Шаг 1. Выявите искажения

Шаг 1. Выявите искажения

Приходилось ли вам надевать чьи-то очки с диоптриями? Если да, то мир вокруг виделся искаженным. Помните, как в главе 4 «Страх против страсти» мы представили, что носим голубые очки и видим только зеленые бананы? Подобным образом каждый из нас смотрит на мир сквозь собственные психологические линзы. И то, что мы видим, может быть искривленным, хотя мы этого даже не замечаем, как будто не понимаем, что на нас чужие очки.

Конкретные примеры искажений? Одна из разновидностей — мышление в стиле «все или ничего», краеугольный камень перфекционизма. Мы еще поговорим об этом в главе 9 «Не впадайте в крайности».

Вот еще несколько примеров характерных для перфекционистов искажений мышления.

Образец: искаженные умозаключения перфекционистов

Как видите, создать искаженную картинку очень просто. Мы все это делаем! Но это не значит, что нужно продолжать смотреть на мир подобным образом. И для того чтобы сделать первый шаг к преодолению наших предубеждений, нужно выявить, как именно работают для нас перечисленные искажения.

Итак, теперь ваша очередь. Прочитайте обо всех искажениях и добавьте к каждому как минимум один пример из своей жизни. Запишите все примеры, которые вспомните. Нельзя снять искривляющие реальность очки и перестать видеть мир только в белом или только в черном свете, если мы даже не догадываемся, что носим эти очки.

УПРАЖНЕНИЕ: искажения, характерные для умозаключений перфекционистов

Потребность в переменах бульдозером проложила дорогу у меня в голове.

Майя Энджелоу, писательница

Один клиент сказал мне однажды: «Я не хочу делать вид, будто у меня нет никаких проблем. Это не соответствует действительности». Но ведь я и не предлагаю игнорировать все негативное. Вот это не соответствует действительности. Я предлагаю смотреть на мир через прозрачные линзы. Не розовые. Не серые. (И не двухфокусные серо-розовые!) Именно прозрачные.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: сверяйтесь со своей таблицей!

Одно дело — выявить искажения потом. Совсем другое — поймать себя «на месте преступления». Однако чем быстрее вы будете узнавать искажения, тем проще будет снимать напряжение — и внутреннее, и в отношениях с людьми.

Советую распечатать заполненную таблицу со свойственными перфекционистам искажениями и носить с собой. В следующий раз, когда вас что-либо расстроит (не просто приведет в легкое раздражение, а по-настоящему огорчит), остановитесь и взгляните в таблицу. Спокойно, насколько это возможно, перечитайте примеры искажений и постарайтесь определить, имеет ли какое-то из них место прямо сейчас. Если да, сделайте глубокий вдох и попробуйте прийти к новым, чистым мыслям взамен искажений. Это поможет избежать слов или действий, о которых придется жалеть.