3.4.3. Самомассаж головы и шеи

3.4.3. Самомассаж головы и шеи

Кожа головы и волосы

Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч.

А. Попеременное поглаживание ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку.

Б. Внутренними поверхностями пальцев и ладоней попеременное поглаживание вниз от средней линии лобной и теменной части головы по направлению к вискам и ушам.

В. Основаниями ладоней рук поглаживание (с легким надавливанием) от висков к сосцевидным отросткам, расположенным за мочками ушей. Руки движутся одновременно и параллельно друг другу.

Г. Ладонями и внутренними поверхностями пальцев обеих рук поглаживание затылочной области от макушки вниз по направлениям к сосцевидным отросткам, к углам нижней челюсти, к задАБней поверхности шеи.

Далее выполняется вся указанная последовательность приемов с той разницей, что движения осуществляются не ладонными поверхностями, а подушечками полусогнутых пальцев. При этом выполняется поглаживание и разминание мышц с помощью линейных кругообразных и спиралевидных движений. Последовательность приемов следующая: разминка лобной части в пере-дне-заднем направлении; разминка лобной и теменной части по направлению к вискам; разминка височной и боковой затылочной областей в околоушной зоне; разминка затылочной области по всей площади вниз от макушки.

Д. Легкое поколачивание поверхности головы подушечками пальцев в ритме барабанной дроби по всей поверхности головы.

Е. Легкое поглаживание всей поверхности головы ладонями обеих рук. При выполнении указанных приемов следует придерживаться описанной выше последовательности в направлении движений.

Область шеи и надплечий

Поза – сидя на крае стула, левая нога расположена на колене правой. Правая рука заносится за голову на затылок, левая опирается на приподнятое бедро и поддерживает правую руку. После выполнения приема расположение рук и ног меняется симметричным образом.

А. Ладонью правой руки прямолинейное поглаживание мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Аналогичным образом массируется правая сторона при соответствующем изменении позы.

Б. Ребром ладони, поставленной поперек мышцы, скользящее надавливание в том же направлении: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Сначала производится выжимание левой стороны, затем правой.

В. Несильным надавливанием четырех пальцев обеих рук спиралевидные движения от сосцевидных отростков (за ушами) к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника.

Г. Подушечками четырех пальцев обеих рук вращательные движения (спиралевидные) в сторону мизинца по поверхности шеи: и в сторону по надплечьям. Правая рука массирует левую сторону, а левая – правую.

Д. Ладонями обеих рук поглаживание поверхности шеи и надплечий по направлению вниз и вбок. Одним движением захватывается максимально обширная поверхность.

Передняя и боковая поверхность шеи

Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч, подбородок приподнят вверх. Обхватив ладонью переднюю и боковую поверхность шеи, осуществляют легкие (без нажима!) поглаживающие движения попеременно двумя руками: от центра подбородка к яремной ямке груди. (Левая рука начинает поглаживание в момент окончания движения правой руки, и наоборот).

Заключительные упражнения

Наклоны головы (движения выполняются в медленном темпе).

* * *

Завершая обзор дополнительных методов оптимизации ФС и профилактики стресса, следует обратить внимание на то, что эти средства вполне могут применяться и как самостоятельные способы купирования симптомов негативных состояний и снижения работоспособности. Включение таких методов в состав комплексных программ обучения навыкам ПСР существенно повышает эффективность и глубину их освоения, а также дает возможность человеку почувствовать выраженный позитивный эффект системы оптимизационных воздействий уже на самых первых сеансах.

Это является чрезвычайно важным обстоятельством, поскольку использование тренинговых форм обучения в профессиональной среде предполагает получение ощутимых результатов в режиме «непрерывного времени». Оказание психологической помощи «здесь и теперь» не только полезно само по себе, но и формирует позитивные мотивационные установки у персонала и руководства организаций по отношению к реализации долгосрочных проектов, в результате которых можно добиться более стабильных и ощутимых оптимизационных эффектов. Кроме того, обучение навыкам ПСР в производственных условиях требует дополнительных материальных и временных затрат, прежде всего из-за отвлечения работающих от исполнения своих непосредственных обязанностей. Поэтому всегда актуальной является задача обеспечения таких условий, когда внедрение оптимизационных мероприятий занимает допустимо минимальный период времени. В организационном плане создание таких условий связано с решением и двух других вопросов – о месте проведения сеансов ПСР и обеспечения технической поддержки этого процесса.

Адекватной формой решения этих проблем является создание на предприятиях и в организациях специализированных психологических служб поддержки персонала. В недалекой исторической ретроспективе одним из базовых элементов таких служб были центры профессионально-психологической реабилитации, чаще называемые кабинетами психологической разгрузки/релаксации (КПР). Рассмотрению основных принципов организации работы КПР и вопросам их технического оснащения посвящена следующая глава.