МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ
МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ
Сядьте удобно в кресле или на диване, закройте глаза. Постарайтесь вызвать в себе ощущение, что вы лежите в шезлонге на пляже под лучами теплого солнца. Все тело совершенно расслаблено. Дыхание произвольное и неглубокое. Сделайте от 5 до 10 вдохов-выдохов. Затем медленно вдохните животом через нос и так же медленно выдохните воздух через рот узкой струйкой.
Мысленно направьте эту струйку спиралью вокруг своего тела, образуя плотный кокон от макушки до пяток. Чем меньше зазор между витками спирали, тем больше эффект от упражнения.
Каждый раз во время выдоха мысленно повторяйте: «Я ограждаю свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Повторите 10 раз. На девятом и десятом вдохах произнесите: «Теперь я оградил свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Заканчивая упражнение, напрягите мышцы рук и ног, затем резко расслабьте их. Попытайтесь 2–3 раза зевнуть. Затем встаньте, подойдите к зеркалу и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь хорошее.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
МЕТОД.
МЕТОД. Что такое «депривация сна»? Собственно, отказ от сна как такового. Но, надо запомнить, не полный отказ, а частичный.Как было сказано выше, метод работает только с людьми, привыкшими спать более 4 часов в сутки. Сама суть метода состоит в «сбивании» биологических часов
8. Метод анкетирования. Метод тестирования. Методы оценки эффективности труда работника
8. Метод анкетирования. Метод тестирования. Методы оценки эффективности труда работника Метод анкетирования является наиболее дешевым способом, который может охватить большую группу людей и большую территорию. Основным плюсом является запас времени, предоставляемый
МЕТОД
МЕТОД Необходимо теперь разобрать различные методы воспитания и выяснить, какой метод выгоднее применять в семье и какой — в школе. Главных методов два: один — практический, а другой—теоретический, или систематический.Практический метод основан, главным образом, на
Простой метод
Простой метод Этот метод работает для меня всегда. Честно, он ни разу меня не подводил с того момента, когда я решил применить его.И этот ключ — решить применить этот простой метод. Когда вы осознаете его, он не подведёт. Прокрастинация проявляется тогда, когда мы не
Метод
Метод Данный метод, названный «разрушением решения», был не так давно разработан Ричардом Бэндлером, одним из авторов НЛП. Метод опирается на утверждение, которого многие из нас придерживаются: наше прошлое влияет на наше настоящее и будущее. Если прошлый травмирующий
Метод
Метод Метод, которым я воспользовался в работе с Кейт называется «свистящей» моделью, так как в момент, когда человек взаимозаменяет два образа, бывает полезно издать звук, напоминающий свист. Данная модель была разработана Ричардом Бендлером. Многие годы люди говорили о
Метод Куэ
Метод Куэ Разработан метод французским аптекарем Эмилем Куэ. Каждый день, общаясь с покупателями лекарств, Куэ сделал важный вывод: лечебный эффект медикаментов зачастую обусловлен не столько его фармакологическим действием, сколько верой больного в исцеление. Куэ
Метод
Метод В разделе «Метод» рассказывается о том, что было проделано в исследовании. Эта часть обычно делится на несколько подразделов, по крайней мере на подразделы «Испытуемые» и «Процедура». В зависимости от характера исследования можно также включить отдельные разделы
Метод
Метод В процессе клинической работы Шульц постепенно разработал ряд употребимых вербальных формул, которые в соответствии с тем, на что они больше ориентированы — на тело или на разум, — сформировали две базовые серии мысленных упражнений: стандартные и
МЕТОД
МЕТОД Установив цель или последовательность целей, терапевт должен избрать метод, наиболее подходящий для достижения этих целей. Начинающий обычно заимствует методы, с которыми познакомился во время обучения индивидуальной терапии, такие, как психоаналитический