Действие № 9: наслаждаться жизнью

Действие № 9: наслаждаться жизнью

Не спрашивай, почему или куда, просто наслаждайся своим мороженым, пока оно не растаяло.

Торнтон Уайлдер

Родители учат детей «хорошо» себя вести – в будущем это поможет им стать ответственными взрослыми людьми и гражданами. Учителя убеждают учеников прилежно учиться – в будущем это поможет им получать хорошие оценки, поступить в хороший колледж и найти хорошую работу. Начальники убеждают подчиненных упорно трудиться и ставить перед собой амбиционные цели, чтобы в будущем получить прибавку к зарплате и продвижение по службе. Друзья-пенсионеры говорят своим еще работающим друзьям, что «золотые годы» не за горами. А если вы хоть немного похожи на меня, то даже если сегодня ваша жизнь прекрасна, вы не можете наслаждаться ею в полной мере, потому что уже думаете, как будете скучать по этим временам в будущем¹². Кажется, мы редко живем в настоящем. Нам все время кажется, что все лучшее произойдет в будущем. Мы откладываем свое счастье, убеждая себя, что завтра будет лучше, чем сегодня.

Но способность наслаждаться приятными моментами – одна из самых важных составляющих счастья. Часто люди понимают, что значит наслаждаться жизнью, преодолев серьезные трудности, выздоровев после серьезной болезни или оказавшись на грани жизни и смерти. Если у нас болел зуб, а потом боль прошла, мы вздыхаем с облегчением, и жизнь кажется прекрасной как никогда. Если мы страдали от аллергии и она вдруг исчезла, мы счастливы, что можем, наконец, свободно дышать. Оказавшись на грани жизни и смерти, когда происходит что-то по-настоящему серьезное, мы часто начинаем (по крайней мере, какое-то время) больше ценить жизнь, радоваться каждому дню, как будто это и первый, и последний день нашей жизни.

Наслаждение жизнью связано и с прошлым, и с настоящим, и с будущим. Мы наслаждаемся прошлым, вспоминая добрые старые времена – первую любовь, свадьбу, поступление в институт, тот телефонный разговор, когда нам сказали, что мы получили работу своей мечты, летний отпуск и т. д. Мы наслаждаемся настоящим, когда живем «здесь и сейчас», ценим каждый момент жизни, когда обедаем с коллегой, слушаем бабушкины сказки, играем в «дартс», читаем книгу, слушаем музыку или работаем. Способность наслаждаться жизнью часто связана с состоянием «потока» и с ощущением благодарности. Наконец, мы наслаждаемся мечтами о будущем, ожидая позитивных событий и мечтая о них. Это элемент оптимистического мышления. Может показаться, что способность наслаждаться воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем не связана с «жизнью в настоящем», но все это приносит удовольствие – мы вносим удовольствия прошлого и будущего в настоящий момент.

Исследователи называют «наслаждением» любые мысли или поведение, которые «вызывают, усиливают и продлевают удовольствие»¹³. Когда мы «останавливаемся и вдыхаем запах роз», мы наслаждаемся жизнью. Когда мы гордимся собственными успехами или достижениями своих друзей, мы наслаждаемся жизнью. Когда мы заканчиваем какое-то неприятное дело (например, разговор по телефону или уборку квартиры) и вдруг понимаем, как прекрасна жизнь, мы ею наслаждаемся. Между наслаждением и состоянием «потока» есть разница: наслаждение связано с осознанием текущего опыта и размышлениями о нем («как прекрасно пахнут розы!»), а состояние «потока» – это полное погружение в переживание. Конечно, в идеале не стоит слишком много или слишком часто думать о своих переживаниях и без конца размышлять о том, действительно ли мы наслаждаемся жизнью, достаточно ли мы благодарны и т. д. Такие мысли только лишают удовольствия.

Вспоминаем ли мы прошлое, полностью отдаемся настоящему или мечтаем о будущем, способность наслаждаться жизнью, как показывают эмпирические исследования, связана с интенсивным и частым переживанием счастья. Кроме того, способность наслаждаться жизнью связана со многими другими положительными характеристиками. Например, в нескольких исследованиях с участием людей, умеющих наслаждаться жизнью, было обнаружено, что такие люди более уверены в себе, открыты и удовлетворены жизнью, реже испытывают чувство безнадежности и невротические симптомы¹⁴.

Что интересно, наслаждаясь настоящим, мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом, мы испытываем разные переживания. Те, кто умеет радоваться настоящему – видеть хорошее в любой ситуации, ценить хорошие вещи, – реже испытывают депрессию, стресс, стыд и вину. Люди, склонные к радостному ожиданию, умеющие получать удовольствие от предвкушения и представлять себе будущие счастливые события, чаще являются оптимистами и испытывают сильные позитивные эмоции. А те, кто часто с удовольствием вспоминают прошлое, лучше всех способны справляться со стрессом.

Исследования ничего не говорят о том, вызывает ли способность наслаждаться жизнью эти последствия или наоборот, но один исследователь дает следующие рекомендации тем, кто переживает печаль или депрессию: «Вместо того чтобы просто реагировать [так!] на приятные события, можно научиться наслаждаться жизнью активно – сознательно предвкушать приятные события, отмечать и праздновать радостные моменты, сознательно помнить эти события, чтобы заново переживать их в будущем»¹⁵.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Во-первых, как со всеми стратегиями счастья, чтобы научиться наслаждаться жизнью, нужны желание и целенаправленные усилия. Наш разум часто переполнен навязчивыми мыслями о прошлом, настоящем (конфликты, несделанные дела, нерешенные проблемы) и будущем (списки текущих дел, планы), и чтобы переключить внимание на то приятное, что происходит «здесь и сейчас», нужны усилия и концентрация. Во-вторых, как мы уже знаем, процесс гедонистической адаптации заставляет нас получать всё меньше и меньше удовольствия от того, что раньше по-настоящему волновало и увлекало, будь то вид снежных гор по пути на работу, звук волынок на городской площади или запах нового кожаного пиджака. Со временем даже самые прекрасные пейзажи, музыка и ароматы стираются и превращаются в фон. Нужна сила воли, чтобы по-настоящему ценить эти вещи и не считать их само собой разумеющимися. В следующем разделе я предложу несколько рекомендаций, которые в этом помогут.

Стратегии, помогающие наслаждаться жизнью, и исследования, лежащие в их основе

Если наслаждаться жизнью – одно из действий счастья, которые вам лучше всего подходят, есть огромное множество способов этому научиться. Но не пугайтесь. Для начала выберите всего один из методов, описанных в этом разделе, и сразу же начните действовать.

Наслаждайтесь простыми вещами. Первое, чему нужно научиться, следуя стратегии наслаждения, – это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие. Рассмотрим модель, которой следовали участники одного недавнего исследования, где изучалось, какие преимущества дает способность наслаждаться жизнью. В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания¹⁶. В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше¹⁷. Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.

Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия. Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные. «Наслаждайтесь мелочами. Однажды вы оглянетесь назад и поймете, что важнее их ничего нет»¹⁸.

Вспоминайте приятные события вместе с членами семьи и друзьями. Часто нам легче наслаждаться жизнью, когда мы делимся приятными переживаниями с другими людьми. Посещаете ли вы японский сад камней, поднимаетесь на вершину горы или слушаете джаз, сидя у камина, наслаждаться моментом приятнее в компании других людей, которые так же, как и вы, получают от него удовольствие.

Наслаждайтесь настоящим моментом, общаясь с другим человеком. Отведите для общения час, какую-то часть дня или даже целый день. Вспомните вместе приятные ситуации. Например, вечеринку, где вы оба присутствовали, совместный отпуск, работу или общих друзей. Совершите паломничество в какое-то важное событие вашего прошлого или просмотрите фотоальбом. Послушайте (или сыграйте) музыку, связанную с каким-то особым воспоминанием. Исследования показывают, что техники, помогающие вызывать или усиливать воспоминания из прошлого, хорошо помогают создавать яркие и живые воспоминания. Например, можно использовать методы «управляемого воображения», ярко представляя себе все подробности приятного воспоминания. Эта стратегия позволит вам и вашим близким воссоздать добрые старые времена.

То, что наслаждаться приятными моментами и воспоминаниями вместе с другими людьми лучше, чем в одиночестве, подтверждается эмпирическими исследованиями. Ученые обнаружили, что общие воспоминания, когда мы перебираем в памяти приятные моменты вместе с другими людьми, вызывают сильные положительные эмоции, такие как радость, чувство самореализации, удовольствие и гордость¹⁹. Кажется, это в первую очередь касается пожилых людей. Чем чаще пожилые люди вспоминают приятные ситуации из прошлого, тем больше у них положительных эмоций и тем лучше настроение²⁰. Такие исследования показывают, что все мы, и особенно пожилые люди, имеющие богатый жизненный опыт, всегда можем заново пережить положительные чувства, связанные с приятными воспоминаниями.

Переноситесь в приятные воспоминания. Способность вспоминать приятные события – по собственному желанию переноситься в другое время или место – может принести и удовольствие, и утешение, когда мы больше всего в нем нуждаемся. Одна моя знакомая представляет саму себя на горном велосипеде всякий раз, когда испытывает негативные эмоции или скучает. Такой навык «управляемого воображения» развивается с практикой. Рассмотрим одно исследование, в котором участников учили представлять приятное место и вспоминать позитивные образы²¹. Сначала их просили составить список счастливых воспоминаний и памятных вещей (фотографий, подарков, сувениров), а затем им нужно было два раза в день в течение недели вспоминать приятные события из своего прошлого. Инструкция была такой:

Прочитайте свой список положительных воспоминаний и выберите одно из них. Затем сядьте удобно, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, закройте глаза и начните вспоминать. Позвольте возникнуть образам, связанным с этим воспоминанием. Представляйте себе события, связанные с ним. Пусть ваше воображение свободно блуждает, вспоминая те или иные детали и подробности.

Как и ожидали исследователи, участники, регулярно выполнявшие это упражнение, показали значительный рост уровня счастья, и чем более яркими были эти воспоминания, тем больше приятных чувств испытывали участники. Приятные воспоминания делают нас счастливее несколькими способами. Думая о положительных аспектах прошлого, мы можем почувствовать, что движемся к своим целям, и это укрепляет наше чувство идентичности.

Например, вспоминая важные события прошлого, мы осознаем непрерывность времени, узнаем что-то новое о себе и начинаем больше ценить собственную уникальность. Кроме того, рассказывая о приятных событиях прошлого другим людям, мы повышаем свою самооценку и начинаем лучше относиться к самим себе. Позитивные воспоминания могут просто вызвать чувства радости и удовольствия: мы смеемся, вспоминая забавные моменты, снова чувствуем ветер в волосах или вновь видим прекрасный пейзаж. Это создает ощущение комфорта и приносит облегчение, особенно в трудные времена.

В поддержку некоторых из этих аргументов одно недавнее исследование выявило, что позитивные воспоминания помогают по-новому увидеть проблему (у 29 % испытуемых), 19 % испытуемых сообщали о повышении настроения, 18 % сообщали, что воспоминания помогли им «совершить побег из настоящего», и только 2 % утверждали, что приятные воспоминания никак не повлияли на их состояние²². Важнее всего то, что чем дольше испытуемые вспоминали о приятных событиях прошлого, тем проще им было наслаждаться жизнью в настоящем. Вот как описывает свой опыт одна участница этого исследования:

Когда я думаю о приятных событиях прошлого, то лучше чувствую себя в настоящем. Это помогает мне больше ценить то, что у меня есть. Это помогает увидеть, где я была тогда, где я сейчас и где я, в конечном счете, хочу быть. Это помогает мне понять настоящее и справляться с текущими трудностями… Такие воспоминания также дают мне чувство уверенности, нечто вроде «ты делала это раньше, так что сможешь сделать снова». Если в жизни что-то не ладится, я вспоминаю прошлое, чтобы придумать, как решить проблему, а не думать о том, как все плохо²³.

И самое приятное: если вы освоите эту технику, «Париж всегда будет с вами», даже если в последний раз вы были там 10 лет назад²⁴.

Возвращайтесь в счастливые дни. В одном недавнем исследовании мы с моими аспирантами показали, что практика повторного проигрывания самых счастливых событий жизни помогает продлевать и усиливать положительные эмоции и делает нас счастливее²⁵. Так что вспомните один из самых счастливых дней своей жизни: выпускной вечер (свой или своего ребенка), день, когда в первый раз услышали «я тебя люблю», первый день европейских каникул, день, когда вы принесли домой щенка, – и «проиграйте» его в воображении, как будто это видеозапись. Подумайте о событиях того дня и вспомните его во всех подробностях. Что вы (или другие люди) говорили или делали? О чем вы думали? Какие эмоции переживали? Не анализируйте, просто вспоминайте и получайте удовольствие. Мы обнаружили, что люди, выполнявшие это упражнение в течение восьми минут в день три дня подряд, испытывали более интенсивные положительные эмоции даже четыре недели спустя.

Празднуйте успехи. В главе 5 я описывала исследование, где испытуемые обсуждали приятные события своей жизни с близкими и друзьями. Оказалось, что когда мы делимся своими успехами и достижениями с другими людьми, это вызывает приятные эмоции и ощущение благополучия²⁶. Так что когда ваш супруг, кузен или лучший друг делятся с вами своими успехами, поздравьте их (и себя) и отпразднуйте это событие. Старайтесь полностью отдаться радости. Когда мы делимся хорошими новостями и радуемся им, нам проще наслаждаться настоящим моментом, а также переживать близость с другими людьми. Исследователи советуют перестать стесняться: искренне поздравьте себя; скажите себе, как упорно вы работали ради этого момента; представьте себе, как будут впечатлены вашими достижениями другие люди²⁷. Точно так же искренне радуйтесь за супруга, брата или друга.

Откройтесь красоте мира. Эта техника помогает по-настоящему восхищаться красотой, талантом, гениальностью или достоинствами других людей. Позвольте себе почувствовать благоговение и восторг. Сторонники позитивной психологии считают, что люди, которые открыты красоте, чаще находят в жизни радость, смысл и чаще создают глубокие связи с другими людьми²⁸.

Может показаться, что испытывать благоговение в повседневной жизни – читая спортивный раздел в газете, смотря фильм, гуляя по парку, – невозможно, но эту способность можно развивать. Не стоит идти по жизни, оставаясь слепым ко всему трогательному, красивому, добродетельному и великолепному. Поэт Уолт Уитмен любил «гулять в одиночестве, восхищаясь деревьями, цветами, небом, тем, как меняется свет, пением птиц и другими звуками природы». Современник писал об Уитмене, что все эти вещи действительно доставляли ему гораздо больше удовольствия, чем обычным людям:

«Пока я не познакомился с ним, мне не приходило в голову, что простые вещи могут стать источником абсолютного счастья… Возможно, никто из живущих не относится с такой любовью ко всему сущему. Почти все его радовало. Кажется, природа имела для него огромное очарование. Все образы и звуки, казалось, нравились ему. Казалось, ему нравились (и я думаю, действительно нравились), все мужчины, женщины и дети, которых он видел²⁹».

Будьте внимательны. Философские и духовные традиции часто подчеркивают важность внимания как важнейшего элемента благополучия. Практика дзэн-буддизма, например, направлена на прояснение ума и возвращение в настоящий момент. Учитывая обширные данные о тех преимуществах, которые дает способность концентрации внимания, исследователи-психологи начали изучать это явление в лаборатории.

В ряде исследований, проведенных в университете Рочестера, участвовали люди, обладающие развитой способностью к концентрации внимания, – те, кто ощущал себя присутствующим «здесь и сейчас» и остро осознавал то, что происходит вокруг³⁰. Оказалось, что такие люди являются образцом процветания и психического здоровья. По сравнению с обычными людьми они были более счастливы, оптимистичны, уверены в себе, удовлетворены жизнью, реже испытывали депрессию, гнев, тревогу, враждебность, застенчивость, импульсивность или невротические симптомы. Кроме того, те, кто сосредоточен на текущем моменте, чаще переживают интенсивные положительные эмоции, чувствуют себя уверенными и компетентными и поддерживают хорошие отношения с окружающими. А те, кто не слишком внимательны к тому, что с ними происходит, чаще болеют и у них чаще проявляются физические симптомы.

Уильям Джеймс писал: «Мы не знаем, какими можем быть, мы живем в полусне»³¹. Как же «проснуться» в настоящем? Исследователи начали обучать людей методам концентрации внимания. Например, оказалось, что стандартизированная программа развития внимательности, рассчитанная на восемь недель, может повысить чувство благополучия и намного уменьшить количество и интенсивность негативных эмоций, боли и физических симптомов у тех, кто страдает серьезными заболеваниями³². В рамках этой программы испытуемых обучали определенным техникам расслабления, учили обращать внимание на свое дыхание с помощью определенных положений тела, распознавать физические ощущения, мысли и эмоции. Многие из этих техник относятся к практике медитации, о которой мы подробнее поговорим в главе 9.

Получайте чувственные удовольствия. Чувственные удовольствия – один из главных «методов» наслаждения жизнью³³. Уделяйте внимание простым удовольствиям, маленьким чудесам и волшебным моментам. Наслаждайтесь сладостью зрелого манго, ароматом свежего хлеба или солнечным теплом, когда выходите на солнце из тени. Вдохните прохладный свежий воздух после шторма, любуйтесь картинами импрессионистов, отдайтесь бурному темпу симфонии.

Один лабораторный эксперимент показал, что люди, которые могут полностью сосредоточиться на процессе поедания шоколада, получают от него больше удовольствия, чем те, кто, поедая шоколад, думают о чем-то другом³⁴. Попробуйте получить удовольствие от каждого кусочка, будть то шоколад, стейк или банан. Превратите обычный ужин в ритуал. Накройте стол и наслаждайтесь едой в тихой и комфортной атмосфере, ни на что не отвлекаясь (выключите телевизор, отложите журнал, постарайтесь избавиться от навязчивых мыслей).

Чтобы обострить восприятие, попробуйте сосредоточить внимание на каких-то одних элементах и исключить другие. Например, закройте глаза и оставайтесь неподвижным, слушая музыку или наслаждаясь массажем; вставьте беруши в музее. Оставайтесь в настоящем – в состоянии «потока» – и попытайтесь не думать ни о чем другом. Полностью отдайтесь моменту, растворившись в чувственном опыте.

Невероятно трогательная иллюстрация этой стратегии – история заключенных концентрационного лагеря, которые регулярно собирались на воображаемый ужин, представляя себе во всех подробностях роскошный интерьер, вечерние костюмы и прекрасные блюда:

Мой друг, французский художник и участник Сопротивления, попал в нацистский концлагерь. Каждый вечер, вместе с двумя или тремя другими заключенными… только с помощью разговора и жестов… они собирались на «ужин», в безупречно белых рубашках, которых не существовало в реальности, с жемчужными или рубиновыми запонками, которыми было так трудно застегнуть накрахмаленные рукава… За ужином они пили Шатонеф-дю-Пап и Шато д’Икем, а затем переходили к изысканному десерту³⁵.

Эти люди переживали «удовольствия разума» даже в самых ужасных условиях. Мы все можем научиться наслаждаться простыми вещами и переноситься в другое время и место, используя все пять органов чувств, какой бы обычной или даже скучной ни была текущая ситуация.

Создайте альбом удовольствий. Отправляясь в командировку, даже на один день, я всегда беру с собой небольшой фотоальбом с фотографиями своих детей в разном возрасте (муж на этих снимках обычно находится где-то на заднем плане). Я часто рассматриваю эти фотографии – в самолетах, гостиничных номерах и в учебных аудиториях, – и это всегда делает меня счастливее. Вы тоже можете создать такой альбом удовольствий и приятных воспоминаний. В нем могут быть фотографии ваших любимых людей, мест или вещей – семьи, друзей, домашних животных, известных картин и т. д. (У одной моей подруги есть альбом с фотографиями ее родного города, Барселоны.) Или это могут быть другие приятные или памятные для вас вещи – извещение о принятии в колледж, любовная записка, рецепт любимого блюда, рисунок племянницы или статья о любимом актере.

Регулярно открывайте этот альбом, но не слишком часто, чтобы избежать «адаптации». Мы ведь не хотим, чтобы с нашим альбомом произошло то же самое, что случилось с той фотографией на нашем столе или мониторе: если она стоит там достаточно долго, мы перестаем ее замечать. Такой альбом удовольствий – по сути, стратегия, помогающая оживлять в воображении приятные события жизни и наслаждаться ими. Такой альбом может оказаться очень полезным в трудные времена, когда нам особенно необходима поддержка.

Наслаждайтесь приятными моментами жизни с помощью фотоаппарата. Еще одна идея, довольно неожиданная, состоит в том, чтобы научиться фотографировать³⁶. Многие любят фотографировать – в путешествиях, в отпуске или во время важных жизненных событий, чтобы сохранить приятные воспоминания. Но фотоаппарат иногда мешает наслаждаться жизнью «здесь и сейчас». Я знаю одного отца, который с азартом фотографировал процесс рождения своего первого и единственного ребенка. Это были красивые фотографии, но потом он пожаловался мне, что чувствует себя так, как будто пропустил самый важный момент жизни сына. Он наблюдал чудо рождения через объектив фотоаппарата и поэтому чувствовал себя сторонним наблюдателем.

Учитесь пользоваться фотоаппаратом так, чтобы это помогало вам наслаждаться моментом, по-настоящему присутствовать и видеть красоту и смысл. Не старайтесь сделать много снимков; выбирайте самые лучшие моменты и образы. Это поможет вам стать внимательнее, наполнит благодарностью в каждый момент и поможет получать больше удовольствия от жизни.

Горькая сладость бытия. Сладостно-горькие переживания – это, иными словами, смешанные чувства. Радость и печаль, которые мы испытываем одновременно. Такие переживания обычно возникают, когда мы понимаем, что какой-то этап жизни или какая-то приятная ситуация скоро закончится, – это может быть отпуск, общение с близким человеком, учеба, путешествие или какое-то особое время.

Это моменты, когда мы со всей остротой ощущаем быстротечность жизни: возвращаясь домой из заграничного путешествия, заканчивая университет, наблюдая, как наш ребенок впервые садится в школьный автобус, когда близкий коллега меняет работу, когда мы переезжаем в другой город, – в такие моменты мы чаще ценим время, которое нам осталось, и наслаждаемся жизнью. Сладостно-горькие переживания вызывают печаль, но именно эта печаль помогает нам оценить отпуск, дружбу с коллегами или красоту родного города; это «сейчас или никогда», мы больше не воспринимаем их как нечто очевидное.

Исследователи пытались вызывать чувство наслаждения жизнью в лаборатории, описывая сладостно-горькие чувства или преходящий характер некоторых положительных событий жизни. Они указывали, что эти события скоро пройдут. В одном из таких исследований участвовали студенты последнего курса колледжа³⁷. Их попросили два раза в неделю в течение двух недель описывать свою жизнь в колледже (например, писать о друзьях, о жизни в кампусе и т. д.). Кроме того, некоторых из этих студентов просили вспомнить о том, что скоро им предстоит окончить колледж (то есть что у них осталось всего «1200 часов»; у этой группы студентов, таким образом, вызывали сладостно-горькие переживания).

Другой группе студентов говорили, что выпуск еще не скоро (то есть что у них осталась «1/10 учебного года»; это была контрольная группа). Исследователи ожидали, что, думая о скором окончании колледжа, студенты будут более позитивно оценивать свою жизнь в колледже и чаще наслаждаться текущим моментом (потому что времени осталось так мало). А студенты из контрольной группы, в отличие от них, не будут настолько активно наслаждаться настоящим, потому что считают, что до окончания колледжа осталось еще много времени.

Результаты подтвердили эти ожидания: по сравнению с контрольной группой участники группы «горькой радости» (которые помнили о том, что скоро окончат колледж) чаще демонстрировали увеличение уровня счастья и чаще наслаждались текущим моментом (например, они чаще проводили время с друзьями, делали фотографии, участвовали в жизни клуба или устраивали пикники на природе).

Так что не стоит избегать «горькой радости». В некотором смысле все события нашей жизни – сладостно-горькие. Все хорошее (и все плохое тоже) заканчивается. Вспомнив об этом, можно остановиться и вдохнуть запах роз.

Ностальгия – прекрасное чувство. Часто люди связывают ностальгию с тоской по родине, но на самом деле это положительная эмоция, хотя и весьма острая. Я родилась в России, так что знаю, о чем говорю; славяне известны своей склонностью к ностальгии. Когда мы испытываем ностальгию по прошлому, по близким людям, по местам, где когда-то были счастливы, то иногда чувствуем особое романтическое удовольствие, некую тоску, в которой в то же время есть радость, нежность и грусть, – ведь мы знаем, что это время уже никогда не вернется. Не подавляйте в себе ностальгические чувства; они помогают помнить о прекрасных моментах прошлого, о красоте, радости, совершенстве и любви. Не сравнивайте прошлое с настоящим; вспоминайте только хорошее – то, что сделало вашу жизнь богаче.

Мы с моими студентами обнаружили, что, вспоминая лучшие моменты прошлого, самые счастливые люди как будто кладут их на «психологический банковский счет», в «копилку» своего личного опыта. Такие переживания добавляют смысла и яркости их жизни. При этом они не жалуются, что в добрые старые времена им жилось лучше, чем сегодня³⁸. «Ностальгия – это воспоминание, освобожденное от боли»³⁹. Исследования показывают, что ностальгические воспоминания вызывают приятные чувства, укрепляют наше ощущение того, что нас любят, что мы защищены, и даже повышают нашу самооценку⁴⁰.

Ностальгия может возникнуть спонтанно: например, в разговоре со старым другом, на вечеринке по случаю дня рождения, ее могут вызвать какая-то фотография или письмо или она может возникнуть в процессе активных размышлений. Ностальгия связана с приятными переживаниями, и не только потому, что затрагивает приятные воспоминания, но и потому, что защищает и усиливает наше чувство идентичности (например, объединяя фрагменты прошлого в одно целое), вызывает гордость (например, когда мы вспоминаем свои прошлые успехи), создает ощущение смысла (например, когда мы лучше осознаем свое место в культуре и в обществе) и помогает поддерживать социальные связи (а также ценить прошлые и настоящие отношения).

Примечание о ведении дневника. Некоторые психологи советуют оживлять воспоминания и приятные события прошлого или настоящего, например записывая их в дневнике. Я не рекомендую это делать. Написание текста может быть прекрасным инструментом для выражения благодарности или переживания травматического опыта, стрессов или болезненных чувств. Но, как ни странно, это только мешает наслаждаться прошлым или настоящим. Исследования, поведенные в моей лаборатории и в лабораториях других ученых, показывают, что написание текста – структурированный процесс, побуждающий человека организовывать свои мысли, размышлять над причинно-следственными связями, создавать последовательный и связный рассказ о себе, искать системные, комплексные решения.

Как мы видели в главе 6, ведение дневника может быть эффективно, когда нужно справиться с отрицательными переживаниями, потому что это помогает человеку осознать и завершить их. Но кому из нас хочется «завершать» приятные события? Воспоминания о приятных событиях вызывают положительные эмоции и делают нас счастливее⁴¹. Наоборот, когда мы пишем о позитивных событиях нашей жизни, это заставляет анализировать эти события, раскладывать их по полочкам – и это лишает их всего удовольствия, а иногда даже вызывает отрицательные эмоции, скажем, чувство вины или беспокойство. Так что не стоит описывать приятные воспоминания на бумаге. Лучше просто оживлять их в воображении и делиться ими с другими людьми.

Дальнейшие рекомендации

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Войти в состояние «потока» (действие счастья № 8).

2. Ставить перед собой цели (действие счастья № 10).

Выводы

Далеко не всегда нужно жить «здесь и сейчас». Нам необходимо размышлять о будущем и планировать его, а также учиться на ошибках прошлого. Одно исследование показало, что почти всегда живут в настоящем бездомные⁴² и пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера⁴³. Те, кто ориентирован только на настоящее, меньше способны откладывать удовольствие и чаще втягиваются в рискованные авантюры⁴⁴. Как и в любой другой сфере, стремитесь добиться баланса между «здесь и сейчас» и сознательной оценкой того, насколько вы продвинулись на пути к своим целям (о целях мы поговорим в главе 8)⁴⁵. Один известный государственный деятель описывает, как он изменился после того, как осознал неизбежность собственной смерти: «Я пытаюсь… и это весьма забавно… одновременно больше думать о будущем, мыслить конструктивно и при этом жить более полной жизнью в настоящем»⁴⁶.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.