4.7. Метод опустошения

4.7. Метод опустошения

Такую методику обычно рекомендуется использовать в моменты сильнейших негативных переживаний – гнева, злости, ревности, раздражительности, обиды. Заключается она в том, чтобы не препятствовать выходу эмоций. Повторимся, что сдерживание и подавление в себе чувств в конечном итоге приводит к нервным расстройствам, срывам, стрессам. Поэтому мы учимся не душить свои переживания, а держать их под контролем и выводить конструктивно. Так вот, метод опустошения призывает давать волю ощущениям, возможно даже с физической разрядкой. Во многих современных крупных офисах существуют комнаты персонала для разгрузки, там часто можно встретить обычную боксерскую грушу, на которой можно с упоением выместить злость.

Если вы злитесь, бейте грушу, рвите бумагу. Если вас одолевает обида – не сдерживайте слезы. Естественно, все это лучше делать в одиночестве. Когда мы гневаемся, но помним об управлении эмоциями, мы сразу пытаемся предпринять что-то, чтобы остановить, сгладить это отрицательное чувство, взять себя в руки. Но с той же целью можно его просто пропустить через себя, дать выход и отпустить. Во многих случаях такой метод более действенен из всех, ранее описанных, и уж точно поможет вам избежать необдуманных поступков на волне чрезмерной возбужденности.