Обретение уверенности

Обретение уверенности

Характер состоит из того, что вы делаете со второй и третьей попытки.

Джеймс Миченер

Мы, интроверты, имея дело с непривычной средой, должны рассчитывать на себя. Возразить неконтактному коллеге, вернуть товар в магазин, попытаться продвинуться по службе, пожаловаться на учителя вашего ребенка или вступить в клуб любителей книги – любое из этих действий может бросить вызов вашей природе. Но вызовы нужно принимать, чтобы развить в себе чувство уверенности в своих силах. Помните, что вы можете сиять как экстраверт, а затем уменьшить пламя и вернуться к теплу своего фонарика. Заботьтесь о себе как следует, пока играете роль экстраверта, и делайте перерывы. Ваши старания окупятся сторицей.

Многие интроверты не покидают своей зоны комфорта, потому что не уверены в собственных силах в мире «внешников». Вне дома они часто чувствуют себя перегруженными впечатлениями и не могут адекватно оценить собственные способности. Сравнивая себя с экстравертами, они чувствуют свою ущербность и замыкаются в себе, чтобы избавиться от негативных эмоций по этому поводу. Интроверты могут также попасть в ловушку культурной идеи о том, что личная ценность основана на делах, а не на том, кто мы есть.

Барбара де Анджелис, доктор философии, в книге «Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина»[12] объясняет, что, «основывая свою уверенность на том, кто вы есть, а не на том, чего достигли, вы создаете нечто такое, что никто ни при каких обстоятельствах не сможет у вас отнять». Это очень важно для интровертов, потому что многие их способности не ценятся в экстравертном мире.

Уверенность в себе часто истолковывают неправильно, воспринимая это качество через призму экстраверсии: быстро делать дела, иметь высокий уровень энергии, хвастаться достижениями. Но если бы это было правдой, то только олимпийские чемпионы могли бы считаться уверенными в себе людьми. Природа не давала нашей вселенной подобной установки, иначе большинство из нас давно уже были бы сброшены со счетов в ходе эволюции. Подумайте, кстати, о тех, кто, добравшись, казалось бы, до самых вершин успеха, имея множество достижений, предается саморазрушению, злоупотребляя наркотиками или алкоголем. Итак, если ваша уверенность основывается на том, что вы хорошо делаете, значит, вам трудно решиться на что-то новое, ведь придется снова пройти тернистый путь учения, на первых этапах ощутить собственную беспомощность и незрелость. Уверенность, строящаяся исключительно на достижениях, ограничивает способность расширять поле деятельности, обретать новые интересы.

Рассмотрим пример моего нового клиента Шона, молодого человека двадцати с небольшим лет. «У меня голова так быстро соображает, что другие не могут за мной угнаться. Я понял еще в детстве, что могу думать лучше почти любого взрослого, – бахвалился он при первой нашей встрече. – Мне под силу провести кого угодно». Услышав браваду Шона, кто-то ошибочно примет ее за уверенность в себе. На самом деле Шон испуган, действует импульсивно, его буквально несет вперед. Уверенности он почти не чувствовал и зависел от быстроты реакции, так как ставил ее на одну доску со знаниями и умом. В профессиональной жизни у Шона возникли трения с начальством, и его карьера застопорилась. Делал он много, но никуда не продвигался.

Если вы чувствуете уверенность только тогда, когда делаете то, что у вас получается, то что же происходит, когда вы не занимаетесь этим? Если вы уверены в своих способностях, только когда выполняете родительские функции, что вы будете делать, когда дети перестанут в вас нуждаться? Или если вы заняты в профессии, связанной с оказанием помощи, за что станете ценить себя, когда вы не сможете отдавать себя людям? Если вы, например, заболели, станете ли вы бесполезны, потому что не можете ничего достигнуть?

Между уверенностью, основанной на личных достижениях, и уверенностью, строящейся на ваших внутренних качествах, существует различие. Именно поэтому реализация какой-то конкретной цели, например окончание школы, покупка престижного автомобиля, продвижение по службе или определенная сумма на счету в банке, дает приятные ощущения, которые, однако, довольно быстро иссякают. Согласно исследованиям, удовлетворение от крупного повышения по службе длится максимум полгода. Чтобы чувствовать уверенность в себе, нужно иметь что-то, что всегда с тобой. Уверенность должна исходить из того, что внутри, а не из того, что приходит извне.

Уверенность основывается на своего рода обете. Это соглашение, которое вы заключаете с самим собой, чтобы изучить или сделать необходимое для достижения своих целей. Это способность проявлять решимость, любознательность, терпимость к ошибкам и доброту по отношению к самому себе по мере того, как вы овладеваете новыми навыками и мастерством. Никто не может отобрать у вас настойчивость или любое другое качество характера.

Для интровертов очень важно думать о своих внутренних способностях, поскольку они достигнут не столь многого по сравнению с экстравертами, на что можно было бы опираться. Однако же интроверты обладают некоторыми преимуществами: способностью долго и продуктивно сосредоточиваться на одном деле, настойчивостью, умением принимать во внимание совокупность факторов и обрабатывать новую информацию, стремлением хорошо выполнять работу, склонностью к размышлениям, творческим подходом, основанным на воображении. Должна добавить, что это лишь несколько пунктов весьма внушительного списка. Обычно, когда я рассказываю клиентам о том, какие интровертные качества я в них замечаю, они очень удивляются. «Никогда не думал об этом как о чем-то представляющем ценность», – нередко говорят они.

Так как же интроверту повысить уверенность в себе? Здесь пригодятся всего несколько навыков наблюдателя. Представьте, что на вашем счету в банке лежит уверенность. Пополняйте его каждый раз, когда делаете шаг, продвигающий вас к цели или приоритету. Мысленно представляйте, как кладете «монетку уверенности» на свой счет. Или лучше ведите книгу уверенности и записывайте в нее свои «депозиты». Если, например, вы преодолели свой страх и сделали трудный телефонный звонок, внесите еще один депозит. Кладите монетку на счет каждый раз, когда доверяете своим эмоциям и высоко их оцениваете. Если кто-то критикует вас, а вы смогли отнестись к критике просто как к обратной связи, без преувеличения (они правы, я заслуживаю презрения), но и не преуменьшая (они ничего не понимают, я прав), подкиньте на счет еще несколько монет. После того как решите, как реагировать на критику («Я понимаю, что вы хотите сказать, но, думаю, вы неправильно меня поняли; я имел в виду…»), внесите еще один депозит. Каждый раз, когда вы полны надежды, положите еще несколько монет доверия. Если вы разочарованы – не получили желаемую работу, например, – позвольте себе в течение нескольких дней предаваться печали и унынию. Напомните себе, что это была всего лишь одна должность, а затем добавьте денежек на счет, после того как отправите очередное резюме.

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы действительно делали вклад на счет каждый раз, когда демонстрируете уверенный подход. В мгновение ока вы накопили бы порядочную сумму.

Теперь, перед тем как выйти из дома и заняться экстравертными делами, можете либо просмотреть свою книгу учета, либо мысленно представить огромный банковский счет. Большое сальдо – это постоянное напоминание о том, что вы обладаете способностью работать ради достижения цели и можете на себя положиться. Вы жизнерадостны и можете попросить о помощи, если потребуется, или сдать назад, наткнувшись на препятствие или почувствовав разочарование.

Отбросьте старую модель

Многие мои клиенты жаловались на сильное напряжение, вызванное беспокойством. Их тело делается жестким и натянутым, как кожа на барабане. Попытки уговорить себя не волноваться ни к чему не приводят. Не помогает и самокритика. От этого они еще больше напрягаются. В таких случаях я предлагаю делать нечто противоположное тому, что все обычно делают. Например, когда тело сжимается, мы обычно стараемся заставить себя расслабиться. Но это не всегда работает. Поэтому измените модель поведения. Намеренно напрягите все тело, а потом расслабьтесь с глубоким вздохом. Теперь встряхнитесь, как золотистый ретривер после пробежки под дождевальной установкой в жаркий летний день. Встряхивайтесь, встряхивайтесь. Мысленно представьте вокруг себя ореол из капель воды. Как теперь вы себя чувствуете?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.