Занимаемся йогой
Занимаемся йогой
Разрешите сказать несколько слов о йоге. Йога является прародительницей всех систем и методов самосовершенствования. Если цель фэн-шуй – привести в гармонию земную ци, то цель йоги – гармонизировать человеческую ци. Мудрость упражнений йоги позволит «спроектировать» такой тип тела, который вы хотели бы иметь. Красота йоги заключается в том, что вам не понадобятся никакие специальные приспособления или тренажеры. Йога подходит для всех возрастов, ею могут заниматься и дети, и взрослые. Детям очень нравятся совместные занятия. Позы йоги помогают успокоиться, обрести ясность и живость ума. Пожилые люди начнут чувствовать себя моложе, полнее наслаждаться жизнью, станут более активными.
Вот несколько правил выполнения упражнений йоги.
1. Если вы перенесли серьезное заболевание, посоветуйтесь с врачом.
2. Специалисты утверждают: «20 минут йоги стоят целого часа обычных упражнений», «одно движение йоги полезнее, чем 10 движений обычной зарядки». Поэтому важно не количество, а качество выполнения. Старайтесь выполнять упражнения йоги медленно, с частыми остановками и задержкой в позах. Принцип медленных движений и поз в йоге основан на том, что такой тип движения стимулирует и способствует правильному функционированию внутренних органов и желез внутренней секреции. Выполняйте упражнения не более пяти раз.
3. Во время занятий йогой двигайтесь так, как будто вы танцуете в балете. Никогда не смейтесь и не упрекайте себя в том, что вы неуклюжи или неловки.
4. Во время выполнения упражнений посылайте во Вселенную только позитивные мысли Представьте, что вы находитесь на вершине одной из высочайших гор Тибета, почувствуйте силу этих величавых мест. Или визуализируйте, как рядом с вами цветет изящная сакура. Включите ваше воображение. Посылайте любовь в окружающий мир.
5. Заниматься нужно до еды и выполнять все движения в точности так, как указано в описании.
6. Выполняйте упражнения регулярно, можно два раза в день, по 20–45 минут.
7. Необходимо достаточное количество свежего воздуха. Если нужно, откройте форточку. Наденьте свободную одежду, не ограничивающую вас в движении, лучше заниматься босиком или в теплых носочках. Снимите украшения, часы, очки.
8. Пользуйтесь ковриком или подстилкой, но никому не позволяйте употреблять их по другому назначению.
Предлагаю вам лишь несколько упражнений йоги. Старайтесь выполнять их регулярно.
Будьте здоровы, друзья мои!
Полное дыхание
Это упражнение оказывает самое благоприятное воздействие на весь организм в целом, на каждую его функцию. Оно помогает снять усталость и восстанавливает энергию, способствует очищению крови, появлению здорового цвета лица и кожи, живости и ясности ума. Поднимаясь на носки, вы укрепляете мышцы и суставы ног, тренируете равновесие и совершенствуете осанку.
1. Встаньте прямо, чувствуйте себя свободно и непринужденно. Выдохните через нос, полностью освободив легкие.
2. Медленно вдыхайте через нос, считая до 9. По мере того как вы вдыхаете сначала животом, затем – расширяя грудную клетку, медленно начинайте поднимать руки через стороны вверх.
3. Медленно подняв руки над головой, встаньте на носки. Выполняйте упражнение, считая до 9. Коснитесь ладонями над головой на счет 9. Задержитесь на мгновение.
4. Медленно выдыхайте через нос, считая до 9. Во время выдоха медленно опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите без паузы.
Поза кобры
Это упражнение развивает мышцы грудной клетки, рук и ягодиц, устраняет мышечное напряжение, увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника.
Считайте до 10, поднимая туловище. Достигнув наибольшего прогиба, задержитесь в этом положении, считая до 10. Выполняйте упражнение два-три раза в следующей последовательности.
1. Лягте на живот, согните руки локтями в стороны (пальцы направлены друг к другу); опустите лоб на пол.
2. Медленно поднимите голову, а затем плечи, опираясь на руки.
3. Медленно прогнитесь и, выпрямляя руки, продолжайте поднимать туловище, насколько это возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем положите голову на пол вниз щекой. Руки вдоль туловища. Расслабьтесь. Повторите.
Поза лотоса
Это эффективное упражнение для увеличения подвижности суставов ног, укрепления мышц бедер, уменьшения мышечной напряженности. Эта поза дает вам положение, удобное для расслабления и медитации.
Сидите в этой позе, пока вам удобно, затем выпрямите ноги и слегка помассируйте колени.
1. Сядьте, ноги врозь.
2. Положите правую стопу у внутренней части левого бедра.
3. Положите левую стопу так, чтобы она лежала на голени правой. Опустите руки на колени или на пол сзади. Расслабьтесь и посидите в этой позе несколько минут.
4. Поменяйте положение ног.
5. Если эта поза слишком трудна для вас, то сядьте в простую позу со скрещенными ногами.
Движения животом
Упражнение отлично укрепляет мышцы живота, совершенствуя линию талии и бедер. Положительно влияет на внутренние органы и железы внутренней секреции.
Ваши движения должны быть ритмичными. Не спешите. Выполняйте 30–70 движений.
1. Сядьте в позу лотоса или позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени или на пол за собой.
2. Втяните живот насколько возможно и задержитесь в этом положении на секунду.
3. Попробуйте резко расслабить мышцы живота сильным движением. Выполните упражнение без пауз десять раз и отдохните. Повторите упражнение сериями по 10 движений.
Поза льва
Отличное упражнение для укрепления мышц лица и шеи; предотвращения образования морщин, улучшения кровообращения и цвета лица.
Удерживайте позу льва 30–60 секунд. Упражнение повторите четыре-пять раз.
1. Расслабьтесь в позе лотоса или позе со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях. Высуньте язык и потяните вниз.
2. Очень медленно уберите язык, расслабьте глаза и пальцы. Повторите упражнение. Для более эффективного воздействия язык нужно высовывать с силой и как можно дальше.
3. Разведите напряженные пальцы рук, наклонитесь слегка вперед, широко раскройте глаза, высуньте язык и с силой тяните его вниз. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.
Упражнение для глаз
Упражнение укрепляет и снимает напряжение глазных мышц.
Фиксируйте на мгновение каждую позицию. Выполните 10 движений глазами по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки.
1. Отведите глаза максимально вверх и задержите их на секунду.
2. Переведите глаза максимально вправо и задержите их на секунду.
3. Опустите глаза максимально вниз и вновь задержите на секунду.
4. Переведите глаза влево, задержите на секунду.
Упражнение «Джала Нети»
Джала Нети – средство для очищения лобных пазух, носовых проходов. Это упражнение можно выполнять для профилактики простудных заболеваний.
Налейте в заварочный чайник около 500 мл теплой воды, не обязательно кипяченой, и добавьте 1 ч. ложку соли. На носик чайника наденьте соску-рожок с диаметром отверстия 0,5 см. Затем, наклоняясь, вставьте соску в ноздрю и выливайте воду. Рот открыт. Поменяйте ноздрю и продолжите процедуру. Лучше промывать на ночь или за 2 часа до выхода на улицу. После процедуры необходимо наклоняться головой вниз, чтобы вылить воду из носа.