Мысли усиливают стресс
Мысли усиливают стресс
То, что вы говорите себе, влияет на ваше самочувствие. А ваше самочувствие влияет на то, что вы себе говорите. Одно подпитывает другое.
Представьте, что можете поместить микрофон в свою голову. Вы услышите внутренний диалог с самим собой — ваши мысли и убеждения. Но каким мыслям вы готовы позволить руководить вашей жизнью — основанным на страхе или на страсти?
Поскольку стресс может усилить страх и уничтожить страсть, важно держать его под контролем.
В современном мире стресс кажется чем-то само собой разумеющимся, частью повседневной жизни. Поэтому я не говорю о том, чтобы полностью избавиться от стресса. К тому же некоторые виды стресса, например эустресс, о котором мы говорили, могут подтолкнуть к положительным переменам. А вот избыточный негативный стресс способен ухудшить ситуацию и снизить продуктивность.
УПРАЖНЕНИЕ: ваш уровень стресса
Представьте себе стресс как нечто такое, что можно оценить по шкале от 0 (никакого стресса) до 10 (самый большой стресс, который вам довелось испытать). Теперь спросите себя:
Каков мой уровень стресса прямо сейчас?
Каков мой средний уровень стресса?
Что увеличивает мой уровень стресса?
Что уменьшает мой уровень стресса?
Каков мой уровень стресса, когда я просыпаюсь?
Каков мой уровень стресса, когда я отправляюсь спать?
Когда стресс достигает оценки в семь баллов или выше, разумное мышление улетучивается. Кроме того, это уровень, при котором перфекционистские шаблоны набирают силу.
От уровня стресса зависит, как вы оцениваете ситуацию. Вот пример из жизни.
— Вчера я была ужасно расстроена, — сказала моя клиентка Кэти.
В качестве торгового представителя фармацевтической компании ей пришлось проделать путь в 400 километров, чтобы повстречаться с разными докторами и их коллегами.
— Расскажите, — попросила я.
— Я вернулась домой после тяжелого рабочего дня. Проехала за рулем около 160 километров ради встречи с доктором, который фактически заявил, что мой продукт — полный отстой и что ему не нужны даже образцы. На обратном пути были ужасные пробки. Я не могла перестать думать, как зол будет мой руководитель, узнав, что за этот день у меня не было ни одной продажи.
Когда я вернулась домой в 19:15, выяснилось, что моего мужа, который обещал быть к пяти, чтобы отпустить няню, до сих пор не было. Няня сказала, что он звонил и уточнил, сможет ли она задержаться. Но я об этом ничего не знала.
Я знаю, что у него нет никаких срочных дел на работе. Он просто хотел больше успеть. Я так разозлилась! Он постоянно так делает — работа для него важнее семьи. Я занялась детьми, потом приняла душ и легла спать. Сказала ему, что плохо себя чувствую, потому что не хотела даже разговаривать.
Я спросила Кэти:
— Как бы вы оценили свой уровень стресса на тот момент — от 0 до 10?
— Девять, — ответила она.
— И почему вы были настолько расстроены?
— Потому что ему нет дела до наших детей, меня или няни. Он думает только о себе и своей работе. По крайней мере так мне казалось вчера.
— А что вы думаете сейчас?
— Когда я успокоилась, то вспомнила, что его босс в городе, — сказала Кэти. — И я понимаю, что уйти раньше пяти было бы не лучшей идеей, учитывая, как редко босс видит моего мужа.
— До какой отметки упал ваш уровень стресса, когда вы успокоились?
— До пяти.
— А каков он сейчас?
— Три.
— Как изменились ваши мысли с тех пор, как уровень стресса был на отметке «девять»?
— Я понимаю, что отреагировала слишком остро. Я знаю, что он любит меня и детей. Он просто хотел хорошо выглядеть в глазах босса.
А вам это знакомо?
УПРАЖНЕНИЕ: поразмышляйте о стрессе
Вспомните случай, когда вы были невероятно расстроены, а свой уровень стресса оценивали как минимум в семь баллов. Запишите, что вы говорили себе тогда.
В определенный момент после этого случая ваш уровень стресса упал. Когда он опустился до отметки в три балла или около того, как изменились ваши мысли?
Как видите, мы по-разному думаем при разных уровнях стресса.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.