Важность дыхания

Важность дыхания

Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород абсолютно необходим для жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ум и обеспечивает чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Вдыхая, вы получаете кислород, а выдыхая, избавляетесь от углекислого газа. При задержке дыхания количество кислорода в крови снижается, а углекислого газа – повышается, увеличивается кислотность крови, что приводит к тяжести в голове, ощущению одурманенности и росту беспокойства.

Держитесь солнечной стороны

Хотите верьте, хотите нет, но ученые обнаружили, что на весь наш день влияет то, как мы встаем утром с постели. В идеале мы крепко спим всю ночь, а под утро сон становится менее глубоким. Если мы просыпаемся от трезвона будильника, накачиваем себя кофеином и носимся по дому, перед тем как выскочить за дверь, то обрекаем организм на напряжение в течение целого дня. Если же мы легко встаем, наш организм обеспечен бо?льшим количеством энергии и испытывает меньшее напряжение. Попробуйте поступать несколько дней по утрам так, как описано ниже, и проследите за своим самочувствием.

• Поставьте будильник достаточно рано, чтобы иметь утром немного времени для себя.

• Просыпайтесь под приятную музыку.

• Сядьте, потом неторопливо выскользните из постели.

• Посмотрите в окно, в ту сторону, где самый приятный вид, подышите на свету.

• Пять минут выполняйте легкие упражнения на растяжку.

Обратите внимание – без критики, – как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Под влиянием «системы торможения», замедляющей дыхание, интроверты часто дышат поверхностно.) Ровные ли у вас вдохи и выдохи? Вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

Здоровое, глубокое дыхание рождается в брюшной полости (из области под пупком), а не в легких. Осознайте, как вы дышите, и попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы проверить, ощутите ли вы прилив энергии. Лягте на ковер или мат, под голову положите сложенное полотенце, а под колени – подушку. Одну руку положите на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начинайте глубоко дышать. Какая рука выше поднимается и опускается? Выше должна подниматься рука, лежащая на животе.

Постепенно, практикуясь, вы научитесь глубоко дышать животом и будете делать это автоматически. Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте его вниз. Представьте, что живот – это воздушный шар, который то растет, то сжимается по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вдыхайте и выдыхайте ритмично через нос. Сначала будет немного непривычно, но постепенно вы научитесь дышать животом. Переключение с простого наполнения легких воздухом к дыханию животом повысит заряд энергии и окажет расслабляющее воздействие. Организм отблагодарит вас за это.

В любое время дня вы можете подзарядиться с помощью следующего короткого упражнения на углубленное дыхание. Закройте глаза, вдохните воздух через нос и задержите дыхание до счета четыре. Выдохните через рот на счет шесть. Повторите упражнение несколько раз. Обратите внимание на то, как реагирует ваш организм.