Тест на стрессоустойчивость[43]
Тест на стрессоустойчивость[43]
1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает).
1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). ___
1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. ___
1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью. ___
1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). ___
1.5. Правительство, депутаты, администрация. ___
2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).
2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. ___
2.2. Стеснительность, робость, застенчивость. ___
2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах. ___
2.4. Плохой, беспокойный сон. ___
2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. ___
3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки)?
3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. ___
3.2. Затрудненное дыхание. ___
3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. ___
3.4. Напряжение или дрожание мышц. ___
3.5. Головные боли, повышенная утомляемость. ___
4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).
4.1. Алкоголь. ___
4.2. Сигареты. ___
4.3. Телевизор. ___
4.4. Вкусная еда. ___
4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека). ___
5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).
5.1. Сон, отдых, смена деятельности. ___
5.2. Общение с друзьями или любимым человеком. ___
5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). ___
5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов. ___
5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации. ___
6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? (Отметьте V.)
Подсчет результатов:
Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5-му пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).
Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «–») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Средние результаты по итогам теста:
Интерпретация по отдельным шкалам:
+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
+ Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
+ Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
+ Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
+ Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.