Найдиффер Р. М Внимание в спорте[300]

Многие из высококвалифицированных спортсменов обладают способностью к произвольной концентрации внимания, о которой большинству из нас приходится только мечтать. Вероятно, каждый может припомнить такие ситуации, когда его сознание полностью сосредоточивалось на каком-то одном предмете, явлении и все остальное в данный момент как бы переставало существовать. Однако в большинстве случаев это происходит непроизвольно и не требует волевого усилия.

И хотя сосредоточение внимания на выполнении спортивных действий исключительно важно, оно также может быть не только произвольным, но и бессознательным. Например, выдающиеся каратисты выполняют целый ряд атакующих приемов с огромной скоростью и точностью. Естественно, они не могут сознательно концентрировать свое внимание на каждом приеме. Более того, совершенно очевидно, что слишком сильная концентрация сознания на каком-то объекте или действии в соревновательной ситуации привела бы к тому, что из круга внимания выпадали бы другие важные для контроля объекты. Особенно это мешает представителям командных игровых видов спорта, где спортсмен должен не только сосредоточиваться на выполнении точного удара или паса, но и постоянно следить за перемещениями партнеров и противников.

Поэтому тренеры, формируя у молодых спортсменов навыки управления вниманием, должны добиваться умения фокусировать сознание на главном в данный момент объекте и одновременно контролировать так называемым фоном внимания другие важные объекты и действия. Такое распределение внимания особенно важно в командных спортивных играх (например, в баскетболе).

Объем внимания

Большинство из нас хорошо представляют себе узкое и широкое внимание. Первое — это внимание, которое мы проявляем, сосредоточенно читая книгу и не замечая ничего вокруг. Ко второму виду относится то внимание, с которым мы управляем автомобилем, следя одновременно за уличным движением и ведя беседу с сидящими рядом товарищами. В первом случае внимание имеет более полную (хотя и более узкую) концентрацию, во втором же оно не столь интенсивно и выполняет как бы сторожевую функцию, включаясь на полную мощность лишь в критических ситуациях.

В спорте мы имеем дело с проявлениями внимания и первого и второго видов, однако наиболее распространенным и полезным в соревновательных ситуациях (особенно в игровых видах спорта) является широкое внимание. Способность человека контролировать одновременно несколько объектов и явлений определяет большой объем внимания.

Сосредоточенность внимания

Кроме объема внимания существует еще такое важное свойство, как сосредоточенность внимания. Дело в том, что в различные моменты времени внимание может быть направлено на различные внешние объекты, внутренние ощущения, переживания или мысли. Например, вы можете сосредоточить внимание на работе своего сердца или на решении тактических задач. Важнейшим качеством спортсмена в данном случае является его способность быстро переключать внимание с внутренних ощущений на внешние события, которые необходимо учитывать при выполнении спортивных действий. Причем в идеальном случае должно соблюдаться правильное соотношение между контролем за внешними и контролем за внутренними объектами. Нарушение этого баланса имеет нежелательные последствия. Так, спортсмен, неспособный быстро переключиться с внутренних переживаний и мыслей на внимательный контроль за внешними событиями, будет часто опаздывать с восприятиями замысла партнеров. В свою очередь, спортсмен, полностью «включенный» во внешнюю обстановку соревнований, как правило, теряет способность к трезвому самоконтролю и решению сложных тактических задач. Наиболее важным для спортсмена высокого класса является доведенный до автоматизма навык в каждой соревновательной ситуации концентрировать сознание на наиболее важном в данный момент предмете, действии, ощущении, не упуская остальные важные детали из поля внимания. Особенно сложно «приучить» внимание безотказно переключаться с наиболее важных внутренних объектов на внешние, сохраняя нужный объем и необходимую сосредоточенность в напряженной психологической обстановке соревнований, т. е. под воздействием стресс-факторов.

Дело в том, что стресс-факторы напряженных соревновательных ситуаций, воздействуя на недостаточно эмоционально устойчивых спортсменов, парализуют в первую очередь именно их внимание. Спортсмены теряют способность переключать его, регулировать направленность и объем, оно часто как бы останавливается на мешающих навязчивых мыслях, переживаниях и не может быстро обеспечивать спортсменов необходимой для оперативных решений информацией.

Для развития внимания и оценки его особенностей полезно, чтобы после соревнований спортсмен сам охарактеризовал наиболее успешные моменты своего выступления и неудачи. Рекомендуется также незадолго до предстоящих соревнований продумывать, на что направить основное внимание и что будет контрольным фоном, если в ходе соревнования возникнет та или иная ситуация.

Сочетание объема и сосредоточенности внимания

Я хочу подчеркнуть важность правильного выбора объема и сосредоточенности внимания в каждый конкретный момент соревнования. Попытаюсь наглядно проиллюстрировать это схемой (рис. 1), где объем внимания отсчитывается по вертикальной линии, а сосредоточенность (внешняя, внутренняя) — по горизонтальной.

Если вы обладаете большим объемом внимания вообще (или в данный момент), ваша отметка по вертикали будет приближаться к точке А. Если вы к тому же сосредоточены на внутренних переживаниях и мыслях, то ваша точка на горизонтальной линии сдвинется к точке В. Значит, результирующая точка (интегральный показатель) расположится где-то в левом верхнем сегменте между точками А и В и будет характеризовать одновременно объем и сосредоточенность вашего внимания. Такая шкала в зависимости от задачи исследования может характеризовать как основные особенности внимания каждого конкретного спортсмена, так и ситуативное состояние его внимания (в данный конкретный момент).

Представленная схема позволяет отнести каждого спортсмена к одному из четырех типов (т. е. разместить его в одном из четырех отсеков) внимания (в данный конкретный момент): широкое с внутренней сосредоточенностью, широкое с внешней сосредоточенностью, узкое с внутренней сосредоточенностью и узкое с внешней сосредоточенностью.

Первый тип внимания отличается большим объемом и внутренней направленностью. Под его контролем находится в основном внутренний мир атлета (ощущения, чувства, мысли). Если внимание такого типа является не ситуативным, а устойчивым, то можно сказать, что для представителей большинства видов спорта это неблагоприятно, так как затрудняется контроль за внешними объектами. Однако такой тип внимания является положительным для тренера, которому необходимо уметь сосредоточиваться, одновременно оценивая несколько возможных решений и влияющих на них факторов.

Второй тип внимания характеризуется большим объемом и внешней сосредоточенностью. Он благоприятен для спортсменов, которым необходимо принимать быстрые решения с учетом целого ряда внешних факторов. Это в первую очередь представители командных спортивных игр, особенно защитники и разыгрывающие игроки.

Третий тип внимания отличается небольшим объемом и внешней сосредоточенностью. Такое внимание особенно незаменимо в тех случаях, когда нужно реагировать всего на несколько объектов или движений, но принимать решения очень быстро (во всех видах единоборств, в играх, особенно в теннисе).

Четвертый тип внимания характеризуется небольшим объемом и внутренней сосредоточенностью. Он имеет большое значение в видах спорта циклического характера с преимущественным проявлением выносливости (например, в беге на длинные дистанции или в плавании), где очень важно уметь точно оценивать свое физическое состояние, степень утомления, запас сил и, сопоставляя эти ощущения с требованиями конкретной соревновательной ситуации, регулировать темп прохождения дистанции.

В повседневной жизни большинство из нас, чувствуя усталость или болевые ощущения от тяжелой работы, старается, если это возможно, прекратить ее. Эти неприятные ощущения являются сторожевым сигналом организма, предупреждающим, что дальнейшее напряжение может оказать на него неблагоприятное воздействие. Однако в спорте высших достижений данный сигнал вступает в контакт с установкой спортсмена на необходимость продолжать интенсивную работу. При этом достаточно тренированный организм в большинстве случаев не подвергается опасности перенапряжения, но для этого атлет должен очень тонко знать свой организм и уметь правильно оценивать поступающие от него сигналы. Большую роль в таких случаях играют самовнушения и самоприказы, когда спортсмен «желания» организма («я не могу больше») подчиняет стоящей перед ним задаче («я должен»). Опытные спортсмены имеют в своем арсенале различные индивидуальные формулировки самоприказов и мысленные образы, помогающие им преодолевать усталость и болевые ощущения в наиболее трудные моменты тренировок и соревнований.

Так, выдающийся американский пловец, семикратный чемпион Олимпийских игр в Мюнхене 1972 г. Марк Спитц на вопрос журналиста о том, как ему удается заставлять себя преодолевать на тренировках многочисленные отрезки дистанции, ответил весьма своеобразно. Он сказал:

«Когда мне становится особенно тяжело и хочется прекратить тренировку, я представляю себе, что в каждом конце бассейна меня ждет с распростертыми объятиями красивая девушка».

Несмотря на шутливость этого заявления, оно говорит о том, что приемы самовнушения для преодоления усталости могут быть самыми разнообразными и должны быть максимально индивидуализированы.

По предложенной схеме типов внимания каждый может отыскать свою точку на вертикальной и горизонтальной линиях. Эта точка будет интегральным показателем объема и сосредоточенности внимания. Естественно, что объем и особенно сосредоточенность внимания-величины непостоянные, даже на протяжении короткого времени. Однако у спортсмена высокого класса специфика его спортивной деятельности будет накладывать существенный отпечаток на развитие именно тех особенностей внимания, которые необходимы для достижения успеха в специализируемом виде спорта. Вместе с тем различные соревновательные ситуации могут требовать от спортсмена смены типов внимания. Так, например, игрок в гольф должен уметь не только концентрировать свое внимание на точном выполнении удара по мячу, но и одновременно учитывать такие факторы, как дистанция удара, сила ветра, плотность воздуха, а также собственное физическое самочувствие.

Спортсменов с преимущественным развитием внимания большого объема и внутренней сосредоточенности можно отнести к людям аналитического склада ума. Как правило, они способны перерабатывать большой объем информации, предварительно мысленно представляя и анализируя возможные ситуации предстоящих соревнований. Такие спортсмены умеют делать выводы из совершенных ими ошибок и редко повторяют их. Стиль их соревновательных выступлений отличается пластичностью и может произвольно регулироваться в зависимости от ситуации. Спортсмены, обладающие широким внутренним вниманием, обычно анализируют не только свои действия, но и действия противника, прогнозируя и заблаговременно учитывая его игровое поведение.

Однако такой тип внимания может таить в себе и определенные недостатки. Спортсмены с чрезмерной склонностью к анализу не всегда способны быстро переключить внимание на внешние объекты. Это затрудняет их реакцию на неожиданные действия противника или партнера. Все мы неоднократно видели футболистов, которые, увлекаясь демонстрацией индивидуального мастерства, упускали возможность дать быстрый и точный пас открывшемуся партнеру.

Спортсмены, обладающие большим объемом и внешней сосредоточенностью внимания, наиболее успешно выступают в соревнованиях, требующих быстрой смены действий в зависимости от изменений внешней ситуации. Баскетболисты, футболисты, хоккеисты с таким типом внимания славятся умением отдать моментальный пас открывшемуся партнеру.

Однако наиболее успешно такой тип внимания реализуется спортсменами, умеющими не просто воспринимать большой объем внешней информации, но и быстро вычленять из нее наиболее важные для данного момента детали. В противном случае игрок с широким внешним вниманием может запутаться в слишком большом объеме информации и не найти правильного тактического решения в создавшейся ситуации. Особенно важно сочетание этих качеств для разыгрывающего игрока.

В видах спорта, требующих высокой точности движений, наибольших успехов добиваются спортсмены с узким внутренним вниманием, т. е. умеющие концентрировать его на внутренней мобилизации. Высокое развитие такого типа внимания позволяет спортсмену избегать многих отрицательных эмоций, как бы отключаясь от мешающих ему внешних и внутренних факторов, таких, как реакция зрителей, поведение соперников, навязчивые мысли и т. д.

К недостаткам спортсменов, обладающих таким типом внимания, относится их недостаточная психологическая пластичность, т. е. неумение быстро перестроиться в соответствии с изменением ситуации, внешних условий, результатов основных соперников и т. п. Это происходит потому, что узкий внешний тип внимания не позволяет получить и быстро переработать всю необходимую информацию. Наименее благоприятен он в командных игровых видах спорта. Если такой игрок заранее наметил отдать пас конкретному партнеру, а того в последний момент закрыли противники, ему трудно быстро перестроиться и, не потеряв темпа игры, отдать пас другому игроку. Известный баскетболист Уолт Фрезер сказал, что очень любит противников с таким типом внимания. Обычно такой игрок так сильно концентрирует свое внимание на находящемся перед ним сопернике, что не замечает, как другой противник неожиданно отбирает у него мяч.

Спортсменам с узким внутренним типом внимания, т. е. с высокой сосредоточенностью на выполнении конкретной частной задачи, на какой-то одной мысли или на определенном ощущении, целесообразно специализироваться в видах спорта «на выносливость», а также в видах спорта, требующих быстрых максимальных усилий (тяжелой атлетике, толкании ядра). Тяжелоатлету или метателю такое внимание позволяет сосредоточиться на одной мысли или одном ощущении, максимально мобилизировать все свои силы на предельное физическое напряжение и его правильную техническую реализацию; бегуну на средние и длинные дистанции — сохранить необходимый ритм бега, несмотря на возрастающую усталость, а подчас и болевые ощущения (дело в том, что физическая боль при длительной высокоинтенсивной деятельности может иметь не только физиологический, но и психологический аспект; бегун, умеющий сконцентрировать внимание на конкретной мысли или ощущении, может в значительной мере снизить психологическое воздействие боли, убедив себя в ее незначительности или в необходимости терпеть или просто отвлекая внимание от болевых ощущений).

Умение отвлечь внимание от боли и тем самым уменьшить ее ощущение исключительно важно не только в спорте. Такими приемами часто пользуются в общении с пациентами стоматологи, гипнотизеры и представители других медицинских специальностей. Некоторые стоматологи, например, просят пациента сконцентрировать свое внимание на определенной мелодии или на звуке льющейся из крана воды. Гипнотизеры, пользуясь словесными формулами, фокусируют внимание больных на самых различных стимулах, как бы выводя боль из области их сознания. Некоторые спортсмены-стайеры «уводят» свое сознание от чувства боли, направляя внимание на контроль за движениями ног, за углом сгиба рук в локтевых суставах, за ритмом дыхания.

Обычно спортсмены, обладающие узким внутренним типом внимания, демонстрируют высокую способность к волевой мобилизации усилий на выполнении поставленной задачи и сохраняют необходимую работоспособность, несмотря на значительное противодействие внешних и внутренних факторов. Если такой спортсмен не замечает среди зрителей переживающую за него девушку, это отнюдь не значит, что он равнодушен к ней, просто в данный момент все его внимание сконцентрировано на достижении победы, ну а девушки, как говорится, потом.

Тем не менее этот тип внимания, как и все другие, имеет не только достоинства, но и недостатки. Допустим, что два пловца примерно равного класса обладают таким типом внимания. Один из них имеет высокий уровень притязаний, мечтает об установлении мирового рекорда и перед каждым заплывом настраивает себя на приближение к этой цели. Такому спортсмену узкий внутренний тип внимания помогает тренироваться более упорно и целеустремленно. Другой пловец не уверен в себе, имеет низкий уровень притязаний. Данный тип внимания усугубляет его неуверенность в себе, постоянно заставляя думать о возможных поражениях на предстоящих соревнованиях. Такой спортсмен, узнав, что у его соперника более высокий личный рекорд, уже заранее отдает ему победу, а после поражения еще более укрепляется в мысли о своих невысоких способностях. Таким образом, один и тот же тип внимания (узкий внутренний) помогает одному и мешает другому пловцу в достижении высоких результатов.

Я позволил себе рассмотреть четыре основных типа внимания, встречающихся в спорте. Разумеется, это разделение схематически упрощенное. Реальные соревновательные ситуации значительно сложнее и многообразнее и требуют проявления более тонко дифференцированных особенностей внимания, в свою очередь, способствуя их развитию. Например, начинающему игроку в гольф необходимо иметь внимание большого объема с внешней сосредоточенностью для одновременного контроля за расстоянием, расположением лунок, силой и направлением ветра и т. д. Позже игрок должен развить у себя способность к восприятию информации большого объема с внутренней сосредоточенностью. Это позволит научиться обобщать и систематизировать получаемую информацию для выбора правильных тактических решений с учетом как внешних, так и внутренних факторов, включая органические ощущения и реальную оценку своих возможностей. После этого спортсмен должен научиться переключаться на узкое внешнее внимание (т. е. полностью концентрировать его, например, на мяче в момент подготовки и выполнения удара), затем — на узкое внутреннее внимание, с тем чтобы оценить создавшуюся ситуацию и предупредить возможные ошибки и т. д.[301]

Таким образом, исключительно важным качеством внимания является его пластичность, т. е. способность к быстрому переключению с одного типа на другой. Именно недостаточная пластичность внимания является его наиболее негативным качеством, приводящим к многочисленным ошибкам. Как правило, из-за нее спортсмен ошибочно «включает» тип внимания, не соответствующий данной соревновательной ситуации. Например, при недостаточно развитом узком внутреннем типе внимания трудно быстро проанализировать и учесть ошибку только что выполненного удара. Это, в свою очередь, не позволяет внести оперативную коррекцию в выполнение следующего удара, и ошибка повторяется.

Итак, можно сказать, что пластичность внимания характеризует в первую очередь его способность переключаться с одного типа на другой («сужаться», «расширяться», сосредоточиваться на внешних объектах или на мыслях и ощущениях) в зависимости от требований конкретной соревновательной ситуации. Именно пластичность внимания более, чем какие-либо другие психологические особенности спортсмена, говорит о возможностях его адаптации к изменяющимся условиям спортивной борьбы. Разумеется, способности не беспредельны, и каждый из нас при самонаблюдении может определить границы адаптационных возможностей своего внимания. Легче всего это сделать, проанализировав свои типичные ошибки при быстрой смене игровых ситуаций — именно они и будут характеризовать лимитирующие границы особенностей внимания в данном виде спорта.

Если преимущественной характеристикой вашего внимания является его внешняя сосредоточенность, то, как правило, вы сумеете быстро среагировать на несложные изменения игровых ситуаций, например отдать быстрый пас только что открывшемуся партнеру. Однако сосредоточенность внимания на внешних факторах обычно затрудняет быстрый и четкий внутренний анализ ситуаций и оценку правильности своих действий и действий противника. Это не только затрудняет устранение своих недостатков, но и дает возможность противнику с аналитическим типом внимания получить представление о ваших типичных ошибках и навязать вам ситуации, в которых вы будете их повторять.

Тренеры с внешним типом внимания, как правило, слишком эмоционально реагируют на происходящее, часто теряя контроль за своим поведением. Они хотя и способны заразить учеников своим порывом, но обычно не умеют быстро и правильно анализировать соревновательную ситуацию и удачно корректировать действия команды. В большинстве случаев их эмоциональные реакции проявляются преждевременно, а интеллектуальные (принятие тактических решений) запаздывают. Такие тренеры, когда игра складывается хорошо, находятся в отличном настроении, поминутно похлопывают по спине своих подопечных, подбадривая их, а стоит только игре разладиться, готовы послать к черту каждого, кто подвернется под руку. Естественно, что подобный стиль поведения тренера редко приносит желаемый эффект, так как его поощрения и порицания не всегда совпадают с мнением спортсменов. Тренерам такого типа бывает трудно добиться прочного уважения и доверия со стороны своих воспитанников.

Нередко приходится сталкиваться с противоположной особенностью — с преобладанием внутреннего типа внимания. Направленность внимания главным образом на размышления и анализ дает определенные преимущества при решении тактических задач. Однако если она слишком устойчива, то может иметь и негативное проявление, выражаясь в недостаточно быстром учете внешних факторов и перемен ситуации. Тренер с ярко выраженным внутренним вниманием может принять правильное тактическое решение, но запоздать с его реализацией, если тщательно проанализированная ситуация за это время изменилась. Такой тренер настолько поглощен своими размышлениями, что не всегда может правильно оценить действия своих подопечных и их реакцию на свои указания. Разумеется, это затрудняет контакт с командой. У спортсменов, работающих с таким тренером, часто возникает ощущение, что ему безразличны их личные переживания и проблемы.

К преимуществам такого типа внимания следует отнести то, что обладающие им люди, как правило, хорошо контролируют свои эмоции и точно анализируют ощущения. Внешне это выглядит как некоторая холодность, но фактически является лишь привычкой сдерживать проявление своих чувств. Такая черта не всегда импонирует окружающим, создавая впечатление, что ими мало интересуются. Однако, обнаружив, что это не так, они, как правило, положительно оценивают самоконтроль и сдержанность таких людей. В заключение можно сказать, что тренерам и спортсменам следует знать о недостатках этого типа внимания и стараться исправить их или компенсировать другими качествами — это поможет им уважать друг друга.

Второе измерение внимания, о котором я говорил, характеризует его широту, или объем, а также оказывает существенное влияние на эффективность спортивной деятельности. Если вы относитесь к типу людей с широким кругом внимания (независимо от его внешней или внутренней сосредоточенности) и не всегда умеете сузить его до наиболее информативных показателей, это ставит вас перед целым рядом серьезных проблем. Человек с широким вниманием обычно перерабатывает значительно больше информации, чем необходимо. Это отнимает лишнее время и затрудняет быстрое принятие правильного решения. Например, игрок такого типа, готовясь к предстоящей встрече, старается учесть все возможные ситуации предстоящего соревнования. А так как таких ситуаций бесчисленное множество, то он практически теряется во всех вариантах решений, не умея сконцентрировать свое внимание на двух-трех наиболее удачных. Как правило, такое изобилие возможных решений приводит спортсмена в наиболее ответственные моменты соревнования в состояние крайней нерешительности.

Спортсмены с широким кругом внимания бывают так же неэффективны, как и спортсмены с излишней сосредоточенностью внимания. Различие между ними состоит в том, что если первые медлят с принятием решения, перерабатывая слишком большой объем информации, то вторые, напротив, принимают быстрое решение, не имея четкого плана дальнейших действий.

Перед тренером или спортсменом, имеющими преимущественно широкий круг внимания, часто возникают трудности общения с партнерами. Например, баскетбольный тренер с таким вниманием, видя, что его игрок неудачно выполняет штрафные броски, обычно не может быстро проанализировать причины этого явления. Если к тому же его внимание имеет внешнюю ориентацию, он будет искать причину неудачи в положении игрока перед броском. Такой тренер поспешит уже после первого неудачного броска (в случае двух штрафных) подсказать спортсмену, чтобы тот переменил положение рук, взяв мяч пониже или повыше, и т. п. Он не подумает о том, что неудача могла быть случайной или вызванной психологическими причинами. Естественно, что в этом случае изменение положения рук не принесет желаемого эффекта, а лишь повысит нервозность игрока, его неуверенность в себе и в правильности тренерских указаний.

Главной причиной конфликтов между таким тренером и командой является то, что он принимает много поверхностных решений, подчас противоположных, не умея убедить команду в их правильности.

Когда у спортсмена преобладает узкое внимание, он встречается с рядом трудностей противоположного свойства — он оказывается не в состоянии оценить несколько альтернатив возможного решения возникшей ситуации. Такой спортсмен принимает решения лишь по ограниченной части информации, реагируя на небольшое число стимулов несколькими заученными движениями. Это делает его эффективным в тех ситуациях, когда необходимы быстрые действия в стандартных ситуациях. Однако в случае резкой перемены ситуации, когда требуется быстро оценить обстановку и принять нестандартное решение, такой спортсмен малоэффективен, ему не хватает гибкости мышления для перестройки привычной стратегии.

Спортсмены с таким типом внимания также испытывают значительные трудности взаимодействия с партнерами и противниками, не умея своевременно распознать и учесть их намерения и действия. В свое время, занимаясь прыжками в воду, я попал к тренеру, который все наше и свое внимание фиксировал на том, чтобы во время прыжка были максимально оттянуты носки. Разумеется, оттянутые носки — непременное условие правильной техники прыжка в воду. Однако в поминутном напоминании об этом нуждался только один спортсмен, поэтому остальным прыгунам эти указания давно надоели и только раздражали их.

Таким образом, характеризуя внимание с позиции его широты и сосредоточенности, следует учитывать особенности соревновательных ситуаций и то, какой тип внимания находит в них свое преимущественное проявление. В соответствии с этим может быть выбран оптимальный тип внимания и рекомендован для подбора спортсменов. Например, если у игрока в гольф узкое внимание с внешней сосредоточенностью, то можно прогнозировать, что он лучше проявит себя в ситуации, требующей точного попадания мяча в лунку. Разумеется, что это его преимущество перед другими игроками проявится лишь в случае их равной технической подготовленности, т. е. оно не отрицает необходимости кропотливой отработки и совершенствования соответствующих двигательных навыков.

В противном случае, если требования к конкретной соревновательной ситуации не совпадают с доминирующим у спортсмена типом внимания, это создает значительные трудности. Например, ситуация требует быстрой оценки большого количества информации для последующего учета ее в соревновательном выступлении или в тренировке, однако присущее спортсмену узкое внешнее внимание не позволяет эффективно решить данную задачу, так как она требует противоположного — широкого внутреннего — типа внимания. Определить, какие соревновательные ситуации и спортивные упражнения требуют того или иного типа внимания, поможет табл. 1…

В таблице представлены индивидуальные особенности внимания по параметрам его объема и сосредоточенности с целью отбора и контроля за спортсменами в зависимости от их спортивного амплуа. По моему мнению, особенности внимания (внешнее или внутреннее, широкое или узкое) необходимо учитывать при характеристике спортсмена так же, как и особенности его мышления и морально-волевой сферы. Однако поскольку любой нормальный человек имеет большую или меньшую способность ко всем перечисленным типам внимания, то речь идет о том, какой тип внимания ему наиболее присущ и насколько он соответствует требованиям конкретного вида спорта или спортивного упражнения. Разумеется, особенности процессов внимания значительно шире и многограннее, но я считаю, что к их описанию надо переходить после того, как будут определены его основные характеристики: объем и сосредоточенность.

В лаборатории Рочестерского университета мы уже предприняли значительные шаги в этом направлении — в разработке тестов определения данных характеристик и других особенностей внимания. Я верю, что благодаря подобным тестам и одновременному изучению требований конкретных соревновательных ситуаций мы сможем научить спортсменов лучше управлять своим вниманием, что исключительно важно практически в любом виде спорта. Это поможет вооружить тренеров и спортсменов соответствующими методами развития и совершенствования необходимых особенностей внимания. Так, в результате проведенного анализа я могу объяснить спортсмену, какие из допущенных ошибок связаны с недостатками развития у него определенных качеств внимания. Такие знания помогут ему понять, в каких ситуациях он наименее успешно действует, и по возможности избегать таких ситуаций или быть готовым компенсировать недостатки внимания хорошим развитием других качеств (интеллектуальных, моральных, волевых, физических). Он будет стремиться создавать ситуации, наиболее благоприятные для проявления преимуществ присущих ему особенностей внимания.

Сейчас я хотел бы предоставить вам возможность оценить ваши собственные особенности внимания. Однако, прежде чем приступить к оценке эффективности особенностей своего внимания в условиях соревновательных ситуаций, следует уяснить, что они сопровождаются рядом психологических факторов, от которых в значительной мере зависит эффективность реализации способностей внимания. Тревожность и эмоциональное возбуждение являются неотъемлемыми компонентами большинства спортивных соревнований и оказывают определенное воздействие на протекание процессов внимания. Поэтому анализ особенностей внимания и требований к ним в конкретных соревновательных ситуациях еще не позволяет с достаточной достоверностью прогнозировать успешность выступления в предстоящих соревнованиях. Если вы хотите лучше узнать, при каких обстоятельствах ваши способности к управлению своим психическим состоянием повышаются, а при каких понижаются, вам сначала необходимо ознакомиться с тем, какое воздействие на особенности протекания процессов внимания оказывают такие свойства психики человека, как тревожность или беспокойство, вызванные у спортсмена соревновательными ситуациями.

Повышение эмоционального возбуждения как фактор, способствующий улучшению соревновательной деятельности

Как я уже подчеркивал, каждый спортсмен имеет свой оптимальный уровень эмоционального возбуждения, который позволяет ему наиболее успешно реализовывать свои технико-тактические навыки в психологически напряженных условиях ответственных соревнований. Причем у одного спортсмена этот уровень может оказаться значительно ниже или, напротив, значительно выше, чем у другого. На основании определенных наблюдений и исследований можно с достаточной достоверностью, хотя и в самых общих чертах, сказать не только какой уровень эмоционального возбуждения спортсмен имеет в данный момент, но и какой уровень этого состояния является для него оптимальным. Такая информация исключительно важна для тренера и для самого спортсмена, так как позволяет внести коррективы в его психологический настрой до того момента, когда эмоциональное возбуждение возрастет настолько, что выйдет из-под контроля и расстроит нормальное функционирование внимания.

Исследования показывают, что большинство людей могут расширять или сужать свое внимание независимо от уровня эмоционального возбуждения или тревожности. Вместе с тем имеется ряд таких типов личности, представители которых могут сузить фокусировку внимания только как рефлекторную реакцию на повышение тревожности. Применительно к спортивной деятельности можно сказать, что атлеты такого типа постоянно отвлекаются мысленно на объекты и явления, происходящие вокруг них, независимо от того, насколько эта информация им полезна или вредна. Переработка излишней информации приводит к тому, что эти спортсмены чаще других жалуются на психическую усталость. Следовательно, для них некоторое повышение эмоционального возбуждения в его физиологическом аспекте может быть оценено положительно.

Бывают и такие случаи, когда спортсмены понимают, что должны сузить фокус внимания на значимых внутренних или внешних факторах, однако какое-то непонятное равнодушие или безразличие мешает им проявить необходимое волевое усилие и сделать это. В таких ситуациях может оказаться полезным даже такой старый тренерский прием, как разговор «при закрытых дверях». Например, спортсмены очень плохо сыграли первую половину матча и направляются в раздевальню, чувствуя себя совершенно разбитыми. Те чувства, которые они испытывают при этом, каждый может выразить примерно следующими словами: «Что за неудачный день! Я не могу дождаться, когда эта игра наконец кончится. Мы проигрываем, а меня это как будто не касается. Никак не могу почувствовать ответственность и должным образом мобилизоваться». Состояние подобного разочарования и неправильной внутренней фокусировки внимания может быть преодолено двумя путями. Тренер может попытаться воздействовать на спортсменов с помощью специально заготовленной для таких случаев речи, имеющей авторитарную направленность, с целью как следует встряхнуть их. Такое выступление должно поднять уровень возбуждения и помочь спортсменам переориентировать фокусировку внимания на наиболее важные для достижения победы детали игры. Конечно, тренер должен предварительно разобраться, находятся ли игроки в состоянии апатии или, напротив, испытывают повышенное эмоциональное возбуждение. Дело в том, что если он обратится с подобной речью к спортсменам, находящимся в состоянии излишнего возбуждения и тревожности, это лишь усилит негативные процессы и их пагубное влияние на дальнейшую игру. К сожалению, тренер не всегда может определить, что мешает нормальной игре спортсменов: излишняя пассивность или тревожность. В обеих ситуациях они чаще всего выглядят депрессивными: войдя в раздевальню, тяжело опускаются на стулья, не слышно шуток, и вообще никто не хочет разговаривать друг с другом. В такой момент для тренера исключительно важно знать, о чем думают его воспитанники. Конечно, в подобных ситуациях некоторыми тренерами может быть использован и приказной тон, однако не теми, кто хорошо знает своих игроков и понимает важность учета их индивидуальных особенностей.

Другой ситуацией, в которой эмоциональное возбуждение может оказать благоприятное воздействие на результативность соревновательной деятельности даже тех спортсменов, которые умеют произвольно концентрировать свое внимание, является ситуация, когда от них требуется так называемый взрыв энергии. Дополнительное выделение в кровь адреналина, происходящее при резком эмоциональном возбуждении, может моментально повысить энергию и силу спортсмена. Чтобы сделать это наиболее эффективно, необходимо научиться точно рассчитывать то время, когда потребуется максимальное усилие. Например, высококвалифицированному прыгуну с шестом нецелесообразно входить в состояние высокого эмоционального возбуждения в самом начале соревнования, так как оно обычно длится в течение многих часов и сохранять все это время значительное эмоциональное возбуждение, не дезорганизующее внимание, практически невозможно.

Многие из представленных далее методов контроля и регуляции состояния эмоционального возбуждения предложены на основании глубокого их изучения и могут быть успешно использованы для совершенствования способностей к эффективному выступлению в условиях ответственных соревнований. Тем не менее я хотел бы заметить, что возможностей негативного влияния высокого уровня эмоционального возбуждения и тревожности на результат выступления атлетов значительно больше, чем возможностей положительного воздействия. Можно утверждать, что в большинстве соревновательных ситуаций гораздо более полезным для деятельности спортсменов является состояние расслабления. Причины, определяющие важность релаксации, будут более ясны при описании воздействия на соревновательную деятельность атлетов состояния повышенной тревожности. На этом следует остановиться более подробно.

По мере повышения уровня тревожности у людей в большинстве случаев сужается фокус внимания. Таким образом, высокая тревожность, соответствующая психологически напряженным соревновательным ситуациям, создает для атлетов большие трудности, так как узкий фокус внимания не позволяет реагировать на все нужные раздражители, резко снижая способность к восприятию всей необходимой информации. Однако трудности, возникающие в соревновательной деятельности атлета по мере повышения уровня тревожности, связаны не только с сужением круга воспринимаемых объектов и явлений, но и с невозможностью правильно осознавать целый ряд важных физиологических симптомов, представленных в табл. 2. Совершенно очевидно, что рефлекторное повышение мышечного напряжения неизбежно повлияет на координацию и точность движений. Таким образом, оно, как и контроль за частотой сердечных сокращений, дыханием, артериальным давлением крови, может давать значительную информацию (при умении осознавать и чувствовать физиологические симптомы этих процессов) об общем физическом состоянии и возможность управлять им. Вдруг совершенно неожиданно вы чувствуете, что ваше внимание выходит из-под сознательного контроля и лишает вас возможности правильно воспринимать и учитывать информацию об упомянутых выше симптомах вашего состояния. Мысли все больше концентрируются на субъективных ощущениях, и, как следствие этого, снижается способность сознания контролировать и анализировать внешнюю соревновательную ситуацию. Обычно в таких случаях и начинают возрастать тревожность и уровень эмоционального возбуждения. И чем больше внимание будет иметь такую направленность, тем сложнее станет следить за действиями противника и совершать правильные ответные действия. Это приводит к тому, что спортсмен начинает совершать все больше ошибок, а это, в свою очередь, вызывает у него еще большую тревожность и эмоциональное возбуждение, снижение сознательного контроля как за мыслительными процессами, так и за физическими ощущениями и действиями — словом, образуется замкнутый круг «причина — следствие — причина».

В тех случаях, когда повышенная тревожность продолжает нарастать еще более или, дойдя до высокого уровня, длительное время остается на нем, в психическом состоянии спортсмена могут обнаружиться и достаточно серьезные изменения. Это вызывает более длительное рефлекторное напряжение целого ряда мышечных групп, и в первую очередь антагонистов тех мышц, которые выполняют наиболее важные функции в процессе спортивной деятельности. Чтобы преодолеть возникшее сопротивление мышц-антагонистов, спортсмену приходится затрачивать дополнительные (незапланированные) усилия, что приводит к нерациональному расходу энергетических ресурсов и, как следствие этого, к более раннему физическому утомлению и депрессивному психическому состоянию. В подобном состоянии спортсмен не только сдает физически, но и начинает совершать значительное число тактических и собственно психологических промахов.

Возьмем наиболее яркий пример с футболистом, которому в силу его игрового амплуа или игровой ситуации необходимо проявить способность к широкой фокусировке внимания. К сожалению, игровая ситуация оказалась для данного игрока настолько стрессовой (это могло быть связано с ассоциациями о неудачах в прошлых соревнованиях), что внимание его начало все более сужаться на негативных мыслях и переживаниях, что еще более затруднило ему восприятие и переработку всей необходимой информации. Это в первую очередь «помогло» утратить способность к восприятию «третьего» партнера. Поясню свою мысль: в наиболее ответственных играх с серьезным противником его защитники обычно перекрывают вам линии коммуникации с вашим ближайшим, «вторым», партнером, и если вы в ответ на это не можете быстро обнаружить следующего игрока своей команды и передать ему мяч, то можете признать себя как нападающего обезвреженным. Суженная фокусировка внимания нападающего, находящегося в состоянии повышенной тревожности, приводит к тому, что даже если ему и удается заметить «третьего» партнера, то поздно, когда защитники противника уже закрыли путь передачи мяча. Такая блокировка заставляет нападающего совершать одну ошибку за другой, пытаясь безуспешно пробиться в одиночку сквозь организованную защиту противника либо отдавать пас, заведомо обреченный на перехват противником. Естественно, что такие неудачи еще более расстраивают игрока, вызывают недовольство собой, повышающее и без того высокое эмоциональное возбуждение и тревожность, что, в свою очередь, еще более сужает фокусировку внимания на негативных мыслях и переживаниях, а стало быть, лишь увеличивает число ошибок. Причем, как и в упомянутом выше случае, игрок находится в таком психическом состоянии, которое абсолютно не позволяет ему правильно воспринимать советы и указания тренера и товарищей по команде.

В спортивных дисциплинах, связанных с выполнением акробатических элементов (прыжки в воду, гимнастика и частично фигурное катание на коньках), которые требуют высокой степени двигательной координации и точности движений, сильное эмоциональное возбуждение, повышая непроизводительное напряжение различных мышечных групп, нарушает и точность, и координацию движений, не позволяя спортсменам полностью раскрыть свои потенциальные возможности в условиях ответственных соревнований. Более того, в этих видах спорта стрессовые ситуации повышают одновременно и уровень эмоционального возбуждения, и уровень тревожности выступающего спортсмена. Воздействие соревновательных ситуаций на его психику усиливается самой их спецификой. Дело в том, что освоение некоторых прыжков в воду или гимнастических элементов представляет нередко реальную опасность получить травму. Об этом я могу говорить с учетом собственного опыта. Как-то мой тренер, понаблюдав за тем, как при прыжках в воду я отталкиваюсь от доски, взлетаю в воздух и делаю сальто, сказал мне, что если я сумею поплотнее сгруппироваться, то вполне смогу при таком же взлете сделать не один, а полтора оборота вперед. Его предложение было заманчивым, однако насторожило меня; я стал думать о том, как буду впервые выполнять этот новый для меня прыжок, и начал испытывать некоторое чувство страха. Следствием такого состояния тревожности явилось то, что ряд мышц оказался слишком напряжен, особенно мышцы шеи и пояса верхних конечностей, что привело к неправильному положению головы в момент вращения — мне не удалось прижать подбородок к груди. Поэтому вращение замедлилось, так как именно плотная группировка, требующая максимального наклона головы вперед, должна была обеспечить необходимую скорость вращения тела в полете. Попытка исправить этот недостаток также не дала нужного эффекта, поскольку возросшая от первой неудачи тревожность и желание как можно быстрее выполнить вращение привели к тому, что я смазал толчок: стараясь быстро оттолкнуться от доски и начать вращение, практически не использовал возможности максимального взлета вверх. В результате под действием слишком высокой тревожности у меня нарушались одновременно и скорость, и необходимая высота выполнения этого прыжка. Я понял, что в таком состоянии мне не удастся удовлетворительно выполнить прыжок в полтора оборота вперед. К счастью, я быстро осознал причины своих неудач и с помощью психологических упражнений на расслабление смог лучше подготовиться к выполнению новых прыжков. Это позволило мне в очень скором времени освоить прыжок.

Приведенные примеры говорят о возможности негативного «вмешательства» состояния высокой тревожности спортсмена в протекание его познавательных процессов и физических действий. Однако в большинстве соревновательных ситуаций подобному вмешательству подвергаются одновременно оба эти фактора. Так, одна теннисистка жаловалась на то, что во время ответственных соревнований она часто оказывается в состоянии психологического шока. При обсуждении вместе с ней волнующих ее проблем мне удалось выяснить ряд интересных обстоятельств, позволяющих лучше понять ее состояние. В самом начале матча она обычно чувствовала повышенную тревожность. Однако если игра складывалась для нее вполне удачно, то уже через некоторое время напряжение спадало и она успокаивалась. Когда же игра сразу не получалась, спортсменка испытывала целый ряд негативных проявлений высокой тревожности. Сначала мышцы рук, затем весь плечевой пояс, а затем и ноги непроизвольно напрягались; она обнаруживала, что начинает преждевременно тянуться навстречу мячу, пущенному противником, вместо того чтобы дождаться, когда этот мяч окажется в наиболее удобном для нанесения удара месте. При этом излишнее напряжение мышц сковывало ее движения, особенно удары, требующие быстрых и низких наклонов, связанных с доставанием трудного мяча или с продолжением движения после удара, с тем чтобы естественно и быстро занять исходное положение. Поэтому она нередко обнаруживала, что в момент удара соперницы находится в неудобном для приема мяча положении. Когда же она по ходу игры начинала мысленно обсуждать свои ошибки и ругать себя за них, то неблагоприятное психическое состояние еще более усугублялось. А за этим, как можно догадаться, следовало нарастание тревожности, сужение внимания, фокусировка его на собственных мыслях и ощущениях, когда сознание было направлено не на прием и розыгрыш следующего мяча, а на переживание только что совершенных ошибок. Ну а дальнейший механизм данного процесса нам уже известен — возрастает число ошибок, а вместе с ними недовольство собой, тревожность и т. д.

Применительно к данной теннисистке можно сказать, что успех или неудача ее игры в каждом матче определялись главным образом тем, насколько удачно для нее складывалось его начало. Я знаю, что это звучит слишком упрощенно, однако, пройдя совсем небольшую практику обучения упражнениям на расслабление, эта теннисистка научилась избегать многих психологических трудностей. Во всяком случае, неудачное начало соревнования уже не выбивало ее из колеи.

При обсуждении негативного влияния высокого эмоционального возбуждения на результат выступления спортсмена в соревнованиях мы тем не менее коснулись и такого положительного аспекта данного состояния, как выделение гормона надпочечников — адреналина, представляющего собой мощнейший заряд энергетического топлива благодаря определенным химическим реакциям, происходящим в крови. В табл. 2 показано влияние уровня эмоционального возбуждения спортсмена на его познавательные и физиологические функции.

Следует помнить, что характер и направленность этого влияния существенно зависят от того, насколько оптимистичная и «боевая» установка на предстоящее соревнование сложилась в психике спортсмена. При такой установке узкое внимание, обусловленное высоким эмоциональным возбуждением, не направлено на негативные мысли, переживания и опасения, а, напротив, всячески отводится от этих нежелательных раздражителей, концентрируется только на практически важных деталях спортивного соревнования, учет которых необходим для обеспечения наиболее эффективной деятельности. Такой позитивный фокус внимания позволяет спортсмену реально оценивать свои возможности и вступать в борьбу с твердым желанием добиться победы. Весьма интересно и то обстоятельство, что это состояние является точной копией того, которое старается создать перед стартом у своего воспитанника каждый тренер, когда удается использовать преимущества высокого эмоционального возбуждения (выделение адреналина) и избежать его недостатков (высокой тревожности, расстройства функций внимания, мышечной скованности). Такую адреналиновую «подкормку» в нашей медицине называют «боевой» или «взлетной» реакцией организма спортсмена.

В Рочестерском университете проводились исследования уровня эмоционального возбуждения пловцов с помощью регистрации величины электрокожного сопротивления. Так, на одном из лучших пловцов были проведены измерения перед пятью ответственными стартами на дистанцию 100 ярдов вольным стилем. Сравнительный анализ результатов выступлений в каждом из пяти стартов и показателей величины электрокожного сопротивления показал, что чем более возбужден был пловец перед стартом, тем слабее был его результат выступления в соревнованиях.

Говоря об этом исследовании, нельзя не упомянуть и еще об одном очень интересном обстоятельстве. Во всех соревнованиях тренер постоянно субъективно отмечал спортсменов с минимальным предстартовым возбуждением как наиболее подготовленных к данному старту. Некоторые пловцы отличались в предсоревновательной обстановке оживлением и разговорчивостью, однако, когда их эмоциональное возбуждение (по показателям электрокожного сопротивления) было очень высоким, они становились тихими и замыкались в себе. Впоследствии, возвращаясь к интерпретации результатов проведенных наблюдений и исследований, мы объясняли это следующим образом: спортсмены, отличающиеся очень высоким уровнем предстартового возбуждения, проигрывали соревнования еще до их начала, т. е. еще до выхода на старт они уже не верили в возможность своей победы. Позитивное, оптимистическое, отношение к предстоящему состязанию по сравнению с высоким эмоциональным возбуждением, сопровождающимся неуверенностью и тревожностью, имеет исключительно важное значение для теории и практики спорта высших достижений.

Уверенность в своих силах и позитивная установка на соревнование приводят к снижению тревожности, расслаблению мышц-антагонистов, а также к улучшению контроля за процессами внимания. Есть один популярный метод, которым пользуются тренеры, создавая у своих учеников положительный предстартовый настрой: «Повторяйте себе почаще, что вы должны выиграть, и вы скоро искренне поверите в это». «Думать как чемпион» — значит держать под контролем свои мысли и чувства, а такой настрой действительно помогает побеждать.

Разумеется, такой подход не является идеальным рецептом для всех атлетов. Некоторых из них взгляд на себя как на чемпиона заставляет болезненнее переживать свои неудачи. Поэтому содержательная сторона психологического настроя должна учитывать индивидуальные особенности характера каждого спортсмена. Возможно, для кого-то более полезным окажется такой подход, который заключается в формировании спокойствия и уверенности в себе без мыслей о проигрыше или выигрыше какого-нибудь конкретного соревнования. Действительно, мысли о предстоящей неудаче или чрезмерное желание победить мешают спортсмену быстро и точно реагировать на действия партнеров и противников. Когда же спортсмен, стараясь не думать о конечном результате, полностью концентрирует внимание на том, чтобы как можно лучше выполнять все действия, он скорее добивается успеха, а успех, в свою очередь, повышает его уверенность в себе и в правильности выбранного подхода.

Еще раз хочу подчеркнуть необходимость внести терминологическую ясность в определение таких распространившихся в спорте понятий, как стресс, эмоциональное возбуждение и тревожность. Это важно по двум причинам. Во-первых, разные тренеры часто подразумевают под этими терминами совершенно неодинаковые процессы, что приводит к путанице. Например, я под возбуждением подразумеваю ряд физиологических изменений в деятельности сердца или надпочечников, а вы — озабоченность и страх. Я могу убеждать вас, что вы находитесь в состоянии высокого возбуждения, а вы не поверите мне только потому, что не чувствуете в данный момент тревожности или страха перед предстоящим стартом. Особенно эта несогласованность суждений ощущается, когда тренеры и психологи начинают обсуждать проблемы влияния тревожности на результаты выступления в соревнованиях.

Во-вторых, эти явления не всегда сопровождают друг друга. В некоторых ситуациях можно испытывать высокое возбуждение, не испытывая тревожности: учащение пульса и дыхания не будет сопровождаться озабоченностью или страхом. И хотя в общих рассуждениях можно иногда условно рассматривать совместную динамику процессов возбуждения и тревожности, изучая какого-то конкретного спортсмена, необходимо рассматривать эти процессы изолированно, а уже потом сопоставить их, чтобы получить более полную картину индивидуального реагирования на стрессовые ситуации спортивных соревнований.

Требование индивидуального изучения каждого спортсмена не отрицает того, что, накопив определенное количество результатов наблюдений, можно обнаружить вполне валидные закономерности. Так, можно сказать, что все же очень часто в стрессовых условиях у спортсменов возрастают одновременно и возбуждение, и тревожность, а это приводит к непроизвольному сужению фокуса внимания при одновременном снижении способности к его сознательному контролю. Поэтому процессы возбуждения и тревожности, часто рассматриваемые совместно (как и в нашей книге) для удобства изложения, безусловно, нуждаются в глубоком отдельном изучении как в психологическом, так и в физиологическом аспекте анализа реакций человека на стрессорогенные факторы.

Исследование своего типа внимания

Чтобы предсказать результаты выступления спортсмена в предстоящем соревновании, а точнее, в конкретной соревновательной ситуации, следует знать прежде всего особенности его внимания в спокойной обстановке. Может ли он хотя бы в этих условиях произвольно управлять своим вниманием: сужать или расширять его объем, придавать ему внутреннюю или внешнюю сосредоточенность? Выяснив это, необходимо узнать следующее: как меняются его поведение и особенности внимания под воздействием факторов психического напряжения, т. е. в стрессовых ситуациях? И, наконец, надо знать, насколько велика способность спортсмена к произвольному переключению внимания с одного объекта на другой или, может быть, он, напротив, делает это совершенно непроизвольно.

По тесту, разработанному в университете Рочестера, можно получить довольно интересную информацию. По ответам спортсмена на ряд специально подобранных вопросов можно с определенной степенью достоверности судить о преимуществах и недостатках особенностей его типа внимания. Например, если он отвечает, что ему легко отвлечься от посторонних раздражителей и сосредоточиться на чтении книги, можно сказать, что у него проявляются признаки способности к продуктивному использованию узкого типа внимания. Если на вопрос, касающийся особенностей его спортивной деятельности, он отвечает, что большинство ошибок в игре совершал, когда слишком сильно концентрировал внимание на одном игроке противника, упуская из-под контроля действия других, значит, он не только имеет узкую направленность внимания, но ему трудно расширить его фокус, даже если того требует необходимость игровой обстановки. Имея подобную информацию (плюс дополнительные сведения об особенностях проявления тревожности), можно подсказать спортсмену определенные приемы для обучения более широкому объему внимания.

Одним из наиболее простых путей для начала обучения произвольному контролю за процессами внимания является обращение к вопроснику «Оценка типа внимания». После того как вы ответите на все вопросы, следует оценить каждый из своих ответов по балльной системе от 0 до 4: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — периодически, 3 — часто, 4 — всегда. Поставить эти оценки следует, сложив показатели двух подшкал каждой шкалы, а затем сопоставить полученные значения с рис. 2…

Однако не следует спешить делать слишком быстрые выводы в связи с тем, что по одной из шкал окажутся слишком высокие или слишком низкие показатели. Поскольку индивидуальное восприятие людьми самих себя так же различно, как и их внутренний мир, следует весьма осторожно сравнивать число очков, набранных вами, с соответствующими показателями у других спортсменов. Поэтому высокие показатели по одной из шкал внимания можно считать существенными для данного вида спортивной деятельности только в том случае, если это уже получило статистическое подтверждение на группах его представителей. Гораздо более важным, чем повышение показателей по отдельным шкалам, является определение профиля конфигурации, т. е. кривой, проходящей через точки очков по всем шкалам и характеризующей не столько абсолютное развитие, сколько динамическое соотношение параметров психологических особенностей. Не менее существенно уметь критически оценить, как вы сами описываете свои сильные и слабые стороны, как сравниваете положительный эффект, который дает в вашей спортивной деятельности широкий фокус внимания, с теми ошибками, которые вы совершаете из-за того, что ваше внимание не обладает способностью к эффективному сужению фокуса на наиболее важных в данный момент объектах. Поэтому, рассматривая свою позицию на шкале ШВВ (широкого внешнего внимания), сравнивайте ее с показателями шкалы ВШП (внешней перегрузки внимания), позицию на шкале ШВН (широкого внутреннего внимания) со шкалой ВНП (внутренней перегрузки внимания), а шкалу УЭФ (узкого эффективного фокуса) со шкалой тенденции к ошибкам, связанным с неспособностью к быстрому переключению внимания — ОП (ошибки переключения внимания). Предполагается, что обычный «средний» человек должен иметь равную степень выраженности показателей внимания по обеим соревновательным шкалам и они должны получить равномерное графическое распределение профиля…

Наиболее эффективному функционированию отдельных компонентов внимания соответствуют высокие баллы по шкалам ШВВ, ШВН, УЭФ, однако если окажется, что такие же очки набраны по шкалам ВШП, ВНП, ОП, то это будет, наоборот, характеризовать невысокий уровень функционирования данных компонентов.

Полная интерпретация показателей этого теста называется ТВИС (тест на внимание и индивидуальный стиль).

Этот тест значительно подробнее — он включает в себя 144 пункта, и поэтому результаты интерпретации очков, набранных по полному тесту, дают значительно более достоверную характеристику. Проведение исследований по полному тесту ТВИС на большом количестве спортсменов позволяет выявить несколько основных типов внимания. Некоторые из них представлены в этой главе.

Спортсмены, графический профиль внимания которых соответствует типу, изображенному на рис. 3, отличаются от идеальной модели двумя основными параметрами.

Во-первых, высокие оценки по шкалам внешней и внутренней перегрузки внимания (ВШП и ВНП) говорят о том, что данный атлет не может долго успешно справляться с воздействием большого числа внешних раздражителей — уже через некоторое время перегрузка информацией начинает нарушать нормальное функционирование его внимания. В свою очередь, низкие очки по шкале УЭФ (узкого эффективного фокуса) говорят о неспособности спортсмена с целью избежания информационной перегрузки сконцентрировать внимание на минимуме наиболее важных объектов.

Во-вторых, он не может четко переключить сосредоточенность своего внимания с внутренних факторов на внешние, когда изменившаяся ситуация требует этого. Какие, например, трудности будут у футболиста, имеющего такой профиль внимания? Прежде всего, ему трудно постоянно контролировать ведение мяча. Зато он слишком «хорошо» реагирует на посторонние внешние раздражители, такие, как шум и крики публики, несущественные для данной игровой ситуации передвижения игроков и т. д. Такой широкий фокус внимания мешает точной обработке и передачам мяча. Другой проблемой для этого спортсмена является неумение сохранять правильный баланс между внутренней и внешней сосредоточенностью внимания. Его мысли и эмоциональное состояние бессистемно реагируют на все происходящее вокруг него, его мозг оказывается настолько перегружен несущественной и бессистемной информацией, что спортсмен не может сделать быстрый и правильный анализ игровой ситуации, предугадать дальнейшее развитие событий. Наконец, ему с трудом удается переключить фокус внимания на внутренние факторы, причем делает он это слишком поздно, так как его двигательный ответ не успевает за изменением ситуации, требующей в данный момент уже внешнего фокуса внимания.

Атлету, обладающему таким профилем внимания, необходимо научиться произвольно сужать его фокус, а также менять сосредоточенность. С этой целью рекомендуется использовать процедуру релаксации, а также освоить четкое многократное мысленное повторение различных технико-тактических действий, характеризующих реальное выступление в соревнованиях. Мысленное повторение в сочетании с приемами самовнушения поможет спортсмену избавиться от иерархической дисгармонии восприятия таких разноплановых раздражителей, как движущийся мяч и шум зрителей.

Спортсмены, конфигурация профиля внимания которых по предложенному тесту соответствует диаграмме на рис. 4, больше других соответствуют тем требованиям, которые предъявляет специфика спортивной деятельности в условиях соревнований. Конечно, диаграмма такого профиля может получиться и в том случае, если спортсмен постарается выставить себя в максимально привлекательном виде, желая «пустить пыль в глаза» либо в силу непомерного самомнения. Однако если подобная диаграмма получится при честном и объективном выполнении процедуры тестирования, то можно смело утверждать, что спортсмен является выдающимся в психологическом отношении.

На рис. 4 представлен теоретический вариант диаграммы профиля «усредненного» спортсмена. Прямые линии, соединяющие все точки, отмеченные испытуемым на шкалах, свидетельствуют о том, что он хотя и имеет определенные положительные тенденции к проявлению как широкого, так и узкого, как внутреннего, так и внешнего типов внимания, тем не менее в определенных ситуациях вполне может допускать ошибки, связанные со спецификой практически каждого из этих параметров. Это объясняется тем, что у него нет ярко выраженных достоинств и слишком серьезных недостатков.

Такой профиль говорит тренеру о том, что данного спортсмена (например, футболиста) можно использовать в любых игровых амплуа, которые в силу специфики их требований окажут формирующее воздействие на наиболее важные для этих амплуа виды его внимания. Разумеется, процесс этот может быть ускорен, если тренер будет умело применять в подготовке данного спортсмена соответствующие методы целенаправленного совершенствования психологических качеств, и в частности особенностей внимания.

Тем не менее совершенно очевидно, что спортсмены, обладающие вниманием, диаграмма профиля которого представлена на рис. 6, встречаются не так уж часто. Большинство людей отличается акцентированным развитием одних особенностей внимания и тенденцией к совершенно типичным ошибкам, связанным с недостаточным развитием других особенностей. Необходимо помнить, что спортсмен с усредненным профилем внимания может иметь больше психологических преимуществ, чем человек с более контрастными показателями, однако по другим параметрам он будет проигрывать ему. Поэтому можно сказать, что, с одной стороны, спортсмены такого типа удобны тренеру, так как (при прочих равных условиях) не имеют «противопоказаний» ни к одному виду спортивной деятельности, но, с другой стороны, от них трудно ожидать выдающихся результатов.

На рис. 6 изображена диаграмма профиля внимания с узкой фокусировкой. Спортсмены с таким типом внимания совершают ошибки главным образом в сложных, быстро изменяющихся ситуациях в силу того, что не способны достаточно быстро реагировать на все важные объекты или действия. Например, баскетболисты такого плана не замечают открывшегося партнера или не могут принять быстрого решения — продолжать ведение мяча или совершить в прыжке бросок по кольцу.

К счастью, имеется два способа помочь таким спортсменам расширить фокусировку их внимания. Первым способом является обучение навыкам психического саморасслабления. (Дело в том, что повышенное эмоциональное возбуждение характеризуется сужением фокусировки внимания человека, а релаксация — снятие напряжения, — в свою очередь, приводит к расширению фокуса, или объема, внимания.) С этой целью можно эффективно использовать тренировку «обратной связи», прогрессивную релаксацию, гипноз и другие процедуры. Кроме того, можно рекомендовать мысленные повторения основных технико-тактических действий и ситуаций. Такая концентрация внимания на наиболее важных деталях, воспроизводимых в представлении спортсмена, поможет ему научиться эффективно использовать преобладающую у него узкую фокусировку внимания.

При обучении этого спортсмена быстрому переключению узкофокусированного внимания то на один, то на другой из значимых факторов можно частично компенсировать его недостаточно широкую сосредоточенность. Хотя атлет и не будет обладать способностью воспринимать сразу большое число важных объектов, зато он сможет воспринимать наиболее существенные из них, быстро переключаясь с одного на другой, т. е. задача такой компенсации будет решена лишь в случае умения спортсмена четко выделять значимые для контроля факторы и игнорировать менее существенные.

На рис. 7 представлен профиль диаграммы другого типа внимания. Главным преимуществом спортсмена, который обладает таким типом внимания, является способность анализировать возникшую соревновательную ситуацию и планировать свои опережающие действия. Однако это преимущество может оказаться одновременно и определенным недостатком, так как сосредоточенность мыслей на анализе будет отвлекать атлета от практически важных внешних факторов. Другими словами, широкий фокус внимания при внутренней сосредоточенности, помогая критической оценке ситуаций и расчету действий, может одновременно приводить к тому, что, казалось бы, правильные решения спортсмена будут реализовываться с некоторым запозданием, т. е. реакция его будет неадекватна ситуации: он будет планировать свои действия в то время, когда их уже надо совершать.

Лучшим средством в работе со спортсменами подобного типа внимания является обучение их восприятию важных внешних деталей и умению моментально реагировать на них ответными действиями. Например, в бейсболе много потенциальных возможностей отвлекать внимание игроков от непосредственно значимых факторов. Это связано в первую очередь с неравномерностью загруженности спортсменов (а значит, и их внимания) в процессе самой игры: бейсболист то действует с максимальной физической активностью, то оказывается на некоторое время в вынужденном бездействии. Именно эти, казалось бы, положительные моменты отдыха от физической нагрузки чреваты психологической опасностью, так как во время подобного безделья внимание и мысли спортсмена начинают отвлекаться на посторонние раздражители. В ответ на эти отвлекающие факторы и для противодействия им игроки развивают в себе способность концентрировать внимание и мысли на перемещениях мяча и выполняют подготовительные действия, стараясь выбирать оптимальную позицию для активного вступления в игру, как только в этом возникнет необходимость. Это хотя и повышает уровень эмоционального возбуждения спортсменов (в пределах, не мешающих четкой реализации технико-тактических действий), однако помогает сузить фокус внимания ровно настолько, чтобы в него не попадали сбивающие посторонние раздражители, не несущие полезной информации. Такой подход формирует у спортсменов определенные модели поведения в игровых ситуациях, что в дальнейшем значительно облегчает их реализацию в условиях ответственных соревнований. При выработке навыков сужения внимания на восприятии внешних факторов или, напротив, на внутреннем анализе не должна утрачиваться способность игрока к переключению внимания от внешнего к внутреннему, от узкого к широкому в зависимости от требований ситуации (при акцентированном развитии наиболее важного для данного вида спортивной деятельности типа внимания).

Если спортсмен имеет профиль диаграммы внимания, сходный с тем, который изображен на рис. 8, значит, тенденция к психической реактивности у него развита сильнее, чем тенденция к рефлективности; при этом он почти инстинктивно реагирует на многие изменения ситуаций окружающей среды. Тем не менее, если его ответные реакции оказываются неадекватными требованиям ситуации, ему довольно трудно быстро учесть это и внести соответствующие коррективы в свои дальнейшие действия. Спортсмены такого типа часто совершают по нескольку одинаковых ошибок подряд в одной и той же ситуации, словно они с ней никогда до этого не сталкивались. Для частичного устранения подобных недостатков могут быть рекомендованы такие психологические процедуры, как методика «обратной связи» и техника мысленного повторения ситуации и своих ответных действий. Это поможет несколько повысить слабо развитую способность к внутренней аналитической (рефлекторной) фокусировке внимания.

Следует помнить, что спортсменов с вниманием такого типа легче вывести из нормального психического состояния, чем, например, атлетов, чей профиль внимания соответствует графику на рис. 8. Это объясняется тем, что первые более импульсивны и непосредственны в своих реакциях на каждую новую ситуацию, особенно в психически напряженных условиях ответственных соревнований.

Если диаграмма профиля внимания, начертанная в результате самооценки, совпадает с представленной на рис. 9, значит, у спортсмена совершенно очевидно просматривается тенденция, которую популярным языком можно назвать «сам себе враг». Человек с таким типом внимания склонен излишне расстраиваться из-за своих ошибок или серьезно задумываться о различных пустяках, совершенно теряя при этом контроль за происходящим вокруг, что неизбежно приводит к последующим ошибкам, к новым переживаниям, к еще большей утрате внешнего контроля, т. е. образуется заколдованный круг «причина — следствие — причина».

Такие спортсмены часто переживают, говоря бытовым языком, шоковые состояния и не способны к правильным и точным ответным реакциям в соответствии с возникающими требованиями. В данном случае сужение и повышенная концентрация внимания на своих ошибках усиливают не эффективность их анализа, а состояние акцентированной внутренней направленности, мешающее своевременному восприятию и переработке внешней информации, приводящее по механизму обратной связи к усилению неадекватности реагирования, а фактически к росту процента технико-тактического брака. Такие игроки с большим облегчением воспринимают перерыв в игре не из-за физической усталости, а как возможность отдохнуть от постоянно нараставшего на протяжении всего тайма психического напряжения.

В университете Рочестера мы протестировали различные типы внимания у достаточно большого количества спортсменов. Затем обратились к нескольким тренерам обследованных атлетов и попросили их (не сообщая спортсменам результатов проведенного исследования) охарактеризовать способности своих подопечных, выступавших в различных соревновательных ситуациях, кратко описать положительные и отрицательные особенности их спортивной деятельности и поведения. Весьма показательно, что всех спортсменов, профиль внимания которых оказался близок к диаграмме, представленной на рис. 9, тренеры охарактеризовали как людей, часто оказывающихся в шоковом состоянии в наиболее ответственные моменты состязаний, их деятельность признали неустойчивой, легко расстраивающейся под воздействием сильного эмоционального напряжения. Было также единодушно отмечено, что такие спортсмены практически не способны учитывать и исправлять ошибки даже при многократном повторении ситуации на протяжении соревнования.

Возвращаясь к ранее сказанному, можно повторить, что такие спортсмены страдают одновременно от тревожности как от качества и от тревожности как от состояния. Другими словами, эти спортсмены являются по природе своей тревожными человеческими существами, а практика участия в соревнованиях, их ситуации и требования вызывают у них тревожность как ситуативное состояние (усиленное природной предрасположенностью к повышенному эмоциональному возбуждению), что, в свою очередь, оказывает модифицирующее влияние на особенности индивидуального стиля внимания. Поэтому на основе анализа диаграммы профиля индивидуального стиля внимания спортсмена можно сделать заключение, например, об уровне проявления его тревожности как свойства личности и как ситуативного состояния.

Более специфические наблюдения за представителями такого профиля внимания, как изображенный на рис. 9, много раз подтверждали, что тенденция впадать в состояние психологического шока в некоторой мере компенсируется благодаря воздействию внешних факторов, которые отвлекают внимание спортсменов от негативных внутренних состояний и переживаний, отрицательно влияющих на эффективность их деятельности. Именно потому, что спортсмены подобного типа отличаются исключительно высоким уровнем тревожности, их внимание часто локализуется на объектах и действиях, не относящихся к значимым для данной ситуации. Определенную помощь в улучшении соревновательной мобильности этих спортсменов могут оказать такие психорегулирующие процедуры, как «обратная связь» и гипноз. При целенаправленном применении они позволят переключать фокус внимания атлетов на внешние стимулы, избавляя от излишней перегрузки компонент внутренней концентрации внимания на субъективных мыслях и переживаниях, значительно искаженных фоном высокой врожденной тревожности (в данном случае речь идет о тревожности как типологическом качестве личности, но со значительной степенью влияния его на тревожность как ситуативное состояние).

Как только спортсмен научится преодолевать негативное состояние (в данном случае состояние психологического шока равнозначно ситуативному состоянию высокой тревожности), у него повысится возможность контролировать процессы своего внимания и управлять ими, а это позволит более осознанно и ответственно относиться к обучению навыкам тренировки психической саморегуляции. Тем не менее следует помнить, что даже от совершенно правильного обучения этим методам не следует ждать легкодостижимых положительных результатов — на это потребуется некоторое время. Главным условием наиболее эффективного применения психологических процедур, предназначенных для обучения спортсменов приемам и навыкам произвольной релаксации или технике самовнушения, является предварительное тщательное изучение особенностей стиля внимания и определение его профиля соответственно предложенной схеме нескольких типичных графиков.

К сожалению, важность этого главного условия еще не всегда понимается, и в большинстве случаев рекомендуемые приемы обучения методам регуляции психических состояний и частичной модификации психических качеств недостаточно учитывают индивидуальные особенности внимания конкретного человека.

Серьезность данной проблемы и эффективность ее решения настоятельно требуют, чтобы спортсмен, прежде чем начать учиться контролю и управлению своим психическим состоянием, не только узнал свои индивидуально-типологические качества, но и научился распознавать в себе особенности изменения различных состояний (и в частности, состояния тревожности) до того момента, когда они выйдут за границы доступного воздействия и уже будет трудно взять себя в руки.

Совершенно очевидно, что существует значительно больше вариантов профилей особенностей внимания, чем представлено в этой главе. Те, что даны здесь, являются наиболее типичными и часто встречающимися у спортсменов. К тому же я получил возможность при описании психологических особенностей спортсменов, относящихся к тому или другому профилю внимания, показать читателю, как по особенностям внимания можно прогнозировать особенности поведения и деятельности в условиях спортивного соревнования, а также рекомендовать некоторые приемы и методы целенаправленного психологического совершенствования выявленных качеств и ликвидации их недостатков. Я надеюсь, что после прочтения этой главы у вас несколько повысится интерес к изучению собственных особенностей профиля внимания и появится желание попробовать оценить самих себя по предлагаемой системе тестирования. В этом случае вы сможете самостоятельно сделать вывод о том, как эти особенности влияют (или могут влиять) на качество ваших выступлений в спортивных соревнованиях. Кроме того, у вас появится возможность выбора наиболее совершенных, удобных для ваших индивидуальных особенностей процедур регуляции и саморегуляции психических состояний. Эти процедуры (техника «обратной связи», гипноз и метод «мысленных воспроизведений») будут представлены более подробно в последующих главах книги. Я надеюсь, что вы сами сможете выбрать для себя наиболее подходящие процедуры психологического воздействия и тем значительно повысить эффективность реализации технико-тактического потенциала в условиях ответственных соревнований. Если это помогает другим атлетам, так почему это не поможет вам?