Глава 6. Творческая медитация

Глава 6. Творческая медитация

Ощущение чуда основано на приятии того факта, что наш интеллект — ограниченный инструменту служащий для обработки и передачи информации, предназначенный для конкретных целей, но не для того, чтобы представлять полноту бытия… Именно в этой точке мы и соприкасаемся напрямую с реальностью, которая не только может быть, но и ставит наш интеллект в тупик, наполняя его ощущением чуда, открывающим нам путь во внутреннее святилище разума — к сердцу тайн о жизни и смерти и далее, к концепции нерасторжимой пустоты внутреннего пространства, из которой мы черпаем наши представления об окружающей нас Вселенной, ошибочно принимая их за подлинную реальность. Другими словами, наша реальность — есть наше собственное творение, творение наших ощущений и нашего ума, а и то и другое зависит от уровня и масштаба нашего сознания.

Лама Говинда

ВСЕМ, КТО НЕ МОЖЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ ТАКОЙ АВТОБИОГРАФИИ, лейтмотив которой: «Я — человек не творческий», или тем, кто считает воображение и визуализацию чем-то нездоровым, нижеприведенный тест поможет выявить исконно творческую природу их разума.

Пользуйтесь десятибалльной шкалой оценки ответов. «Единица» на ней будет означать «нет», а «десять» — «скорее да». И ответьте на следующие вопросы.

• Как часто я о чем-нибудь беспокоюсь?

• Как часто я подмечаю, что в моем уме непроизвольно возникают некие суждения о людях или проекции, причем и в том, и в другом случае дело может касаться как знакомых, так и не знакомых мне людей, а также меня самого?

• Снятся ли мне живые и яркие сны?

• Как часто я замечаю за собой, что предаюсь грезам наяву, «вижу сон с открытыми глазами»?

Если вы умеете беспокоиться, допускать непроизвольные суждения, проецировать фантазии на людей, которых даже не знаете, или теряетесь в собственных мыслях, — примите наши поздравления: у вас есть опыт соприкосновения с творческой природой разума.

Проблема здесь в том, что для очень многих людей творческая работа интеллекта протекает настолько бессознательно, непродуктивно или даже попросту саботируя остальную работу интеллекта, что появляющееся, если можно так выразиться, на экране восприятия выглядит как хаотический вихрь умственных «мультиков», заставляя человека пугаться и даже испытывать чувство утраты контроля. «Тревога — это молитва, обращенная не по адресу», — как-то сказал один из наших учителей из племени североамериканских индейцев. «Это все равно что молиться с лицом, направленным в сторону, противоположную от того, кому молитва предназначена!» Привычки нашего разума укоренены очень глубоко и реализуются незаметно, подрывая наши творческие способности. По некоторым оценкам, в течение дня обычный человек производит до шестидесяти тысяч мыслей вслух, девяносто процентов которых — исключительно повтор мыслей вчерашнего дня. Прибавьте к этому сведения о том, что около сорока процентов всего нашего времени уходит па тревогу, и девяноста процентам всех наших тревожных ожиданий не суждено сбыться! Можете ли вы себе представить, насколько более здоровой, продуктивной и счастливой могла бы стать ваша жизнь, если бы вы умели фокусировать ваш естественно творческий разум на творческой и осознанной работе? Именно такие цели преследует медитация для творчества.

Медитация для полноты разума обучает нас всматриваться в хаотическую игру ума и придает нам мужества и осознанности; медитация-размышление и творческая медитация преобразуют привычки разума, заставляющего нас впустую тратить силы, и направляет творческую энергию ума на более мудрые цели, при этом ум действует с состраданием. При правильном использовании медитация для творчества позволяет нам концентрировать нашу интуицию и сознательно направлять нашу творческую волю.

Помните: мотивация обусловливает действенность любой разновидности медитации. В некоторых стилях медитации используется творческая визуализация с целью привлечения идеального друга для задушевного общения, для получения богатства или для удовлетворения какой-нибудь личной страсти, но если практиковать медитацию с такими эгоистическими целями, это приведет лишь к усилению иллюзии ограниченного, отдельного «Я» и, в конце концов, просто застопорит духовное развитие. Конечно, такие практики можно использовать как с весьма приземленной, так и с очень возвышенной мотивацией, но медитацию всегда следует практиковать с альтруистическим намерением, если вы желаете добиться духовного роста. Наивысшее выражение медитации для творчества — молитва и творческое сострадание.

Экстрасенсорное воображение

Посредством медитации для творчества мы настраиваем себя на то, чтобы находиться в состоянии гармонии с силами и сущностями, которых мы не можем ощутить нашими обычными органами чувств. Фритьоф Капра как-то сказал по этому поводу: «Физики изучают уровни материи, мистики — исследуют уровни ума. Общее между ними то, что объект исследования и тех, и других лежит за пределами обычного восприятия». Эйнштейн пришел к знаменитому открытию Е = тс² после того, как однажды в воображении увидел себя путешествующим по солнечному лучу со скоростью света. Уравнение было открыто не без помощи творческой медитации; оно радикально изменило и наш мир, и точку зрения человека на реальность, поскольку указало на прямую эквивалентность материи и энергии.

Творческая медитация дает нам инструменты, при помощи которых мы работаем с циклами и взаимоотношениями, наблюдаемыми нами в природе, при помощи сознательного расширения спектра нашего восприятия в Пространстве и Времени. При помощи комбинации внутренних и внешних технологий мы предугадываем и вычисляем момент и уровень прилива и отлива, предсказываем точное время затмений, звездных дождей и появления комет. Футурологи, планировщики городов, маркетологи выстраивают в уме воображаемые модели вероятного будущего, с тем чтобы представить себе это и затем создать планы по превращению этой мечты в реальность.

Творческий интеллект

Как вы уже знаете из предыдущей главы, практика медитации-размышления помогает раскрыть интуицию и разобрать состоящую из ложных воззрений клетку, в которую заключен наш ум, и увидеть реальность более ясно. В открывшейся новой реальности творческую медитацию понять легче всего, ибо, поняв всю относительность наших мыслительных процессов, мы начинаем воспринимать менее серьезно. Это глубокое понимание помогает нам оценить по достоинству и высвободить сияющий творческий интеллект, лежащий в сердце всякого творения и — в глубине нашего существа.

Творческое воображение и творческая медитация предлагают разуму и сердцу расширить спектр возможностей и усилить наш потенциал. Весь фокус в том, чтобы легко танцевать в вихре иллюзий, творимых нашим разумом, расценивая их как тренировку и используя их для развития, утверждения и укрепления самых своих благородных качеств: мудрости, сострадания и ощущения божественности бытия.

Посредством творческой медитации мы можем прийти к высшему осознанию того факта, что творческий импульс, сокрытый в нас самих, будучи понят должным образом, являет собой саму творческую душу Вселенной. Когда наша вера крепнет, и нашего доверия хватает на то, чтобы «отпустить» большую часть ограничений и привязанностей, за которые мы держались, этот творческий и сострадающий разум начинает все более проявлять себя в нашей судьбе, внутри нас самих, каждого из нас. Моя воля становится «волей Твоей», моя любовь — «любовью Твоей», мое бытие «Твоим бытием».

Творческое воображение

Воображение и творческая визуализация — универсальные функции разума, свойственные любому человеку. Они играют наиважнейшую роль в состоянии нашего здоровья (и психическом, и телесном), трудоспособности, творчества, но обычно мало кто может похвастать пониманием этой способности и, тем более, ее полноценным развитием. Посредством развития этих, обычно бессознательных, процессов до сознательного уровня мы сможем расширить круг наших способностей до бесконечности.

Полезно различать спонтанное воображение и творческую визуализацию. Воображаемые образы, насыщенные информацией, постоянно возникают у нас в уме: фантазии о будущем, воспоминания о прошлом, мечты, видения, наши представления о самих себе, мириады ожиданий от мира, которые мы проецируем на окружающее нас пространство. Если уметь правильно толковать эти образы, они станут источником откровения и интуитивного озарения. Внутри гештальта, единого ментального образа, закодирована информация, которая может занять несколько томов, если попытаться передать ее посредством слов, музыки или математики. Некоторые ментальные образы мы переживаем сознательно, другие подвержены корректировке со стороны наших верований, или они попросту настолько малозаметны, что нам их с трудом удается разглядеть.

Содержание спонтанно возникающих образов ума служит нам первичной функцией информирования. Творческое воображение и визуализация являются более активными функциями разума. При помощи визуализации мы намеренно вовлекаем себя в продуцирование и оформление потока энергии ума — в спроектированные ментальные образы. Визуализация дает нам в руки мощный инструмент, позволяющий «симулировать» сложные процессы возможных вариантов будущего, что, в общем-то, находится за пределами обычного восприятия и мышления. «Воображение важнее, чем знание», — говорил Эйнштейн, который прекрасно понимал взаимозависимость творческого видения и интуитивной мудрости.

При понимании того факта, что любой умственный образ оказывает непосредственное влияние на наше тело, нам открываются новые грани как самоконтроля, так и «самосаботажа». Хотя продолжительность текущего или предвкушаемого переживания может и не превышать одной минуты, наша внутренняя способность к воображению, благодаря которой мы запоминаем и предвкушаем, может заставлять нас переживать одни и те же (или просто похожие друг на друга) реакции снова и снова: интеллектуальные, эмоциональные, физиологические… Поднимая эти эмоционально заряженные образы до сознания, мы можем научиться контролировать воображение творчески и продуктивно и при этом не только управлять психосоматическими симптомами беспокойства и тревоги, но и усиливать позитивные, исцеляющие силы нашего ума. Выучив внутренний язык, на котором «говорят» с нами спонтанно возникающие образы, на котором мы «обращаемся» к образам творческой визуализации, мы обретаем чрезвычайно важное умение оптимизации многих функций нашего «тела-разума» и вместе с ним — необычно высокий уровень здоровья и трудоспособности.

Например, если мы представляем себе, что мы ощущаем своим телом теплые лучи солнца, этот образ может вызвать физиологический отклик: расширение кровеносных сосудов, потепление в руках, понижение кровяного давления. Образы агрессии могут вызвать выделение нейромедиаторов, связанных с эмоциями страха или гнева, что увеличит пульс, напряжение мускулов и давление. Представив себе, как мы откусываем кусочек от необычайно сочного, но притом исключительно кислого грейпфрута, мы вызовем в своем организме рефлекс слюноотделения. В то же время воспоминание о иском нежном объятии способно заставить нас испытать приятное возбуждение. Баскетболисты, мысленно забрасывавшие мячи в корзины и тренировавшиеся таким образом каждый день, показали лучший результат, чем те, кто занимался лишь на поле.

Переживая в памяти какой-нибудь очень яркий, эмоционально насыщенный эпизод, мы пробуждаем в текущем моменте те животворящие силы, благодаря которым этот эпизод некогда произошел. Представив себе учителя, бывшего для нас примером, или визуализируя какую-нибудь ролевую модель, мы сможем думать, желать и действовать более позитивно.

Помните о том, что воображение и «визуализация» не всегда визуальны

Можете ли вы вообразить, что слышите мотив рождественской песни «Джингл Беллз»? А как насчет обоняния запаха костра и ощущения исходящего от него тепла? Можете ли вы испытать нежные ласки и ощутить аромат тела вашего возлюбленного (возлюбленной)? Творческое воображение оказывается наиболее действенным тогда, когда вы можете создать включающий в себя все ощущения гештальт (образ) при участии всех ваших органов чувств (синестетический образ).

Кинестетический пространственно-динамический подход

Визуализируйте какой-нибудь предмет в пространстве перед собой. Вообразите, какими будут ваши ощущения и переживания, если вы протянете руку и коснетесь этого предмета. Если вы визуализировали яблоко, вытяните руку, возьмите яблоко и подержите его в руке. Позвольте яблоку стать «реальным», чтобы ощутить его форму, вес, размер. Представьте себе, что вы держите за руку любимую (любимого), ощутите ее живое тепло. Проделайте в воображении серию движений, направленных на выполнение какого-нибудь действия; почувствуйте, как двигается ваше тело, прорезайте пространство узорами ваших движений. Вдохните в вашу воображаемую картину динамическое, яркое ощущение жизни и энергии.

Уверьте себя в реальности образа

Даже если вы не в состоянии увидеть или почувствовать визуализируемый объект или воображаемое переживание, мысленно убедите себя, что объект/переживание действительно имеют место. Это, примерно, как проснуться утром, открыть глаза и увидеть, что все вокруг заволокло густым туманом. Хотя вы и не видите четких очертаний домов и деревьев, вы знаете, что они никуда не делись. Если вы представляете себе внутреннее чувство, уверьте себя (мысленно и эмоционально): то, что вы чувствуете, — подлинная реальность внутри вас, просто уровень интенсивности этого чувства гораздо ниже нижнего порога чувствительности. Попрактиковавшись, вы научитесь уверенно создавать по-настоящему живую картинку.

Заполняйте пропуски, начиная с фрагментов

Для вас может оказаться гораздо легче начать с ощущения очертаний предмета, которые потом можно дополнить недостающими деталями. Например, представляя себе человека, начните с формы, а затем мысленно дополняйте форму недостающими фрагментами, представляя их настолько ясно, насколько возможно. Также можно начинать с небольшой части образа, который затем будет легче мысленно развить. Начните, например, с улыбки человека, после чего мысленно дорисуйте остальное лицо и тело. Если в процессе создания образа отдельные детали будут таять или пропадать, сконцентрируйте поток образов, не прилагая усилий, пока детали не проступят с прежней четкостью.

Уверьтесь в полноте образа или переживания

Хотя образ или ситуация могут проявиться нечетко, уверьтесь в их полноте. Если, например, вы визуализируете процесс исцеления, представьте себе, что уже довели его до конца. Увидьте, почувствуйте себя исцеленным и невредимым! Вообразите себя внутри возможной ситуации, как будто бы ситуация уже наступила, реальна, и вы — уже в ней!

Беспредметное воображение

Некоторые, наиболее мощные, типы визуализации, улучшающие здоровье, работоспособность, умственную деятельность, предполагают беспредметное воображение объема, расстояния, взаиморасположения в пространстве. Можете ли вы представить себе объем ваших кистей рук? А всего тела? Почувствуйте пространство и расстояние между вами и предметами или людьми вокруг вас. Можете ли вы вообразить себе, что слышите тишину, — до возникновения звука, между звуками или после того, как звук затих? Открыть для себя безмолвное пространство между мыслями или образами, проплывающими перед мысленным взором? При более тесном знакомстве с пространством как посредником во взаимоотношениях вы откроете, что пространство соединяет все, а отдельность — не более чем оптический обман сознания.

Последовательная трансформация и умножение образа

Как только вы начали развитие способности вашего ума к «умственной симуляции», развивайте ее, пытаясь сделать объекты больше, меньше, трансформируя образы во что-нибудь другое, умножая образ так, чтобы единичное становилось множественным, а множественное — единичным. Когда вы научитесь это делать наяву, попробуйте распространить это умение на состояние сна и посмотрите, что получится.

Достигнув осознания динамической, текучей и невещественной природы образов ума, вы будете лучше готовы к работе с творческой визуализацией так, чтобы действовать мудро. Прозрение текучей природы умственных образов — ключевой момент. Без этого прозрения существует опасность, что вы станете использовать визуализацию для еще большего укрепления в иллюзии вещественности и материальности, вместо того чтобы пробуждаться к большей мудрости, состраданию и свободе. Распознав, что невещественная материя умственных представлений подобна сну, и сознавая, до какой степени большинство людей подвержены влиянию этих бессознательных образов, вы, возможно, пробудите в себе чувство подлинного сострадания. При поднятии процесса формирования образов до сознательного уровня навязчивая реактивность уменьшится, а мудрость и свобода возрастут. Вы откроете больше возможностей для творчества, будете принимать более мудрые решения. Интегрируя эти умения и озарения, вы окажетесь хорошо подготовленным к тому, чтобы мудро использовать творческую медитацию для улучшения качества жизни, как своей, так и окружающих.

Разновидности творческой медитации, описанные ниже, многочисленны и разнообразны. Подходите к их изучению с любопытством, экспериментируйте. Позвольте медитации расширить ваше ощущение самого себя, ощущение того, что возможно пробудить в вас желание узнать, кто же вы такой на самом деле!

Континуум

Увеличивайте осознание текущего момента, когда дышите.

На выдохе позвольте вашему сознанию беспрепятственно перетечь в следующий момент. На вдохе стабилизируйте и сфокусируйте осознанность на данном моменте. При выдохе почувствуйте, как поток вашего существа разворачивается, движется, непрерывно проявляя себя, посредством пространства и времени.

Стоя в настоящем, сделайте шаг в будущее и оставьте его позади вас на недостижимой дистанции. Когда вы двигаетесь, почувствуйте, что ваше существо проявляет себя как эманация пространства-времени и движется сквозь них.

Представьте себе, что, когда вы движетесь, вы оставляете после себя след из света и энергии, как бы продевая его сквозь ткань пространства-времени, и если вы обернетесь, вы сможете увидеть этот след, светящийся, словно светлячок.

Так вот, вообразите себе все следы, которые вы оставили в прошлом — за сегодняшний день, за вчерашний, за истекшие недели, месяцы и годы. Ощутите узоры, циклы и ритмы ваших приходов и уходов.

Представьте себя следующим в обратном направлении по вашему следу, оставленному в доме, по дороге на работу или в школу, при посещении ваших любимых магазинов, друзей, на пеших и велосипедных прогулках. Представьте самого себя как континуум узоров из световой энергии, развернутых в пространстве-времени.

Представьте себе, как этот континуум, который и есть вы, разворачивался в пространстве-времени с вашего рождения. Попытайтесь даже представить себе энергетические узоры того тела, в котором вы были до того, как обрели ваше теперешнее тело, и того, которое было до предыдущего, и еще, и еще дальше в прошлое. Почувствуйте, что вы поистине являетесь динамическим процессом, происходящим в пространстве-времени и реализующемся в них.

Представьте себе тонны вещества Вселенной, поддерживающие вас и все то, что вы переработали как топливо в виде воздуха, воды и еды в течение вашего путешествия длиной в жизнь — в несколько жизней.

Представьте себе моменты вашей влюбленности, радости, гнева. Почувствуйте, как ваша энергия пронизывает Пространство и воздействует на людей вокруг вас.

Разглядите такой же континуум в простом яблоке, разглядите, что яблоко — есть взаимопроникновение солнечного света, воды, земли, воздуха, а еще тех яблонь и их плодов, которые были предками этого яблока. Представьте себе доброту и труд многих людей и других существ, благодаря которым вы получили, в конце концов, это яблоко. В какой точке пространства-времени начинается или заканчивается энергия этого яблока? Где начинается или заканчивается ваше собственное энергетическое поле?

Представьте себе ваших друзей или товарищей. Представьте себе, что они — безграничный континуум бытия, который ваше восприятие видит лишь как фотоснимок, сделанный в конкретный момент времени. Представьте себе лес, цветы, всевозможные предметы — как процессы. Проследите след своей булавки для галстука или хлопка вашей блузки до органических истоков, до земли. Увидьте все предметы как переплетенные пути света и энергии в Пространстве и Времени. Люди, планеты, галактики, электронные облака на различных энергетических уровнях в атоме — все в вихре, безначальном и бесконечном, кружащемся в Пространстве и Времени.

Мысли, мечты, фантазии, воспоминания — все это игра вашего ума.

Выдыхая, представьте себе, что вы выдыхаете какое-нибудь старое недовольство или ограничение. Вдыхая, представьте себе, что вы вдыхаете в себя новые силы, мудрость, энергию. Используйте дыхательный цикл для того, чтобы избавиться от застарелых, сковывающих вас позиций, точек зрения, эмоций, не позволявших вам свободно идти.

Благодаря частой практике этих техник интенсивность старых ограничивающих моделей поведения постепенно сходит на нет, открывая доступ к более действенному и творческому реагированию на представляющиеся возможности и вероятные варианты решения жизненных задач.

Спирали небесные и земные

Когда два станет одним,

Когда внутреннее станет таким же> как внешнее,

А внешнее — как внутреннее,

Когда то, что наверху, станет таким же, как и то,

что внизу,

Когда мужское и женское

Станут единым целым,

Тогда ты — достигнешь Царства.

Слова Иисуса из Евангелия от Святого Фомы

Многие из наших учителей, выражая одну и ту же мысль различными словами, говорили, что возможность достичь Небес зависит от того, насколько глубоко укоренение в земле. Один из наиболее сильных методов сохранения уравновешенности, концентрации и осознанности в течение всего дня — представлять себя проводником энергетического тока, проходящего между Небом и Землей. Поскольку свойства электропроводности у ног и головы взаимно противоположны, сама биоэлектрическая динамика тела способствует поддержанию этой практики. Универсальность этого метода очевидна, хотя бы исходя из того факта, что во многих культурах мира используются различные его вариации, и эти традиции насчитывают не одну тысячу лет. Ниже приведено описание этого метода.

1. Вы спокойно стоите или сидите. Почувствуйте или живо представьте себе энергию земли, поднимающуюся из земли через ваше тело в виде живой спирали, которая затем раскрывается в небесах. Просто побудьте с этим образом или ощущением несколько мгновений, позвольте ему возникнуть в вашем сознании как можно более естественным образом. Вдыхая, поднимайте энергию земли вверх и втягивайте ее в себя. Выдыхая, почувствуйте, как поток энергии поднимается сквозь ваше тело — вверх и раскрывается к небу, втягивая энергию земли вверх, в ваше тело, и затем предлагая ее дальше — небу. Когда вы приступите к этой практике, возможно, вам будет полезно обратиться к такому вспомогательному приему: одной рукой чертите в воздухе поднимающуюся спираль, выходящую из земли — в небеса.

Продолжайте дышать и концентрироваться на этом образе: представьте себе, что этот восходящий вихрь энергии проходит сквозь вас по спирали и производит глубокую, мощную чистку организма. Этот пылепоглащающий вихрь растворяет все блоки, препятствующие свободному потоку энергии во всей вашей системе «разум-тело», после чего вы ощущаете себя очистившимся, как будто ваша энергия и вибрации вашей жизненной силы подскочили на одну отметку вверх, сообщая вам чувство повышенной осознанности и жизненной силы.

Имейте в виду: если подобная визуализация окажется для вас затруднительной, не расстраивайтесь и не беспокойтесь — просто выполняйте ее наилучшим образом. Помните: визуализация получится у вас тем реальнее и живее, чем менее вы будете прилагать усилий для удержания образа. (Это справедливо для большинства подобных упражнений.)

2. Вдыхая и выдыхая, просто позвольте потоку земной энергии подниматься и опускаться (этот процесс должен идти как «фон»). Сфокусируйте ваше внимание таким образом, чтобы при вдохе представлять себе, как вихрь энергии или света втягивается в вас сверху, спускаясь с неба. Используйте все известные вам специальные приемы, какие только можете, чтобы визуализация стала максимально реальной. Можете ли вы теперь представить себе, как наполняетесь энергией Небес, и при выдохе эта энергия спускается, проходя сквозь вас, и уходит в землю? Забирая энергию из неба, отправляйте ее (свет) сквозь себя — вниз, в землю, как благословение. Пусть этот дождь из света и энергии омоет вас изнутри, очистив тело и разум от всех энергий, блокирующих поток. Почувствуйте, как ваше тело и ваш ум сверкают чистотой в этом умиротворяющем потоке. Пусть нисходящая волна выровняет, умиротворит и укоренит вашу энергию в земле, чтобы ваше чувство стабильности еще глубже укоренилось в земле.

3. Как только вы стабилизируете восходящий и нисходящий потоки энергии, просто оставайтесь в потоке, ощущая присутствие обеих спиралей, проходящих сквозь вас одновременно. Когда эти потоки встречаются в центре вашего сердца, позвольте им раскрывать ваше сердце и разум так, чтобы они оказались в состоянии естественного сияния. Почувствуйте или представьте себе, как вы остаетесь внутри этого двойного потока, как вся энергия, заблокированная или замороженная прежде где-то внутри, просто растворяется и тает в этом потоке. Позвольте любому ощущению плотности или твердости в теле и уме раствориться, пусть они обретут динамическое равновесие, стабильность более высокого порядка и силу в виде чистого потока энергии и света.

Хотя поначалу вам, возможно, удастся ухватить лишь идею визуализации образа, но, попрактиковавшись, вы обнаружите, что переживание становится реальным и интенсивным, силообразующим. Будьте терпеливы и не ждите фейерверков в вашу честь. Пусть ваш разум пройдется, как магнит над хаосом металлических опилок, и вы будете знать, что по мере движения вашего разума все эти энергии и частицы упорядоченно выстраиваются. Позвольте энергии, что уже есть в вас, течь плавно.

Как и все то, что вы изучаете здесь, эта форма медитации очень проста, но сила и вдохновение, которые могут со временем проявиться в результате такой практики, весьма ощутимы. В течение дня, если вы почувствуете, что для вас это будет хорошо, вызываете в себе образ спиралей света и энергии, проходящих сквозь вас, в любое время — когда вы сидите за рабочим столом, едете в автобусе, идете по улице. Когда вы это делаете, ощутите, что вы твердо стоите на земле, получаете ее силу, питаетесь этой силой, обретаете устойчивость, и что вы также соединены с открытым, светлым, великолепным, таинственным, бескрайним потенциалом Небес и возрадуйтесь этому. Осознайте, что может быть вы и не всегда это понимали, на самом деле вы никогда и не были разделены ни с чем сущим, ни на мгновение. Тренируйтесь, и эта медитация ненавязчиво и незаметно подарит вам способ продвигаться по жизни в уравновешенном состоянии, оставляя за собой светящийся след из добрых чувств, деяний и благословения повсюду, где вы ступаете.

Медитация во время сна

Однажды мне, Чжуан-цзы, приснилось, будто я — бабочка, порхающая туда-сюда по своим делам, какие бывают у бабочек. Я сознавал лишь, что следую прихотям бабочки, и ведать не ведал, что я человек. Тут я проснулся и снова стал самим собой. И теперь я не знаю: то ли я — человек, которому снилось, что он был бабочкой, то ли я — бабочка, которой снится, что она человек.

Чжуан-цзы

Существует множество разных способов медитативного сна.

1. Один очень простой способ заключается в том, чтобы медитировать и расслабляться перед тем, как идти спать. Потратьте несколько минут на то, чтобы сконцентрировать и успокоить свой ум, потом рассмотрите события дня. Оцените день; если вы заметите какие-либо обстоятельства, которые вызывают у вас сожаление, отдайте должное тем урокам, которые вы вынесли из этих моментов и которые удержат вас от ошибок в дальнейшем. Скажите в своем сердце спасибо всем, кто внес свой вклад в ваше развитие и рост за сегодняшний день. В своем сердце давайте прощение и просите о прощении, которое вам нужно, почувствуете, что вы можете спать спокойно. Для того чтобы оптимально «перезарядить» энергетическую систему во время отдыха, во многих традициях рекомендуется спать головой на север (так вы лежите вдоль линий магнитного поля Земли), лежа на правом боку, чтобы снизить нагрузку на сердце (кровообращение проходит более свободно, и сердце сокращается не так сильно).

2. Другая техника сна заключается в том, чтобы представить себе вашу кровать внутри огромного светящегося бутона лотоса, или маленького храма, излучающего исцеляющий или питающий свет все то время, как вы спите. Представьте себе, что вибрации и свет этого места окружают вас «буферной зоной», защищающей от любого враждебного влияния окружающего мира. Представьте себе, что это место втягивает в себя всю положительную энергию Вселенной, любую, какая может оказаться для вас полезной. Спите глубоким спокойным сном, а при пробуждении просто растворите эту визуализацию в радужном свечении и впитайте в себя се вещество.

3. Еще один способ заключается в том, чтобы представлять себе, как вы спите, возложив голову на колени вашего учителя или защитника, и он следит за вашей безопасностью. Пусть все ваши мысли и заботы растворятся в его присутствии. Примите во время сна его любовь, силу и вдохновение. При пробуждении растворите их в радужном свечении и дайте им впитаться в окружающий мир и в ваше сердце. Эту технику можно комбинировать с предыдущей.

4. И еще один способ: когда вы лежите в постели, представьте себе, что с каждым вдохом вас все больше и больше наполняют свет и пространство. С каждым выдохом вы и все вокруг растворяетесь в океане из заполненного светом пространства. Пусть ваш ум полностью раскроется, как капля, падающая в сияющий океан. Спите глубоким, спокойным сном. Пусть при вашем пробуждении ваше тело и весь мир окажутся свежими и обновленными.

Медитация на помощь архангелов

Иудейская молитвенная формула, с которой нас познакомил один из наших учителей раввин Шлёмо Карлебах, помогла нам сформулировать принципы этой медитативной техники. Особенно хорошо выполнять ее во время отхода ко сну.

При подготовке ко сну призовите святых ангелов, чтобы они даровали вам свою защиту на время ночи. Визуализируйте справа от вашей кровати архангела Михаила, ангела милосердия и любви (на иврите имя «Михаил» означает «подобный Господу»), слева — архангела Гавриила, ангела божественной силы и храбрости, перед собой — Уриила, посланника, несущего божественный свет и разумение, позади — исцеляющего архангела Рафаила, а в центре, над вашей головой, — в перекрестье всех четырех направлений визуализируйте священную Шехина-эль, чье имя на иврите означает «та, что внутри», — божественную сущность, являющую собой женский аспект Божества.

Если вы выполняете эту медитацию традиционным образом, оборотившись лицом на восток, тогда четыре архангела образуют исцеляющее колесо мандалы, в котором Михаил располагается на юге, Гавриил — на севере, Уриил — на востоке, Рафаил — на западе. Шехина остается в центре, над вами и внутри вас.

Эта медитация для сна может также быть весьма вдохновляющей творческой медитацией в течение дня. С сопровождением этих охранителей всегда, когда вам потребуется ясное разумение (Уриил), доброта, милосердие и сострадание (Михаил), храбрость и мужество (Гавриил), целительная сила (Рафаил), просто обратитесь лицом к архангелу, чья священная защита вам требуется в этот момент, и призовите его, осознавая его присутствие. Нет необходимости буквально поворачиваться лицом в ту сторону, где находится архангел (может быть, в данный момент это для вас невозможно). Поскольку эти создания света обладают мудрой природой сострадания, все, что нужно сделать, — призвать своим сердцем того заступника, который находится рядом с вами, позади вас, впереди или над вами.

Йога сна: способ проснуться

Многие люди утверждают, что они ведут такой насыщенный образ жизни, что у них просто не хватает времени на медитацию. Однако любому человеку требуется сон. Во время сна мы не назначаем конференций или деловых встреч. Это время всецело принадлежит нам, и, как правило, оно отдано безрассудному, стихийному беспорядку недисциплинированного ума. Около трети жизни мы проводим во сне, в царстве сновидений. Это означает, что, доживая до девяноста лет, тридцать из них мы спим. Представьте себе, что это будет значить для вас, если вы будете понимать все, что происходило с вами в течение этих якобы потерянных лет, и если вы сможете использовать это понимание для обретения ментальной силы и творчества, для духовного пробуждения?

Во многих великих мировых традициях мудрости присутствует «йога спа», медитация во время сна и обретение осознанности во время сновидения. Тонкие практики йоги сна позволяют сочетать четкую ясность бодрствующего разума с безграничными творческими способностями ума. Здесь соединяются техники творческой медитации, медитации-размышления и медитации-восприятия. Перед засыпанием удерживайте в сознании ясное намерение проснуться и оставаться в сознании внутри сновидения. Некоторые традиции американских индейцев рекомендуют сновидцу запомнить такие намерения: посмотреть на руки во время сновидения или поднять руки к небу, призывая Небеса благословить землю дождем. Научиться удерживать в сознании такие простые намерения будет хорошим началом для практики йоги сновидений.

Сновидение может показать нам, как мы «конструируем» чувство идентичности или воспринимаем свое «Я» в повседневной жизни. Без должной осознанности в нашей повседневной жизни мы редко когда пристально рассматриваем наше восприятие, наши концепции или проекции и поэтому не замечаем, как наше избирательное внимание, наши предрассудки и предвзятые мнения сплетаются вместе и формируют то, что мы переживаем как свою жизнь. При правильном понимании наша жизнь во время бодрствования предстанет «сном наяву», управляемым теми же факторами и условиями, что и «сон во сне». Научившись просыпаться внутри сновидения, научившись видеть и понимать более глубоко то, что происходит вокруг нас, мы можем обрести бесценный путь к подлинному пробуждению. Как сказал Торо: «Мы живем нашей самой подлинной жизнью, когда во сне мы бодрствуем».

Спросите себя: откуда я знаю, что такое реальность? В моем последнем сновидении я верил: все, что со мной происходит, поскольку я это ощущаю, и есть — реальность. Потом я проснулся. И как же мне теперь отличить подлинное от неподлинного? Где теперь сновидения прошлой ночи? Где теперь то, что я пережил вчера? Подобным образом можно рассматривать и состояние бодрствования как разновидность сна. Если вы поймете, что ночные сновидения и дневные иллюзии имеют одну и ту же природу, из вашей жизни уйдут навязчивые состояния и страдания.

Когда вы начнете постигать относительность того, что вы переживаете во время бодрствования, видеть это скорее как сон, чем как «относительно реальную жизнь», вы станете более восприимчивы к возможностям новых интерпретаций.

Сны — условная, частичная реальность, они совершенно нереальны, иллюзорны. Вы сможете увидеть, что критическая ситуация, в которой вы оказались, в действительности не настолько серьезна, как вы предполагали. Благодаря такому новому пониманию у вас изменится представление о самом себе, у вас улучшатся взаимоотношения, ваша любовь станет более свободной, более творческой и более исполненной сострадания. Существуют различные способы отойти от никогда не подвергаемых сомнению заблуждений обыденной жизни и перейти к жизни в духовной зрелости, и одним из наиболее интересных и увлекательных способов является умение рассматривать существование как состояние, подобное сну.

Большую часть нашей жизни мы рассматривали мир как реальность, осязаемую и конкретную. Умение видеть ее в совершенно ином свете может открыть глаза. Все становится проще. Такой взгляд помогает нам чувствовать себя веселее, быть добрее, рассматривать добро и зло не так серьезно, а как преходящие, невещественные, воображаемые явления. Мы начинаем чувствовать, что такое бесконечность: бесконечное время, бесконечное пространство, бесконечное сознание, бесконечные возможности. Когда вы учитесь смотреть, слушать и размышлять глубже, вы проникаете ближе к сути, разрушая слои иллюзий, и начинаете видеть реальность во всей ее красоте и таинственности. При подходе к жизни с этой точки зрения, каждодневный опыт становится для нас источником бесконечной радости и восторга.

Практика йоги сна начинается с осознания того факта, что чем более осознанна ваша жизнь в состоянии бодрствования, тем более осознанны вы будете в сновидениях. Если в состоянии бодрствования вы позволяете своему разуму быть недисциплинированным, импульсивным, позволяете бессознательным привычкам управлять собой, то чего же вы можете ждать от сновидений? Когда растет ваша осознанность в повседневной жизни, когда вы становитесь более дисциплинированным и приучаетесь фокусировать свой ум и лучше понимать его, скорее всего, в ваших снах у вас тоже получится запрягать силу своего ума и проникнуть глубже в суть вещей.

Существуют четыре основания йоги сна, практика которых происходит во время бодрствования.

Первое основание такой практики — рассматривать жизнь во время бодрствования как сновидение. Это относится к бодрствующему восприятию: воспринимайте то, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете и ощущаете, как вкус — так, будто это происходит во сне. Вы, будто, все время говорите себе: «Ого, какой интересный сон!» — и верите, что так оно и есть. Из этой практики рождается определенная тенденция ума, которая активизируется во сне, и вы начинаете рассматривать и повседневный опыт, и опыт сновидения как эфемерные, иллюзорные, лишенные субстанциональности проекции и умственные конструкции. Если вы испытаете такое во сие, вы почувствуете мощную осознанность и ясность ума. Итак, первое основание практики — рассматривать жизнь во время бодрствования как сновидение.

Второе основание— постепенное снижение реактивности ума. Это свойство бодрствующего сознания делает вещи притягательными или отталкивающими. Когда вы замечаете, что ваш ум привлекает некий приятный звук, запах, вкус, осязательное ощущение или вид, напоминайте себе, что объект, ваша реакция на него и даже ваше ощущение самого себя — сон, умственная конструкция. Постепенно размагничивайте принудительные импульсы и реактивность в вашей повседневной жизни, чтобы во сне тоже чувствовать себя более сознательным, открытым и творческим.

Третье основание практики йоги сна включает в себя две фазы. Это практика, которой уделяется некоторое время непосредственно перед отходом ко сну.

Первая фаза заключается том, чтобы рассмотреть опыт дня, позволяя воспоминаниям и образам возникать в уме.

При этом одно из воспоминаний следует рассматривать как сновидение и затем, на основании такого отождествления, переходить ко второй фазе.

Вторая фаза заключается в том, чтобы задать себе твердую решимость ясно и четко распознать в своем сне сон. При засыпании удерживайте в уме это намерение, чтобы сохранить осознанность во сне, молитесь о помощи и вдохновении, чтобы помнить о своем намерении.

Четвертое основание — радоваться при пробуждении и быть благодарным за то, что вы смогли увидеть ясное, осознанное сновидение. Пусть ваш успех послужит вашей уверенности в себе; порадуйтесь ему. Пусть ваши неудачи при попытке увидеть осознанное сновидение помогут вам укрепиться в своей решимости распознавать сны как сны и придадут силы вашим молитвам о том, чтобы проснуться внутри сновидения.

Также полезно заниматься медитацией перед отходом ко сну, чтобы очистить ум и освободиться от негативных или смущающих эмоций, накопленных за день. Практикуйте глубокое расслабление и медитацию любви и доброты, или медитацию существа света, или любую другую медитацию, которая поможет вам успокоить и очистить ум.

Собственно практика йоги сновидений заключается в том, чтобы распознавать и трансформировать привычки ума, освобождая его, таким образом, от ограничений и добиваясь целостного, безграничного проявления внутреннего творчества и сострадания.

Одна из техник заключается в том, чтобы множить предметы из сна. Если во сне вы видите цветок или дерево, при помощи ума сделайте так, чтобы вместо одного цветка или дерева стала дюжина, тысяча или чтобы одно превратилось в бесчисленное количество, заполнив бесконечное пространство.

В классических текстах выделяют одиннадцать категорий обычных переживаний ума, которые можно трансформировать при помощи йоги сновидений.

Капля и океан

И я почувствовал присутствие, взволновавшее меня радостью возвышенных мыслей; высокое чувство чего-то куда более проникновенного, чье обиталище — свет заходящих светил и круг океана, и живой воздух, и голубое небо, и разум человека; движение и дух, что движет всеми мыслящими существами, всеми мыслимыми вещами и правит свой бег сквозь все.

Уильям Вордсворт

Пребывая в состоянии комфорта и покоя, позвольте дыханию свободно втекать и вытекать; без усилий выпускайте мысли и напряжение в пространство и растворяйте их там.

Когда вы вдыхаете, представьте себе пузырек из световой энергии, наполняющий вас изнутри. При выдохе представьте себе, как этот пузырек расширяется, открываясь в пространство вокруг вас, расширяясь в нем. С каждым вдохом наполняйте себя энергией света, с каждым выдохом представляйте себе сферу из световой энергии, как она открывается и расширяется, свободно движется по пространству, сквозь стены, сквозь здания, землю и вокруг вас. Пусть все откроется. Пусть ваше маленькое ощущение самого себя расширяется и открывается в окружающий мир. Пусть все чувства и ощущения, все вибрации внутри вас расширяются, раскрываются, растворяются, как облака в пространстве. Используйте дыхание, чтобы научиться расширять сферу энергетической осознанности, подобно кругу волн, расходящихся от места, где в пруд упал камень… Пространство над вами, под вами, за вами и перед вами, внутри вас — расширяется и открывается как сфера энергии-жизни-осознанности — повсюду, с каждым вдохом и выдохом.

Когда вы вдыхаете, пусть световая энергия окрашивается в приятный цвет и даст ощущение приятного чувства, например, «голубого умиротворения» или «оранжевого тепла»; тут возможна любая комбинация, которую вы сочтете подходящей. Позвольте этому чувству и этому цвету наполнить вас, вы впитываете все лучи этого источника света, его энергию, несущую расслабление, спокойствие, ясность и внутреннюю силу, как если бы вы загорали под лучами этой энергии. Почувствуйте, как вы впитываете эти лучи, как они проникают в ваше тело и ум, с каждым вдохом все глубже и все более полно. Пусть эти ощущения спокойствия, внутренней силы и гармонии крепнут и светятся глубоко внутри вас.

Теперь представьте, что эта сияющая световая сфера посылает ростки света во все уголки Вселенной, всем источникам вдохновения, исцеления, гармонизирующей энергии, которые вам сейчас нужны. Представьте, что эти лучи переносят в эту сферу всю исцеляющую и гармонизирующую силу, которая только есть в Пространстве и Времени. Она вся вливается в вашу сияющую сферу, и так заряжает ее энергией, что она становится кристаллом, освещающим вас светом миллиардов солнц. Теперь представьте, что эта сверкающая световая энергия вливается в вас, полностью растворяя всю вашу напряженность и боль, все ваши заботы и все беспокойство, исцеляет ваше тело, сердце и ум, раскрывая те места, которым необходимо исцелиться. Почувствуйте, как внутренние облака тьмы исчезают в этом потоке сияющего света. Почувствуйте, как туман инертности и скуки полностью растворяется, превращаясь в спокойствие, полное жизни.

Представьте себе, как эта сияющая сфера света становится ближе, изливая на вас свой свет. Пусть она опустится сверху на вашу голову. Почувствуйте дождь из очищающего, исцеляющего света, который орошает вас и очищает полностью. Представьте себе живой образ вашего тела, подобного кристаллу, заполненному радужным светом. Теперь представьте, как этот свет льется сквозь вас, сияет из вашего сердца сквозь глаза, сквозь поры кожи и льется в мир. Приливные волны исцеляющего, утешающего, кристального, радужного света льются на вас. Текут сквозь вас и в мир вокруг вас.

Теперь, если хотите, представьте себе сияющую сферу, подобную великолепно сверкающей сверхновой звезде, состоящей из радужного света, что падает вниз и уходит в кристальное море, сливаясь и растворяясь в лучистой пустоте внутри вас. Представьте себе, что она трансформирует ваше тело и ум в огромное, открытое существо из незамутненной чистоты и света, и что ваши эмоции превращаются в силу, гармонию, щедрость и уверенность.

Почувствуйте себя существом из света. Почувствуйте эту глубокую жизненную энергию, текущую глубоко внутри вас, сквозь вас и в мир вокруг вас. Почувствуйте умиротворяющую силу, которая заключена в таком видении самих себя. Представьте себе, что эти волны позитивных чувств состоят из радужного света, который достигает всех и приносит облегчение, дает вдохновение, энергию и все, в чем кто-ли- бо нуждается. Пусть все и вся, на что бы вы ни направили свое внимание, получат это благословение.

Существо из света

Представьте себе, что перед вами парит существо из света, несущее в себе любовь, и зафиксируйте это видение. Это может быть великий учитель Будда или какой-нибудь святой.