Приемы борьбы с волнением
Приемы борьбы с волнением
И вот наступает день Вашего выступления. Накануне вечером повторите его. К выступлению нужно подойти в хорошей психологической и физической форме. Помните, что это не шаг в пропасть, а шаг на ступеньку выше в Вашей карьере.
Воспринимайте свое выступление как удовольствие! А некоторое волнение даже необходимо – оно мобилизует оратора, способствуя концентрации интеллектуальных, эмоциональных и волевых ресурсов выступающего перед аудиторией. Это придает блеск выступлению, оригинальность решению и уникальность замыслу сообщения.
Перед самым выступлением сделайте небольшое физическое упражнение «Семь элементов за 10 секунд»[24, c.104]. Оно поможет Вам:
• ввести себя в ресурсное состояние собранности и сосредоточенности на выступлении;
• принять наиболее подходящую позу;
• снять волнение непосредственно перед выходом к аудитории.
И все же уверенность вырабатывается постепенно. Только практика публичных выступлений и тщательная подготовка обеспечивают определенную смелость и естественность в общении с аудиторией.
• Прежде чем начать речь, взгляните на своих слушателей и улыбнитесь им.
• Не бойтесь слушателей: они еще никого не съели.
Еще ни разу ни один оратор не упал в обморок на трибуне, даже если его выступление действительно не выдерживало никакой критики. Стыдно было, да. Но все остались живы и здоровы.
Одна молодая учительница на первом самостоятельном уроке держала перед собой небольшую бумажку, в которую иногда заглядывала. Урок прошел успешно, и ученики, окружив ее на перемене, загалдели вокруг:
– Мариванна, нам так понравился урок, было очень интересно. Но что было написано на бумажке, которую Вы держали в руках и почему Вы туда так часто смотрели?
Учительница протянула им листок бумаги, на котором было крупно написано ее собственной рукой: «Не бойся, они тебя не съедят».
Действительно, поймите, никто Вас не съест!
? Сконцентрируйтесь не на собственных переживаниях, а на содержании своей речи.
Помните, что для слушателей важнее всего представляемая Вами позиция, Ваши идеи, а потом уже Вы сами. Им интересно то, что Вы говорите, а не то, как Вы говорите. Ваша особа их мало интересует, они видели всяких.
? Расскажите слушателям не все, что знаете.
Оставьте себе «резервные знания» – мысль о них укрепит Вашу уверенность. Будьте готовы к тому, чтобы рассказать лишь часть того, что могли бы, сознательно ограничьте себя.
? Не готовьтесь в день выступления.
За час-полтора до выступления не занимайтесь неожиданными и непривычными для Вас делами, не начинайте новых дел – это рассеет Ваше внимание.
? Не ешьте перед ответственным выступлением.
Вспомните Остапа Бендера: он испытывал приступы красноречия, когда был голоден. Д. Карнеги иронически замечает, что «если хорошо поесть перед выступлением, то кровь, которая должна циркулировать в нашем мозге, опускается вниз и начинает борьбу с бифштексом и картофелем»[13].
? В свободное от выступлений время занимайтесь аутотренингом.
«Мое дыхание ровное и свободное. Я говорю – мое сердце бьется ровно, ритмично. Я говорю – мышцы моего тела расслаблены. Мне приятно быть и говорить с людьми. В любом настроении моя речь свободная, плавная и мягкая. Каждое слово звучит ясно и четко. Я постоянно повышаю свои собственные возможности» и т. п.[5]
? Не извиняйтесь за мелкие оговорки – слушатели не зафиксируют, не придадут им значения, если Вы сами на них не укажете.
? Меньше извиняйтесь – это усиливает волнение.
Приемы борьбы с волнением во время выступления
? Повысьте эмоциональность речи.
? Повысьте громкость речи.
? Повысьте энергичность речи.
? Дышите ртом и носом одновременно.
? Шевелите пальцами рук или пальцами ног.
? Возьмитесь за стул, трибуну, край стола.
? Зажмите в кулак монету.
? Возьмите мел, указку, пульт, микрофон.
? Пишите что-нибудь на доске, флип-чарте, даже если это и не очень нужно: тему, разделы плана, отдельные термины, цитаты.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.