2.3. Здоровый сон

2.3. Здоровый сон

Мы рассказали вам о правильном дыхании, о физических нагрузках, которые оптимальны для человека, который хочет все успеть. А на что еще нужно обратить внимание, чтобы быть собранным и все успевать?

Сейчас речь пойдет о сне. Ночь – это то время суток, когда мы должны отдыхать. Почему именно сон играет такую важную роль? Организму нужен отдых. Для того чтобы продуктивно трудиться, вы должны хорошо спать. Именно во сне восстанавливается утраченная нами энергия, оздоровляется организм.

Многие из вас спят неправильно. Помните анекдот – «Ты высыпаешься? Куда высыпаюсь?» И скорее всего, многим из вас знакома ситуация, когда вы ложитесь спать, долго ворочаетесь, не можете уснуть, вам то душно, то холодно, неудобная одежда, слишком легкое или, наоборот, тяжелое одеяло или не те постельные принадлежности. В итоге вы встаете утром разбитый, куда уж там успеть все запланированное!

Вот несколько практических советов, что нужно делать, чтобы спать и высыпаться.

Первое правило здорового сна – свежий воздух в комнате. Перед сном, вне зависимости от времени года, проветривайте помещение. Температура воздуха должна быть комфортной, вам не должно быть жарко или холодно. Для сна выбирайте только удобные вещи, если удобно спать раздетым – то спите так, как удобно.

Выбирайте постельные принадлежности по погоде. Если это лето, то укрываться лучше махровой или бязевой простынёй, а зимой пледом или теплым одеялом. Подушку лучше всего выбрать ортопедическую, чтобы сон на ней был комфортным.

Не смотрите перед сном телевизор. Помните профессора Преображенского из повести Михаила Булгакова «Собачье сердце»:

– Не читайте перед обедом советских газет!

– Так ведь других нет!

– Так никаких не читайте.

Вот с телевизором та же самая история. Если хотите что-то посмотреть, остановите свой выбор на спокойном фильме о жизни животных или доброй комедии.

Не пейте перед сном чай. Чай, как и кофе, – утренний напиток. На ночь лучше всего выпить стакан теплой воды, кефира или несладкого компота. Чай обладает тонизирующим эффектом, поэтому вы рискуете провести ночь без сна.

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Вы сейчас решите, что эта книга с советами о здоровье, а не пособие для тех, кто хочет стать эффективнее, но это не так. Ваша продуктивность – это несколько составляющих, в том числе и здоровый сон. С тяжелым желудком всегда сложно что-то делать. Не даром опытные советские врачи говорили: «Холод, голод и покой, и вы проживете 100 лет».

Продолжим наш рассказ о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, а значит – эффективным. Следующий пункт, о котором хотелось бы поговорить, – это питание.