МЕТОД ПЕРВЫЙ

МЕТОД ПЕРВЫЙ

Лягте на спину. Голову и плечи положите на небольшую подушечку. Руки отведите в стороны от туловища, но не слишком широко. Ноги также слегка разведите в стороны.

Для начала сосредоточьтесь на каждом отдельном участке тела. К примеру, начните с пальцев правой руки. Постепенно перемещаясь вверх, сосредоточивайте внимание на кисти правой руки, затем на локте, после на плече и так далее, все выше и выше.

После чего то же самое проделайте с левой рукой.

Затем остановите свое внимание на левой ноге. Поднимаясь от кончиков пальцев ноги, идите постепенно к голени, затем к бедру и т. д.

На следующем занятии обратите внимание на спину или живот, в общем, на любую часть своего тела. Но при этом очень важно помнить, что как только вы начинаете сеанс релаксации, старайтесь полностью раствориться в своем ощущении. Если вы расслабляете, к примеру, спину, то на время сеанса вам нужно целиком и полностью раствориться в спине, Представьте себе, что вы – одно большое целое, вы – спина, полностью проникайтесь этой мыслью и думайте и концентрируйте свое внимание только на ней.

Вы должны ощущать только свою спину. Она наливается тяжестью, она становится самой главной частью вашего тела. И если вы не будете торопиться и целиком посвятите все свое существо занятиям по релаксации, вы максимально быстро достигнете положительного результата и перейдете к следующему этапу аутотренинга по настройке на продуктивный рабочий день.