Реактивное управление стрессом

Реактивное управление стрессом

Теперь рассмотрим реактивные способы управления стрессом. Эта стратегия полезна, когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса растет. Всякий раз, когда вы замечаете, что стресс достиг отметки «шесть», сделайте что-то такое, что быстро снизит его.

Как? Единственно верного ответа не существует. Своим клиентам я рекомендую создать целый список эффективных способов, которые помогают лично им. Почему не один какой-то способ? Потому что не каждый вариант годится в любой ситуации. Например, когда я выступаю перед двумя тысячами слушателей и мой уровень стресса действительно высок, я не могу попросить людей подождать, пока приму ванну с пеной.

Вот что делают мои клиенты:

• стараются глубоко дышать;

• медитируют;

• слушают успокаивающую музыку;

• отправляются на прогулку;

• разговаривают с жизнерадостным другом;

• смотрят смешное видео;

• прыгают на кровати;

• надувают мыльные пузыри;

• молятся;

• отжимаются;

• выходят проветриться;

• рисуют завитки;

• принимают теплый душ;

• катаются на велосипеде.

УПРАЖНЕНИЕ: способы снизить стресс

Теперь ваша очередь. Создайте собственный список эффективных способов снижения стресса — действий, которые точно вас расслабляют. Запишите как минимум десять.

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

6. _____

7. _____

8. _____

9. _____

10. _____

11. _____

12. _____

Держите этот список при себе: в бумажнике, на смартфоне, рабочем столе, в машине. Всякий раз, когда вы почувствуете, что стресс зашкаливает, предпримите какое-либо действие из списка. Если это не поможет, пробуйте одно действие за другим, пока не добьетесь результата.