Спросите себя: не слишком ли вы тревожны?

Спросите себя: не слишком ли вы тревожны?

Ответьте «да» или «нет» на следующие несложные вопросы. Они помогут вам определить уровень вашей тревожности. Если ответов «да» больше двух, надо серьезно собой заняться и, возможно, обратиться к специалисту.

1. Вам часто говорят: «Не волнуйся»?

2. Испытываете ли вы беспричинный страх (на фоне того, что в настоящий момент все обстоятельства вашей жизни вполне благоприятны)?

3. Мешало ли вам волнение или страх добиться чего-то в жизни?

4. Ваша тревога влияет на качество вашего сна? Мешает ли она заснуть?

5. Помогает ли вам справиться со своей тревогой еда?

6. Снимаете ли вы тревогу с помощью алкоголя?

Если вы определили, что тревожность ваша повышена, пройдите следующий тест.

НАСКОЛЬКО ВЫ ДЕПРЕССИВНЫ?

Инструкция. Прочитайте утверждения в каждом пункте теста. Выбирайте из четырех утверждений одно, которое наиболее соответствует вашему состоянию:

1. а) мне хорошо;

б) чувствую себя не лучшим образом;

в) я постоянно тоскую и не могу от этого избавиться:

г) мне настолько тоскливо, что это невыносимо.

2. а) я не боюсь будущего;

б) будущее меня пугает;

в) мне надеяться не на что;

г) мое будущее безнадежно.

3. а) мне в жизни везет;

б) у меня было больше просчетов и неудач, чем у других;

в) у меня ничего не получилось в жизни;

г) я по всем фронтам банкрот: как родитель, партнер, сын (дочь), на работе.

4. а) не ощущаю недовольство;

б) обычно мне грустно;

в) что бы мне ни приходилось делать, ничто меня не радует, выполняю все, как автомат;

г) я не доволен (не довольна) ничем.

5. а) у меня нет чувства, что я кому-то причинил вред;

б) может быть, я кому-то и причинил вред, сам (сама) того не желая, и не знаю об этом;

в) у меня чувство, что причиняю вред всюду, где бываю;

г) я плохой человек, много принес вреда.

6. а) я доволен собой;

б) в некоторых делах чувствую себя неполноценным;

в) чувство неполноценности ощущаю частенько;

г) я целиком неполноценный человек.

7. а) не чувствую, что сделал что-то, заслуживающее наказания;

б) чувствую, что буду когда-то наказан за что-то, в чем виноват;

в) я знаю, что заслуживаю наказания;

г) хочу быть наказанным.

8. а) я себя не разочаровал;

б) много раз я разочаровывал сам себя;

в) я себя не люблю;

г) я себя ненавижу.

9. а) я не хуже других;

б) иногда делаю ошибки;

в) это ужасно, как ничего у меня не выходит;

г) от меня всем вокруг одно несчастье.

10. а) я люблю себя и не причиняю себе вреда;

б) иногда мне кажется, что я мог бы что-то себе причинить, но не решаюсь;

в) было бы лучше, если бы я не жил;

г) размышляю о том, что лучше бы мне совершить самоубийство.

11. а) у меня нет поводов для слез;

б) иногда и всплакну;

в) плачу постоянно, не могу перестать;

г) раньше я мог плакать, а теперь и это не получается, даже если очень хочется.

12. а) я чувствую себя спокойно;

б) легко выхожу из себя;

в) я все время в напряжении;

г) мне все равно, вещи, которые раньше меня раздражали, теперь как бы меня и не касаются.

13. а) мне нетрудно принять решение;

б) стараюсь отложить принятие решения;

в) мне очень трудно принять решение;

г) я вообще не могу ни на что решиться.

14. а) у меня нет чувства, что я плохо выгляжу или что я выгляжу хуже, чем раньше;

б) меня расстраивает, что я плохо выгляжу;

в) чем дальше, тем хуже я выгляжу, я кажусь непривлекательным;

г) я отвратительный, отталкивающий.

15. а) у меня нет никаких проблем взяться за дело;

б) я должен заставлять себя, чтобы приняться за дело;

в) должен делать огромные усилия над собой, чтобы сделать хоть что-то;

г) я не способен ни на какое действие.

16. а) сплю хорошо и с удовольствием;

б) утром просыпаюсь более усталым, чем когда шел спать

в) просыпаюсь рано утром и чувствую себя невыспавшимся;

г) иногда не могу уснуть, иногда просыпаюсь несколько раз за ночь, за сутки в целом сплю не более пяти часов.

17. а) могу работать так же долго, как раньше;

б) быстро устаю;

в) чувствую себя усталым, даже если ничего не делаю;

г) я такой усталый, что делать ничего не могу совсем.

18. а) у меня обычный аппетит;

б) что-то еда перестала мне казаться вкусной;

в) у меня аппетит стал гораздо сильнее, чем раньше;

г) вообще не хочу есть.

19. а) с удовольствием бываю на людях, как и прежде;

б) мне нужно заставить себя появиться на людях;

в) у меня нет ни малейшего желания показываться в обществе;

г) никуда не хожу, люди мне не интересны.

20. а) у меня постоянно одинаковые сексуально-эротические интересы;

б) секс меня не занимает так, как раньше;

в) теперь вполне могу обходиться без секса;

г) секс меня теперь вообще не интересует, интерес полностью потерян.

21. а) я чувствую себя здоровым и о своем здоровье забочусь, как и раньше;

б) у меня все время где-то что-то болит — и это меня беспокоит;

в) здоровье у меня неважное, постоянно приходится об этом думать;

г) физически чувствую себя плохо, мои болезни меня опустошают.

Теперь подсчитаем очки:

а) 0 очков;

б)1;

г) 4.

Результаты.

Если в сумме вы набрали от 0 до 4 очков, депрессии у вас нет вообще.

От 5 до 7 очков — слабая депрессия.

От 8 до 15 — средний уровень депрессии.

От 16 и больше — сильная депрессия.

Если ваши ответы принесли вам 16 очков и выше, настоятельная рекомендация: не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.

Если же вы насчитали больше 5 очков, внимательно прочитайте следующие страницы — они могут вам пригодиться.

Каждый человек по-своему реагирует на жизненные события. У разных людей одни и те же испытания и тяготы вызывают разную реакцию. Таким образом, последствия испытаний заложены не в самих испытаниях, а в особенностях нашей психики и подходах к тем или иным проблемам.

На вещи можно смотреть по-разному. Например, горе от утраты близкого человека, скончавшегося после тяжелой болезни. Кто-то будет глубоко страдать, винить себя, мол, не все сделал, чтобы спасти больного. Будет искать свою ошибку и все глубже и глубже погружаться в болото депрессии.

Другой же в этой ситуации будет тосковать по ушедшему, понимая при этом, что любимый человек больше не страдает, не мучается болями. Такие люди умеют себе помочь и тем, что осознают, как тяжко и печально было бы ушедшему видеть неизбывное горе оставшегося. Они помнят, любят, но говорят: «Жизнь продолжается». И находят в себе силы жить дальше, не обвиняя себя ни в чем.

Депрессия может быть ситуативной — как реакция на реальный стресс. Но надо учитывать следующее: мы живем сами с собой — прежде всего. От нас и зависит взгляд на вещи. Всегда можно найти повод к слезам и волнениям. А можно найти возможность не заплакать. Выбор чаще всего за нами.

Вот какие ситуации вызывают стресс и могут стать источниками депрессии (справа дается их оценка по степени тяжести по шкале от 0 до 100 очков):

Здесь приведены некоторые из факторов стресса. Их, разумеется, гораздо больше. Проблема же вот в чем.

Вы обратили внимание, что в списке приведены как трагические, негативные факторы (смерть, болезнь, развод и т. п.), так и радостные (свадьба, отпуск, праздники и т. п.)

Наша психика может не справиться не только с горем, но и с радостными событиями. Подсчитано, что если событий, вызывающих стресс, в сумме накапливается примерно на 300 очков, реакция организма может быть серьезной (депрессия, инфаркт, астма, аллергия и проч.).

Например, если вы в течение короткого промежутка времени закончили учебное заведение, поступили на работу, женились (вышли замуж), взяли кредит на покупку жилья да еще и забеременели, то все эти радостные события вполне могут подвести вас к критической цифре 300!

С одной стороны — все хорошо! Просто замечательно! Вы должны чувствовать счастье и удовлетворение жизнью. Но откуда тогда эти чувства опустошения, исчерпанности, усталости?

Так что осторожнее со стрессовыми ситуациями! Их надо научиться избегать.

У меня скопилось очень много печальных примеров того, как люди, казалось бы осознанно подошедшие к созданию семьи, сыграв пышную и помпезную свадьбу, войдя в серьезные расходы и даже в долги, вскоре расставались. Им казалось, что после свадьбы что-то разрушилось. Или в партнере вдруг открылись некие негативные черты. На самом же деле накопился стресс! И возможно, если бы не было таких широких празднеств, все проходило бы спокойнее, не было бы так затратно, большого количества стрессовых очков удалось бы избежать.

Это важно знать, ведь, правда?