Дыхание диафрагмой по методу цигун

Дыхание диафрагмой по методу цигун

Слово цигун можно грубо перевести как «работа с энергией». Это комплекс терапевтических движений, дыхательных и медитативных практик, используемых сотнями миллионов людей в Китае. Традиции цигуна более 4000 лет.

Для некоторых это более духовный и мистический вариант тайцзи-цюаня, используемый для очищения и поддержания здоровой силы в душе и теле; другие применяют методы цигуна для питания тела энергией. Исследования, проведенные в 2006 году «Журналом по альтернативной и вспомогательной медицине» (Journal of Alternative and Complementary Medicine), доказали, что занятия цигуном успокаивают пульс, снижают кровяное давление, улучшают метаболизм — и все это очень хорошо. Вообще цигун стал настолько популярен, что в Китае уже превратился в стандартную медицинскую практику, предусмотренную Национальным планом здравоохранения этой страны.

Самый важный аспект любой китайской медитации, особенно «космического дыхания», — это способ, которым мы вдыхаем и выдыхаем воздух. В практике цигун воздух вдыхается глубоко в легкие так, что раздувается не грудь, а живот. Именно такое дыхание диафрагмой присуще животным и новорожденным детям. Как-нибудь понаблюдайте, как они дышат, и вы заметите, что они вдыхают очень глубоко, наполняя воздухом живот. С возрастом люди теряют этот врожденный навык дыхания диафрагмой — некоторые считают, что это происходит, когда мы начинаем ходить на двух ногах и наши желудок и легкие располагаются вертикально, а не горизонтально. Цигун заново учит нас этой технике, и данный процесс наполняет наш организм кислородом, расслабляет автономную нервную систему, а также может подготовить тело и ум к глубокой медитации. Это великолепное ощущение.

Практика

Сядьте удобно на пол или на стул. Ослабьте ремень на брюках, если он тугой, а еще лучше — переоденьтесь в свободную одежду. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Напрягите губы, медленно вдыхая через них примерно на счет семь. (Можно также выполнять вдох через нос.) Почувствуйте, как раздулся ваш живот. Если вы ощущаете, что на вдохе расширяется и грудь, продолжайте тренироваться, пока не начнете чувствовать только увеличение живота.

Медленно выдохните сквозь сжатые губы примерно на счет семь — или так долго, насколько сможете. Повторите около 30 раз, пока не ощутите ясность в голове (то есть мягкий и чудесный кайф). После достаточной практики вы сможете дышать так в любое время, когда будете испытывать стресс, беспокойство или просто когда вам захочется почувствовать себя хорошо. Некоторые члены «Лаборатории кайфа» клянутся, что 10-минутное дыхание диафрагмой по методу цигун может вылечить любую головную боль, напряжение и даже самое зверское похмелье. Что ж, работайте со своей энергией!