Приемы борьбы с волнением

Приемы борьбы с волнением

И вот наступает день Вашего выступления. Накануне вечером повторите его. К выступлению нужно подойти в хорошей психологической и физической форме. Помните, что это не шаг в пропасть, а шаг на ступеньку выше в Вашей карьере.

Воспринимайте свое выступление как удовольствие! А некоторое волнение даже необходимо – оно мобилизует оратора, способствуя концентрации интеллектуальных, эмоциональных и волевых ресурсов выступающего перед аудиторией. Это придает блеск выступлению, оригинальность решению и уникальность замыслу сообщения.

Перед самым выступлением сделайте небольшое физическое упражнение «Семь элементов за 10 секунд»^{[24, c.104]}. Оно поможет Вам:

• ввести себя в ресурсное состояние собранности и сосредоточенности на выступлении;

• принять наиболее подходящую позу;

• снять волнение непосредственно перед выходом к аудитории.

И все же уверенность вырабатывается постепенно. Только практика публичных выступлений и тщательная подготовка обеспечивают определенную смелость и естественность в общении с аудиторией.

• Прежде чем начать речь, взгляните на своих слушателей и улыбнитесь им.

• Не бойтесь слушателей: они еще никого не съели.

Еще ни разу ни один оратор не упал в обморок на трибуне, даже если его выступление действительно не выдерживало никакой критики. Стыдно было, да. Но все остались живы и здоровы.

Одна молодая учительница на первом самостоятельном уроке держала перед собой небольшую бумажку, в которую иногда заглядывала. Урок прошел успешно, и ученики, окружив ее на перемене, загалдели вокруг:

– Мариванна, нам так понравился урок, было очень интересно. Но что было написано на бумажке, которую Вы держали в руках и почему Вы туда так часто смотрели?

Учительница протянула им листок бумаги, на котором было крупно написано ее собственной рукой: «Не бойся, они тебя не съедят».

Действительно, поймите, никто Вас не съест!

? Сконцентрируйтесь не на собственных переживаниях, а на содержании своей речи.

Помните, что для слушателей важнее всего представляемая Вами позиция, Ваши идеи, а потом уже Вы сами. Им интересно то, что Вы говорите, а не то, как Вы говорите. Ваша особа их мало интересует, они видели всяких.

? Расскажите слушателям не все, что знаете.

Оставьте себе «резервные знания» – мысль о них укрепит Вашу уверенность. Будьте готовы к тому, чтобы рассказать лишь часть того, что могли бы, сознательно ограничьте себя.

? Не готовьтесь в день выступления.

За час-полтора до выступления не занимайтесь неожиданными и непривычными для Вас делами, не начинайте новых дел – это рассеет Ваше внимание.

? Не ешьте перед ответственным выступлением.

Вспомните Остапа Бендера: он испытывал приступы красноречия, когда был голоден. Д. Карнеги иронически замечает, что «если хорошо поесть перед выступлением, то кровь, которая должна циркулировать в нашем мозге, опускается вниз и начинает борьбу с бифштексом и картофелем»^[13].

? В свободное от выступлений время занимайтесь аутотренингом.

«Мое дыхание ровное и свободное. Я говорю – мое сердце бьется ровно, ритмично. Я говорю – мышцы моего тела расслаблены. Мне приятно быть и говорить с людьми. В любом настроении моя речь свободная, плавная и мягкая. Каждое слово звучит ясно и четко. Я постоянно повышаю свои собственные возможности» и т. п.^[5]

? Не извиняйтесь за мелкие оговорки – слушатели не зафиксируют, не придадут им значения, если Вы сами на них не укажете.

? Меньше извиняйтесь – это усиливает волнение.

Приемы борьбы с волнением во время выступления

? Повысьте эмоциональность речи.

? Повысьте громкость речи.

? Повысьте энергичность речи.

? Дышите ртом и носом одновременно.

? Шевелите пальцами рук или пальцами ног.

? Возьмитесь за стул, трибуну, край стола.

? Зажмите в кулак монету.

? Возьмите мел, указку, пульт, микрофон.

? Пишите что-нибудь на доске, флип-чарте, даже если это и не очень нужно: тему, разделы плана, отдельные термины, цитаты.