ванну или сходить к стилисту, но, несмотря на необходимость этих действий, вы явно получите удовольствие от их выполнения). Словом, придумайте свой пример какого-то действия, которое вы не только должны, но и хотите сделать. Нарисуйте в своем воображении яркую и ясную картинку данного действия (сопроводите и дополните ее также аудиальными и кинестетическими образами). (Образ Б.)

Теперь уточните у своего подсознания: нет ли у каких-либо ваших внутренних частей возражений против того, чтобы вы получили удовольствие в процессе выполнения этого действия? (Вы уже знаете, как общаться со своими внутренними частями, не так ли?)

Сейчас, когда вы убедились, что все ваши части согласны вас поддержать, мысленно проделайте в образе Б небольшое отверстие, прямо в середине картинки.

Далее поместите образ А позади образа Б так, чтобы вы видели лишь маленькую часть образа А через отверстие в образе Б.

Теперь расширьте отверстие с той скоростью, с которой вам нужно, чтобы полностью прочувствовать свою реакцию на образ А. После этого начните потихоньку закрывать отверстие, сохраняя при этом ощущения, вызванные образом А.

В завершение повторите предыдущее действие (то есть расширение и закрывание отверстия в образе) три или четыре раза. После каждого повтора прекращайте состояние.

Так с каждым новым повтором чувства, которые вызывает у вас образ А, будут все больше сливаться с чувствами, вызываемыми образом Б.

Наконец представьте образ А и испытайте чувства, которые вызывал у вас образ Б.

Подобный метод может показаться вам странным, но именно в этом и заключается программирование нашего мозга. В конце концов, непосвященному человеку программирование обычного компьютера может показаться таким же непонятным и бессмысленным занятием. Но когда вы примените эту методику, вы увидите, что она просто работает! (Если бы она не работала, я бы сейчас, вероятнее всего, валялась на солнышке, потягивая холодный чай вместо того, чтобы спокойно сидеть за компьютером и писать эту книгу.)

Многие спрашивают, сколько нужно тренироваться и упражняться, прежде чем методики НЛП начнут на вас действовать и приносить результат? В том-то и прелесть, что по закону нейролингвистического программирования, человек всему способен научиться с одной попытки. Скорее всего, у вас все получится с первого раза!

Способ 2. Новая стратегия позитивной мотивации

Случалось ли с вами такое: вам необходимо было что-то сделать (например, позаниматься спортом, написать статью, убрать квартиру или погладить кучу одежды). Вы знали, что вам придется это сделать (ведь ваш пресс сам не накачается, статья не напишется без вашего участия, а одежда не перестанет быть мятой), но при этом вы целый день откладывали и откладывали выполнение скучной (или трудной) для вас обязанности в долгий ящик. До тех пор, пока муки совести не становились настолько невыносимыми, что вам скрепя сердце приходилось пойти и «отмучиться».

На самом деле с такой проблемой сталкивается множество людей. Многие из них не имеют проблем с работоспособностью и при необходимости вполне способны вкалывать. Так в чем же дело? Почему порой так тяжело заставить себя, например, отжаться или сделать утреннюю пробежку? Ведь в большинстве случаев эта обязанность займет совсем немного нашего времени (честное слово, мы тратим гораздо больше времени на выдумывание способов отсрочить выполнение неприятного обязательства, чем на само его выполнение).

Почему же так получается? В подобных ситуациях всему виной неправильная мотивация! Помните, в предыдущих главах мы рассматривали собственную мотивацию и пытались понять, почему вы хотите быть звездой? Сейчас вы лишний раз убедитесь в том, как важно грамотно мотивировать себя для получения успешного результата.

Давайте проанализируем возможные стратегии мышления. Допустим, чтобы сделать карьеру в шоу-бизнесе, вы решили улучшить свою внешность. Для этого вы пообещали себе каждый день совершать пробежку, а потом качать пресс и работать с гантелями. Весь комплекс упражнений занимает от силы полчаса. Но до чего же трудно бывает эти самые полчаса выкроить…

Например, каким образом мыслит человек, которому трудно заставить себя заняться спортом, хотя он и обещал себе делать это регулярно?

Он смотрит на себя в зеркало, отмечает лишние килограммы и складки на талии. Таким образом, он видит свою задачу. Затем он мысленно говорит себе: «Я должен заниматься спортом, чтобы убрать это». После этого он, как правило, невольно представляет себе, сколько придется вкалывать, чтобы добиться необходимого результата, и от этих мыслей чувствует себя плохо. Настолько плохо, что не в состоянии прямо сейчас идти заниматься.

Дальше – больше! Человек, расстроенный тем, что до сих пор не смог взяться за упражнения, начинает себя запугивать: «Ты что, хочешь совсем распуститься?! Ты так и собираешься сдаться, заплыть жиром и забыть о своей мечте стать звездой?! Давай пошевеливайся! Ты должен сделать это!» Угадайте, как будет чувствовать себя человек после таких размышлений? Правильно, еще хуже. Поставленная задача будет казаться ему все трудней и трудней, а желания и решимости подступиться к ней будет все меньше.

Обычно люди с такими образом мыслей приступают к выполнению задачи только тогда, когда воображаемый образ неприятностей, которые постигнут их в случае невыполнения действия, покажется им настолько ужасным, что им просто придется сделать запланированное. (Как правило, к этому моменту они уже становятся готовы на все, лишь бы избавиться от этого кошмарного состояния.)

Вот наиболее распространенная и наименее выгодная стратегия мышления большинства людей. Одни из них регулярно представляют себе неприятности, которые постигнут их, если они чего-то не сделают. Другие жестко приказывают самому себе действовать, при этом какая-то их часть непременно бунтует, противится такой диктатуре. Третьи с тоской представляют себе огромный объем работ, который им предстоит проделать на пути к цели, и тяготы, которые им придется перенести.

Но кое в чем все эти люди сходятся: их мотивирует страх! Вот почему им так трудно выполнить взятые на себя обязательства.

В последнее время многие психологи сходятся во мнении, что у человека существует две основные мотивации: страх и любовь.

Как понять, какая мотивация у вас преобладает? Очень просто! Если вы делаете что-то с удовольствием, радостью, воодушевлением, значит, вас мотивирует именно любовь (к себе, своему делу или к другим людям). Если же то, что вы делаете, дается вам с трудом, и вы чувствуете себя измотанным, раздраженным или недовольным, – вас мотивирует страх.

Вот два примера для сравнения.

Родители попросили вас поехать на майские праздники к ним на дачу, чтобы помочь вскопать грядки, и вы согласились. Но как понять, почему вы согласились? Если вы решили помочь родителям из любви (неважно какой, будь то любовь к себе, любовь к родителям или любовь к грядкам), выходные доставят вам массу радости. Вы переоденетесь в плавки или купальник и будете не спеша, в свое удовольствие копать грядки, наслаждаясь весенним солнышком и свежим воздухом.

Если же, копая грядки, вы раздражаетесь и размышляете о том, как бездарно проходят выходные и как вам надоело вкалывать, то вы согласились помочь из страха. Какого? Это уж вам лучше знать. Возможно, страха показаться плохим сыном/плохой дочерью, или страха перед общественным мнением, или страха испортить отношения с родителями и нарваться на скандал. Это совсем не важно. Важно, что ваша мотивация неэффективна.

Помните, практика показывает, что в большинстве случаев лучше уж совсем ничего не делать, чем делать что-то из страха. Потому что в этом случае вы потратите массу времени, сил и нервов, а результатом, скорее всего, останетесь недовольны.

К счастью, есть способ изменить свою мотивацию, сделав ее по-настоящему эффективной! Для этого попробуйте сосредоточиться на конечном результате, а не на процессе его достижения.

Например, если вы хотите преобразить свою фигуру, чтобы сделать карьеру в шоу-бизнесе, перестаньте себя ругать и приказывать себе заниматься спортом! Попробуйте новую тактику. Для этого услышьте, как внутренний голос говорит вам: «До чего же будет здорово, когда ты обретешь фигуру своей мечты!» Постарайтесь, чтобы ваш голос звучал по-настоящему воодушевляюще, пусть он скажет вам слова, которые вас вдохновят.

Далее, вместо того чтобы разглядывать несовершенства своего тела в зеркале, представьте себя в новом теле! Как вы будете выглядеть? Что будете носить? Как будете подчеркивать свою новую совершенную фигуру? Увидьте себя таким, каким вы намереваетесь стать.

Теперь прочувствуйте, как хорошо вы будете себя ощущать, когда цель будет достигнута и вы обретете фигуру вашей мечты!

Поймайте это потрясающее и приятное ощущение. Оно ваш друг! Ведь это и есть любовь! Любовь, которая даст вам необходимые силы, терпение и ресурсы, чтобы получить то, что вы хотите. Именно это ощущение окрылит вас, даст вам силы, вдохновение, желание идти вперед и работать над собой.

Способ 3. Глаза страшатся, а руки делают

Большинство людей пугают серьезные масштабы. Все мы любим порой строить наполеоновские планы о завоевании мира, зарабатывании миллиардов, приобретении огромного дома в Беверли-Хиллз. Однако, несмотря на всю соблазнительность таких фантазий, они, как правило, остаются всего лишь мечтами. Потому что к таким грандиозным и масштабным задачам бывает очень страшно подступиться.

Например, девушка говорит себе: я собираюсь стать голливудской суперзвездой и получить «Оскар». Эта цель ей по душе, она ее вдохновляет и заставляет ее сердце биться чаще. Но при такой формулировке намерения ей, возможно, будет трудно и страшно подступиться к осуществлению своих планов, начать действовать. В этом случае страх (успешно замаскированный под лень или отсутствие целеустремленности) будет заставлять ее снова и снова откладывать непростую задачу в долгий ящик.

Как же порвать этот порочный круг? Очень легко! Для начала представьте себе желаемый результат (как можно более ярко и выразительно), затем визуализируйте саму работу, приведшую вас к этому результату. Постарайтесь отодвинуть картину работы как можно дальше и сделать ее как можно меньше. Пусть она будет маленькой, как почтовая марка.

А теперь просто разбейте масштабную задачу на небольшие посильные шаги.

Допустим, девушка, мечтающая стать голливудской актрисой, может сначала увидеть себя в картине желаемого будущего, а затем проследить, какие шаги-этапы привели ее к этой цели.

Если она не знает, какие именно действия следует предпринять, то первым шагом должен стать сбор информации. Она может почитать биографии голливудских актеров, чтобы понять, как они действовали, посидеть на форумах в Интернете и пообщаться с единомышленниками. Она может спросить у кого-то совета.

Так постепенно сформируется стратегия ее успеха, состоящая из поэтапной работы: выучила английский, сбросила несколько килограммов, сделала портфолио, нашла в Интернете адреса модельных и актерских агентств в Лос-Анджелесе и разослала туда свои резюме, фото и видеопробы.

Согласитесь, что все эти шаги вполне реальны и легко осуществимы. Гораздо проще собраться с духом и реализовать их по отдельности, чем топтаться на пороге грандиозной, глобальной задачи.

Практика показывает, что обычно людям бывает достаточно пяти-шести повторений новой мотивации, чтобы она вошла в привычку и полностью вытеснила прежнюю.

Итак, запомните свою новую стратегию побуждения к действию!

1. Аудиальный (слуховой) стимул: скажите себе, как будет здорово, когда результат окажется достигнут! Постарайтесь найти слова, которые соблазнят вас на необходимый результат.

2. Визуальный (зрительный) стимул: представьте себе нужный вам результат как можно ярче и выразительнее. Увидьте его во всей красе!

3. Кинестетический («чувственный») стимул: позвольте себе ощутить прилив сил и воодушевления от услышанных слов и увиденной картины. Исполнитесь вдохновением и готовностью действовать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.