Глава 1 Подготовка к изменению собственной жизни
Глава 1 Подготовка к изменению собственной жизни
Дневник самонаблюдений
Чтобы изменить свою жизнь, важно увидеть разницу между тем, какие навыки и модели вашего поведения есть у вас сейчас, и тем, чего хочется достичь в будущем.
…
? Правило 1.
Чтобы правильно двигаться к цели, важно понять, где вы находитесь сейчас и куда собираетесь прийти.
Для этого необходимо определить, что и как я делаю сейчас и в чем будет заключаться усовершенствование, в чем разница между действительным и желаемым, реальным и идеальным. Причем определить не теоретически (размышляя об этом), а практически, через свои ощущения. Этот процесс сводится к отслеживанию себя: что у меня есть? что я делаю? как я это делаю? каким образом? что я при этом ощущаю? что мне мешает? что меня останавливает?
…
? Правило 2.
Нет других препятствий у человека, кроме него самого.
Если вы решили меняться и взять в попутчики эту книгу, настройтесь на увлекательный эксперимент. Если относиться к жизни как к увлекательному эксперименту, как к игре, многие вещи выглядят проще: проигрыш — уже не проигрыш, а возможность для маневра.
Изменение своих внутренних и внешних моделей похоже на посещение спортзала: если не работать самому, не уставать, не осваивать новые рубежи, изменений не произойдет.
…
Главная жизненная задача человека — дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий — его собственная личность.
Эрих Фромм
В этом любопытном и непредсказуемом приключении вам понадобится дневник наблюдений за собой. Дневник — это ваш собственный психотерапевт. Обращаясь к реальному терапевту или посещая тренинг, вы отдаете обязанность следить за процессом ведущему и платите ему деньги за каждый час работы. Здесь вы можете делать это сами — настолько плодотворно, насколько вы заинтересованы в результатах. Дневник — это главный свидетель ваших изменений.
Купите симпатичную тетрадь с рисунком на обложке, который будет отражать или символизировать процесс ваших изменений, и разлинуйте ее следующим образом:
В первой графе вы будете записывать дату, во второй — события, произошедшие за день, которые вас озадачили (общение с кем-то из близких, с коллегами по работе, начальником или даже с продавцом в магазине). Опишите событие подробно, записав все, что вы помните: ваши слова и действия, слова и действия вашего оппонента. В третьей графе вы будете записывать шаги, ко-торые вам удалось сделать по-новому, в четвертой — то, что изменить пока не удалось. В пятой графе полезно записать те ресурсы: чувства, мысли, внешние обстоятельства, которые вам помогли сделать что-то по-новому. А в пятой (пожалуй, это самая важная графа!) вы будете записывать ваши чувства, мысли и внешние обстоятельства, которые вас останавливали.
Кроме этих записей в дневнике наблюдений вы будете отражать ваши эксперименты, о которых речь пойдет в книге, и их результаты.
Дневник поможет вам внимательнее следить за процессами, которые с вами происходят, и научиться ими управлять. А когда вы закончите процесс работы с этой книгой, вы сможете перелистать дневник и увидеть динамику ваших изменений. Это прекрасная поддержка для того, чтобы продолжать изменения самостоятельно. Кроме того, дневник помогает выработать привычку к эффективному самонаблюдению, которая сослужит вам неоценимую службу во всех сферах вашей жизни. Прочтя записи через несколько месяцев, вы обязательно будете удивляться, умиляться и радоваться.
Возможно, вам будет полезно использовать для многих упражнений диктофон, чтобы записывать свои диалоги с окружающими и потом их анализировать по предложенным в книге упражнениям и схемам.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Стань экспертом в своей собственной жизни
Стань экспертом в своей собственной жизни Чтобы заложить прочный фундамент в исследовании счастья, невозможно обойтись без изучения вопроса о понятии счастливой жизни. Снова и снова я мучаю себя вопросами о компонентах счастья, неоднократно взвешиваю множество
1.1. Ресурсирование собственной жизни
1.1. Ресурсирование собственной жизни ...К сожалению, с этой дамой я на семинаре банально лопухнулся. Как-то совершенно не обратил внимания на то, что она представляет собой законченную невротичку. Вполне излечиваемую в условиях реальной психотерапии. Но крайне
Глава 8 Начальная подготовка: начальная подготовка по отсутствию любви
Глава 8 Начальная подготовка: начальная подготовка по отсутствию любви В книге «Игры, в которые играют люди» Эрик Берн пишет: «Сознательно или неосознанно все родители учат своих детей думать, чувствовать, воспринимать окружающий мир. Освободиться от этого влияния
Часть 3. Ключи к изменению Вашей жизни.
Часть 3. Ключи к изменению Вашей жизни. Глава 13. Тренируйтесь изменяться. Давка была ужасной. По-настоящему ужасной. Метро в Лондоне обычно всегда страшно перегружено в утренние часы и в то время, о котором я пишу, - в районе 4-ех часов вечера. Я стоял расплющенный о стену,
3.2. Как стать богатым и знаменитым еще при собственной жизни (пособие для гениев, но может пригодиться талантам и просто способным, а также вылечившимся от невроза)
3.2. Как стать богатым и знаменитым еще при собственной жизни (пособие для гениев, но может пригодиться талантам и просто способным, а также вылечившимся от невроза) «Гений не принадлежит себе – это рупор Бога», — писал неизвестный автор. Прежде чем начать изложение, хочу
Подготовка к подверганию в реальной жизни
Подготовка к подверганию в реальной жизни По возможности старайтесь мысленно создавать такие ситуации, которые можно претворить в жизнь. Допустим, вы боитесь змей. Воображаемую ситуацию, когда вы идете по лесу и видите змею, будет достаточно сложно воплотить в
ПОДГОТОВКА К ЖИЗНИ
ПОДГОТОВКА К ЖИЗНИ Самой природой родители уподоблены талантливым программистам, которые создают уникальные программы и загружают ими самый удивительный компьютер в мире — психику их ребенка.На родителях лежит огромная ответственность. Ведь именно в детстве рукой
Быть живым в собственной жизни
Быть живым в собственной жизни Эту книгу я начал с утверждения, что во время обычных сновидений мы не можем уверенно чувствовать себя ни бодрствующими, ни полностью живыми. Из этого я заключил, что, пока мы не научимся осознавать собственные сны, одна треть нашей жизни
Хозяин собственной жизни
Хозяин собственной жизни Есть интересные вопросы. Когда я их задаю людям с улицы, они обижаются. Участники моих курсов уже не обижаются, но задумываются. Лучшие из них – меняют свою жизнь после того, как ответят себе на этот вопрос.Вопросы звучат так:«А почему вы
Процесс создания собственной жизни
Процесс создания собственной жизни Власть над другими достойна восхищения, но нет ничего лучше, чем власть над собой. Лао-цзы Чтобы стать хозяином своей реальности, необходимо понять свою природу и научиться собой владеть. Забыв о своем совершенстве и любви к самому
9 Разобраться в собственной жизни Привязанность и мозг-рассказчик
9 Разобраться в собственной жизни Привязанность и мозг-рассказчик Моя коллега Ребекка пришла в аспирантуру после тяжелой и продолжительной истории насилия в семье. Она была пятым ребенком из семи детей в семье с матерью-алкоголиком и отцом, страдающим биполярным
Глава 10. Подготовка к самостоятельной жизни
Глава 10. Подготовка к самостоятельной жизни Рассказывает Генри КлаудНа всем протяжении отрочества я то и дело слышал от родителей одну фразу (в различных вариациях). «Скоро ты станешь самостоятельным, Генри. Тебе нужно научиться вести бюджет». Они никогда не посещали