Глава 5. Самогипноз

Глава 5. Самогипноз

Общий взгляд на явление

Разобрав в предыдущих главах основные методы классического и эриксоновского гипноза, мы не сомневаемся в эффективности внушения. Аналогичным влиянием на организм и психику обладает самогипноз (самовнушение) — внушение представлений, образов, мыслей, определенного стиля поведения самому себе. Показания, противопоказания для гипноза и самогипноза аналогичны. Механизм действия в обоих случаях основан на проникновении внушений в подсознание в обход критического барьера, создаваемого сознанием. А для этого необходим транс — кратковременный или длительный, поверхностный или глубокий, с сохранением раппорта — незримой связи с гипнотизером или собственным «я».

Самогипноз сильно влияет на психику человека

Можно долго дискутировать о том, в каком состоянии в данный момент находится человек: бодрствования, так называемом нейтральном состоянии, трансе или гипнотическом сне. Важна суть — внушения должны беспрепятственно проходить в подсознание и реализовывать заложенный в них смысл. А это возможно лишь в состоянии транса, основе гипноза, медитации, аутогенной тренировки и при всех других способах воздействия на психику.

Естественно, для достижения эффекта внушения необходимо желание самого человека, его готовность к изменениям.

Воистину верна известная народная мудрость: «Бог помогает тому, кто помогает себе сам».

Великий психотерапевт Милтон Эриксон неоднократно подчеркивал, что считает гипнотизера лишь помощником, пробуждающим собственные ресурсы обратившегося к нему человека. Однако эта помощь очень важна для сомневающихся в своих силах, неуверенных людей с низкой мотивацией. Вся проблема в том, что такие люди быстро становятся зависимыми от советов и рекомендаций гипнотизера, отказываясь от самостоятельного принятия решений.

…

По этому поводу Милтон Эриксон сказал буквально следующее: «Я стану вашей инвалидной коляской, если вы уверены, что вам это нужно. Потом я буду вашим костылем, потом тростью, а потом вы уйдете из моего офиса совсем и спустя шесть месяцев не будете помнить, как меня зовут…» [из книги «Семинар с Бетти Элис Эриксон: новые уроки гипноза»]

Самогипноз предполагает самостоятельное воздействие человека на самого себя в бодрствующем состоянии (метод Куэ, оздоровительные настрои Сытина, метод «Ключ») и в состоянии релаксации (аутогенная тренировка, метод Джекобсона, медитация), хотя такое разделение искусственно, а грань между бодрствованием и трансом часто стерта.

Если очень упростить процесс самовнушения, можно представить самогипноз как разновидность гипноза и применять те же методы внушения плюс словесные методики.

Например, приведенный в главе о классическом гипнозе развернутый вариант словесного внушения на основе методики профессора А. Т. Филатова практически идеально подходит для самовнушения через состояние релаксации (употребляется место-имение 1-го лица: я расслабляюсь и успокаиваюсь…).

То же самое можно сказать об эриксоновских техниках гипнотизации для самогипноза. Конечно, познакомившись с техникой отдельных методик самовнушения, можно подобрать для себя самый оптимальный способ, подходящий именно вам, выработать свой индивидуально подобранный стиль воздействия.

Необходимы определенная настойчивость и терпение для освоения премудростей той или иной методики, время и самое главное — мотивация. Только ясная цель поможет преодолеть все препятствия и добиться положительных результатов. Что же касается силы самовнушения — она практически безгранична и зависит от веры, желания изменить существующее положение вещей и каждодневных усилий, затрачиваемых на претворение мечты в реальность. Вспомните показательные примеры, описанные во введении к книге. Вот еще два примера, один из них печальный.

…

Английский писатель С. Омонье в своем рассказе «Эпитафия» описал интересный случай. В одной семье было два брата, которые любили друг друга, причем младший буквально боготворил старшего. И вот начинается война, старший брат Джайлс уходит на фронт, а младший остается дома.

«Столь тесно были переплетены его собственные переживания с чувствами брата, что он едва ли заметил сам момент расставания на платформе. Его мысли, сердце, душа пребывали с Джайлсом всю дорогу до Лондона, потом в другом поезде и в ту ночь — на корабле в море. Он мысленно следовал за братом в его новой жизни. Он был с ним в базовом лагере и в землянках, но больше всего он был с ним в этих зигзагообразных траншеях, пропахших сыростью и гнилью. Темными ночами ему мерещилось, как шуршат крысы, перебегая по сырым норам. До него доносился вой снарядов, слышалось, как рвется и трещит по швам земля. Он вскакивал и пытался пробраться по грязи разбитой траншеи, которая постоянно осыпается, осыпается, прямо перед тобой, грозя похоронить заживо. V него в ноздрях стоял запах газов, способный вселять ужас. Все эти впечатления были до того отчетливы, что порой он даже бывал убежден, что один из них — либо он сам, либо Джайлс — химера».

Вскоре юноша заболел и осмотревший его врач отметил появление признаков так называемой «окопной лихорадки», характерной для солдат, находящихся на фронте. Еще через несколько дней младший брат умер, искренне переживая за старшего, который, кстати, в конце концов после ранения вернулся домой.

Довольно часто встречаются надуманные болезни, которые приносят немало страданий миллионам людей. Колдуны и народные целители черпают свои истории чудесных исцелений главным образом именно из этой чаши несуществующих недугов. Встречающиеся в литературе описания внезапного исчезновения рака, рассеянного склероза, наследственных заболеваний, слепоты и глухоты органического происхождения свидетельствуют прежде всего о неправильно поставленном диагнозе, врачебных ошибках. Убежденность в наличии тяжелой болезни быстро приводит к реальной смерти из-за мнимого заболевания. В то же время искренняя вера в исцеление, сила воли, жажда жизни и соответствующий психологический настрой способны сотворить чудо.

…

Известен эксперимент, который поставил на самом себе немецкий психотерапевт X Линлеман [впоследствии он подробно описал эти приключения в своих книгах]. В одиночку на маленькой надувной лодке он преодолел Атлантический океан. Он провел в океане более 70 суток, сидя в одной и той же позе, абсолютно один, под палящим солнцем, постоянно обливаемый морской водой. Обычно в такой обстановке уже через несколько дней кожа покрывается трещинами и нарывами, появляются страх, депрессия и даже галлюцинации. Однако Линдеман смог подчинить своей воле организм. Помогли занятия аутогенной тренировкой перед путешествием и несколько формул внушения, которые он повторял и днем, и ночью. Эти формулы стали его девизом, они вели Линдемана вперед в нужном направлении. «Я справлюсь!» — повторял он, когда огромные волны наваливались на лодку, «Я справлюсь», — твердил он, когда лодка перевернулась и путешественник всю ночь в шторм держался за ее скользкое днище. А еще необходимо было держать правильный курс — на запад поэтому Линдеман твердил еще одну фразу: «Курс вест». Эта формула внушения заставляла преодолевать сон и периодически выравнивать направление.

По воспоминаниям путешественника, даже сквозь видения и галлюцинации пробивались слова «запад» и «курс вест». Более 100 человек в разное время пытались повторить эксперимент Линдемана. В живых остался только один — тот, кто в совершенстве овладел методикой аутогенной тренировки.

Таковы возможности самовнушения. Казалось бы, миллионы людей должны стремиться к освоению методик управления собственным организмом. Однако в реальности мы наблюдаем совершенно другую картину. Все любят читать о чудесах, невероятных возможностях нашего мозга, силе воображения, но когда дело доходит до практической реализации прочитанного, весь энтузиазм куда-то улетучивается. Мы хотим добиваться всего, не прилагая к этому никаких усилий. Диета, регулярные физические нагрузки, аутотренинг и медитация требуют терпения, каждодневной работы над собой, преодоления сформированных годами привычек и пристрастий. Только в этом случае можно добиться успеха.

Что делать всем остальным? Здесь есть несколько вариантов: обратиться за помощью к специалисту, который поможет освоить премудрости самогипноза на соответствующих тренировочных курсах; провести обучение навыкам расслабления и представления образов в гипнотическом состоянии и, наконец, обратиться к методам, использующим многократное повторение, проговаривание специальных формул внушения без необходимости погружения в транс. Таким образом, каждый желающий сможет подобрать способ, подходящий именно ему. Рассмотрим наиболее распространенные методы самовнушения.

Самовнушение — великая сила, что доказал немецкий психотерапевт X. Линдеман