Методика аутогенного тренинга

Методика аутогенного тренинга

Сядьте удобно и расслабьте все мышцы насколько это возможно. Не переусердствуйте, вы должны твердо сидеть на стуле. Вы ощущаете вес вашего тела и пол под ногами. Ваша челюсть и остальные мышцы расслабляются. Это приятное ощущение.

Теперь закройте глаза и три раза глубоко вдохните и выдохните. Во время первого выдоха медленно считайте 3–3—3.

Во время второго выдоха считайте 2–2—2. Во время третьего выдоха считайте 1 —1— 1. После этого мысленно скажите, что вы абсолютно спокойны и расслаблены. Ничто не может вывести вас из этого приятного состояния покоя.

Теперь в первую очередь начинает расслабляться ваша шея. Затем напряжение уходит из плеч, до самых кончиков пальцев освобождаются руки. Расслабляется грудная клетка, и волна приятного чувства спускается вниз к животу и через поясницу к ногам. Обе ноги расслаблены. Сначала бедра, затем голени и ступни.

Теперь частота электрической активности вашего головного мозга является оптимальной. Для каждого человека эта величина индивидуальна. В целом частоты электрической активности мозга измеряются в интервале от 0 до 35 Герц (Гц). Стандартная шкала оценки выглядит следующим образом:

• О—4 Гц — бессознательное состояние (дельта-фаза)

• 4–7 Гц — глубокий сон (тета-фаза)

• 7—14 Гц — вы духовно бодрствуете, абсолютно расслаблены и ощущаете покой и гармонию. Именно такое состояние открывает путь к глубинам вашего подсознания (альфа-фаза)

• от 14 Гц и выше — вы бодрствуете (бета-фаза)

Описанная выше техника вводит вас в альфа-фазу, поэтому ее часто называют альфа-тренинг. Многие думают, что у них никогда не получится этого достичь. Но фактически в этой фазе мы пребываем ежедневно. Каждый раз, когда вы на секундочку бросаете взгляд в окно и при этом интенсивно о чем-то думаете, ваш мозг работает в этой фазе. Пока вы выполняете нудные обязанности, а мысли блуждают где-то далеко — вы опять в альфа-фазе. Вы долго едете по прямой автомагистрали, и снова ваш мозг погружается в состояние альфа. Слушая классическую музыку, мы также быстро оказываемся в нем. В общем, вы это уже не раз испытывали.

Именно в такие моменты нас часто посещают разного рода озарения. Потому что, когда наши мысли свободны, в игру вступает подсознание.