Глава 6 Панические атаки – как их преодолевать?

Глава 6

Панические атаки – как их преодолевать?

Тому, кто знаком с данным явлением, скорее всего не нужно объяснять, что это такое. Однако, испытывая подобное, вы можете и не знать, как данный вид страха называется в психологии.

Паническая атака – это резко возникшее ощущение одиночества, неуверенности в себе, и даже паники.

Проявляться оно может так:

• Ощущение головокружения, нехватки воздуха, чувство, будто земля уходит из-под ног, сердцебиение.

• Иллюзия, будто отовсюду исходит опасность, страх, что на голову упадет кирпич, что вас толкнут на проезжую часть, или вы внезапно свалитесь на пути в метрополитене.

• Резкое ощущение одиночества, вы физически одни, вам некого взять за руку.

• Внезапный страх, что вы умрете прямо здесь и сейчас, сопряженный со страхом, что вы броситесь под машину, выпрыгнете из окна, что-то сделаете с собой.

• Боль в области сердца, посасывающие ощущения в груди и животе, ощущение тревоги, тоски; ощущение, будто у вас немеют конечности.

Самое главное, что эти ощущения и эмоции берутся как бы «из ниоткуда», они не связаны с какой-то конкретной ситуацией. На вас может «накатить», когда вы идете по улице, или сидите дома перед телевизором, или находитесь в кинотеатре…

Если такое повторяется систематически – значит, вы стали жертвой панических атак, и то, будете ли вы с ними справляться сами или обратитесь к врачу-психотерапевту, зависит от частоты и силы случаев.

Мы советуем все-таки понадеяться на самостоятельную работу! Потому что врач, скорее всего, предложит вам пропить антидепрессанты. Они дадут успокаивающий эффект, но не вызвать привыкания не могут. Поскольку применять таблетки постоянно чревато, придет день, когда вам нужно будет от них отказаться. И вот тогда-то организм, привыкший к искусственному успокоению, может преподнести вам сюрприз! Чувство тревоги и страх самоубийства могут возрасти в десятки раз, и будут контролироваться с трудом. Поэтому не берите «взаймы» у медицины, лучше справляйтесь без лекарств.

Мы не посоветуем вам никакой панацеи, ее и не может быть. Методы весьма простые, старые как мир, но от того и действенные.

• Твердите себе, что на самом деле ничего не происходит.

Представьте, что все вокруг – страшный сон, и рано или поздно вы проснетесь. Самое главное, побыстрее добраться до дома или вообще до места, где вы можете посидеть и расслабиться. Если вас жестко схватило, зайдите в первое попавшееся кафе, спросите чаю. Общение с людьми и даже минимальная забота со стороны официанта немного вас успокоит. Самое главное – внушить себе железную уверенность, что все, что вам кажется, – только кажется! Даже если ощущения настолько реальные, что вы готовы дать голову на отсечение, что у вас отнимаются ноги или сердце выпрыгивает из груди.

• Привыкайте быть одни.

Если во избежание приступов паники вы имеете привычку идти на работу с мужем, обратно возвращаться с подругами, в столовую ходить с коллегами, и так далее, то знайте, что в такие периоды внутренняя работа не ведется. Паника лишь ждет случая, когда вы останетесь одни, чтобы на вас напасть. Наоборот, понемногу совершайте подвиги, и ходите куда-нибудь в одиночестве. Только убедившись на деле, что вы самостоятельно преодолели очередной приступ тревоги, вы отложите в голове мысль: с вами и вправду ничего не случится!

• Отмечайте свои успехи!

Если вам удалось продержаться, вы избежали слез или преодолели чувство нехватки воздуха, фиксируйте это – в памяти или даже на бумаге, в дневнике. Попытайтесь вспомнить, какая мысль или действие дало успокоение, что произошло. Это очень важно! Например, многим людям в таких случаях помогает смех. Вместо того, чтобы оповещать знакомого, который идет с вами рядом: «Со мной сейчас будет плохо!», начните рассказывать ему анекдот, расспросите его о том, что он наверняка захочет рассказать. В общем – отвлекайтесь!

Самое плохое – это отгородиться от действительности и сосредоточиться на своих ощущениях, эмоциях. Делать этого нельзя! Что бы вы ни чувствовали, идите куда шли, делайте что-нибудь и знайте: это пройдет! Потом будет повторяться реже. А потом уйдет и вовсе.

ВЫВОДЫ:

• Если вы впервые столкнулись с незнакомыми вам ранее приступами тревоги, примите принципиальное решение – справляться с ними без медицинских препаратов. Если специалист все же необходим, идите лучше к психологу, а не к психотерапевту, который в любом случае назначит медикаментозное лечение.

• Не избегайте одиночества из страха, что придет паника. Вы должны перенести по меньшей мере с десяток приступов самостоятельно, чтобы зафиксировать мысль: с вами и правда ничего не случается.

• Каждое утро и вечер повторяйте себе самую главную мысль: все, что вам кажется во время приступов, – только кажется! На самом же деле ничего не происходит.