Приложение 4. Оценка физического состояния

Приложение 4. Оценка физического состояния

Данный тест помогает определить, в какой вы физической форме

1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом

? – ни разу

• – 1 раз

? – 2–3 раза в неделю

2. Сколько минут в день вы ходите пешком

? – менее 10 минут

• – от 10 до 30 минут

? – более 30 минут

3. Отжимание. Попробуйте в течение 30 секунд отжаться как можно больше раз. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Если отжиматься в классической позе вам тяжело, то можно опираться на колени, скрестив ступни для опоры

? – менее 15 раз

• – до 15 раз включительно

? – 20 раз и более

4. Гибкость. Встаньте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены, руки по швам. Не сгибая колени, дотянитесь руками до пола.

? – вы смогли не смогли коснуться пола

• – вы смогли коснуться пола кончиками пальцев

– вы смогли коснуться пола раскрытыми ладонями

5. Прыжки. Перед началом упражнения измерьте пульс (количество ударов в минуту). Пружинисто подпрыгивайте на месте в течение 3-х минут. Можно прыгать через скакалку.

Через 3 минуты измерьте пульс снова.

? – пульс участился более, чем на 50 ударов

• – пульс участился в интервале от 40 до 50 ударов

? – пульс участился менее, чем на 40 ударов

6. Сила мышц. Лягте на спину, вытяните ноги, соедините их вместе. В течение 20 секунд поднимайте и опускайте ноги как можно чаще. Следите, чтобы тело при этом не раскачивалось, а работали только мышцы.

? – менее 10 раз

• – от 10 до 14 раз

? – 15 раз и более

7. Попробуйте соединить руки за спиной. Через плечо заведите одну руку назад ладонью к спине, а другую заведите за спину снизу ладонью наружу.

? – руки не сходятся

• – руки достают друг до друга кончиками пальцев

? – одна ладонь накрывает другую

А теперь посмотрите, каких фигур вы набрали больше всего.

Обработка результатов:

У вас больше всего ?

Увы, ваша физическая форма далека от совершенства. Вам стоит принять меры, пока не появились серьезные проблемы со здоровьем. Начать лучше всего с простых упражнений и бега. Постепенно увеличивая нагрузку, следите за пульсом. Если у вас к тому же есть хронические заболевания, лишний вес, вы курите, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом – возможно, некоторые виды занятий спортом вам противопоказаны.

У вас больше всего •

Вы не на пике своей физической формы, но стараетесь ее поддерживать доступными способами. Скорее всего, ваши занятия не регулярны

и бессистемны, но важность физических нагрузок вы осознаете. Подумайте, чего вам не хватает, чтобы заниматься спортом постоянно? Может, пора внести в занятия разнообразие? Дополнить их аэробикой или плаванием?

У вас больше всего ?

Поздравляем, вы в хорошей физической форме. Скорее всего, вы занимаетесь спортом регулярно, понимая всю важность физических нагрузок для организма. Не забывайте только следить за питанием – оно должно соответствовать энергетическим затратам и содержать железо в достаточном количестве. Недостаток железа ухудшает питание органов кислородом в процессе занятий, и утомляемость наступает быстрее.