Глава 20 Работа с телом

Глава 20

Работа с телом

Сеансы телесно-ориентированной терапии являются местом, где человека побуждают вывести на поверхность свои самые сокровенные чувства и переживания. В те времена, когда я весь рабочий день был занят терапевтической практикой, я проводил в месяц один сеанс телесно-ориентированной терапии, который был открыт для всех членов любой из моих групп. Как правило, присутствовало от восьми до двенадцати человек, а также один или несколько терапевтов, ассистировавших мне. Сеанс длился два часа или более. Он проходил в просторной комнате, где люди могли лежать на больших гимнастических матах и места было достаточно, чтобы перемещаться по залу.

Мы начинали с короткой дискуссии о том, чего каждый из участников хотел бы достичь, и составляли контракт на данный сеанс.

Вот примеры типичных контрактов:

1. Выразить свой гнев.

2. Выплакаться.

3. Войти в контакт со своими чувствами.

4. Расслабиться.

5. Научиться кричать.

6. Преодолеть свой стыд перед публичным выступлением.

7. Выругаться, не испытывая чувства вины.

8. Позволить себе непристойные телодвижения.

9. И так далее.

Когда люди приходят на сеанс телесной терапии, они знают, что нужно принести удобную одежду, любимое одеяло или накидку на случай, если им станет холодно, что часто случается в начальной части сеансов. Я начинаю с того, что прошу всех лечь поудобнее. После того как все устроились, я прошу их закрыть глаза и произношу следующее:

«Цель телесно-ориентированной терапии — обеспечить людям возможность говорить от имени и посредством своего тела. В процессе групповой терапии мы говорим на языке Взрослого, преимущественно на языке слов. Культура санкционирует только то, что исходит от нашей рациональной части, и нам не дозволяется изъясняться на языке тела или, если угодно, Ребенка.

На этом сеансе нормально выражать все, что хочет сказать ваше тело. Попытки выразить это, вероятно, повлекли бы за собой проблемы во внешнем мире, но здесь мы обеспечиваем ситуацию, в который вы можете чувствовать себя в полной безопасности. Вас не будут критиковать или обижать, что бы вы ни сделали. Вы не должны испытывать смущения или страха. Худшее, что может случиться, это что кому-то другому, работающему здесь, может не понравиться то, что вы делаете (кричите, плачете, стонете), и, как часть своей работы, они могут выразить это неудовольствие. Однако вы не должны останавливаться, если только вы не причиняете кому-то физическую боль, а я и мои ассистенты будем следить за тем, чтобы вы случайно не ушиблись или не нанесли вреда кому-либо другому или самому себе.

Неважно, что вы делаете со своим телом, какие позы вы принимаете, какие движения совершаете, плачете вы, кричите или орете на кого-то; все это — нормально, и, как я уже сказал, вас не будут критиковать. Помните о кооперативном контракте, который мы заключили в наших группах. Единственное правило — не держать друг от друга секретов. Сдерживать свои чувства фактически означает держать друг от друга секреты, а потому от вас действительно ожидается, что вы будете выражать все, что чувствуете. Кроме того, разумеется, помните о вашем индивидуальном контракте, заключенном на данный сеанс телесно-ориентированной терапии.

Помните, первое и самое главное: это ситуация, где вам следует полностью выражать все, что вы чувствуете, без стыда и утаивания. Иными словами, я говорю, что вы будете чувствовать себя в безопасности, защищенными и получившими разрешение делать все, что вы хотите делать».

Эти высказывания направлены на то, чтобы создать чувство доверия и безопасности, так чтобы индивид мог бы эффективно справиться с грозными посланиями, которые все мы слышим от Врага каждый раз, когда собираемся выразить сильные чувства. Как правило, Враг говорит нам нечто вроде: «Ты выставляешь себя дураком», или «Это ребячество и незрелость. Прекрати!», или «Люди будут ненавидеть тебя за твою грубость». Мои успокаивающие послания, исходящие от Заботливого Родителя, дают в руки участников оружие против этих предписаний Врага.

Знание о том, что я и мои ассистенты находимся здесь, чтобы обеспечить разрешение на эту работу и их защиту, крайне важно для эффективной терапии. Достигнув этой цели, я продолжаю:

«Я хочу объяснить вам, что основная суть осознания своих телесных ощущений состоит в перенастройке, перефокусировании вашего внимания. Сами ощущения присутствуют все время, но мы, как правило, не обращаем на них внимания. Такие тонкие эмоции, как легкое раздражение, печаль, смущение, подавляются нами. Мы замечаем только сильные чувства: гнев, боль, холод или страх. Я хочу, чтобы для начала вы просто сфокусировались на том, что осознаете прямо сейчас; обратили внимание на то, что занимает ваше сознание. Сейчас вы можете находиться в прошлом или в будущем или в другой галактике. Обратите внимание на то, где вы находитесь прямо сейчас. Я дам вам некоторое время на вхождение в контакт со своими ощущениями. Вероятно, вы начнете осознавать различные боли и недомогания. Быть может, ваше сознание будет занято спором, который вы вели вчера, или завтрашним экзаменом. Не пытайтесь изменить то, что происходит в вашем сознании; оно наверняка изменится само по себе, по мере того как мы продолжим сеанс. Лежа здесь, расслабляясь и отмечая то, что происходит, вы обнаружите небольшую подвижку в вашем сознании. Постепенно ваши мысли будут утрачивать свое первостепенное значение, их содержание изменится, и вы начнете чувствовать нечто иное.

Фокус вашего внимания, вероятно, смещается вниз из некоторой области в вашей голове в ваше тело; в грудную клетку, живот, ноги. И ваше сознание начинает в меньшей степени состоять из картин, образов, слов и в большей степени — из ощущений. Это изменение едва уловимо, оно не происходит мгновенно. Например, если вы идете по улице и внезапно пугаетесь чего-то, при этом реагирует все ваше тело, и может потребоваться полчаса, чтобы эффект испуга полностью прошел. Мы не способны запускать и останавливать свои чувства, подобно тому как начинаем и прекращаем мыслить. Наш разум напоминает компьютер, его можно включить и выключить, но наши эмоции — это нечто иное, они не начинают и не прекращают расти по команде. Требуется время на то, чтобы этот процесс начался, и на то, чтобы он закончился. Вам будет предоставлено столько времени, сколько вам нужно.

Если мы внимательно рассмотрим наши чувства, мы заметим, что думаем о странных вещах, испытываем ощущение дрейфа, пустоты или тяжести, такие странные чувства, как покалывание, ощущение тугой повязки вокруг некоторых частей тела или энергетических полей, ощущение течения или любые другие. Эти ощущения могут вызывать тревогу. Люди, испытывающие их, могут испугаться, что теряют рассудок, и это в определенной степени верно.

Я предлагаю вам потерять свой рассудок, но помните, что это совершенно безопасно. Вы можете вернуть его, как только захотите. Вы не теряете его в полном смысле — вы просто на время оставляете его в стороне. Однако если вам станет страшно, скажите об этом, и если вам захочется чего-нибудь, попросите об этом. Мы поможем вам, о чем бы вы ни попросили. Если вам нужно взбить подушку или кто-то должен будет взять вас за руку, обнять вас или сделать вам массаж — либо вам понадобятся салфетки или полотенце, потому что вы будете плеваться и вас будет рвать, просто попросите. Мы (называются имена ассистентов) здесь, чтобы позаботиться о ваших нуждах, пока вы будете исследовать себя или забудетесь, углубившись в свои чувства. Если вы хотите, чтобы вам помогал конкретный человек, вы можете позвать его/ее по имени».

В этот момент некоторые люди нередко начинают испытывать и выражать сильные эмоции. Кто-то может начать плакать или говорить, что его охватывает страх или беспокойство. Однако большинство людей не включаются в процесс столь легко. Обычно на этой стадии люди испытывают холод, замешательство, беспокойство, дискомфорт. Чтобы помочь им в их работе, я говорю с ними о дыхании:

«То, как мы дышим, тесно связано с тем, насколько тонко мы чувствуем, а также, вероятно, и с тем, что именно мы чувствуем. Если вы дышите неглубоко, это сдавливает ваши чувства, а глубокое дыхание вентилирует ваши чувства, подобно тому как шевелят угли в печи. Если вы подуете на угли, они раскалятся, и иногда будут вырываться вспышки пламени, которые превратятся в бушующий огонь, если только в печи достаточно дров. То же самое относится и к чувствам; дыхание оживляет их, и иногда они вырываются на свободу и разгораются в бушующий эмоциональный пожар.

Я хочу немного поучить вас дышать и предлагаю вам дышать глубоко, для того чтобы облегчить вам контакт с вашими телесными ощущениями».

Далее я предлагаю короткое упражнение по грудному и брюшному дыханию, объясняю различия между ними, и показываю, как сочетать оба типа дыхания, чтобы добиться максимально глубокого дыхания. Я слежу за тем, чтобы люди делали полный вдох и выдох:

«Теперь, когда вы дышите глубже, вы неизбежно начнете издавать какие-либо звуки. Не контролируйте их. Не сдерживайте их. Выпускайте их наружу. Вспомните, какие звуки издает собака, когда она тяжело дышит. Издавайте любые звуки, которые естественным образом сопровождают для вас такое дыхание. Дышите глубоко и сильно, раскрывайте гортань как можно о шире и дышите глубоко, через рот, в обоих направлениях; делайте вдох и выдох.

Теперь я хочу, чтобы вы усилили эти звуки. Диапазон издаваемых нами звуков очень ограничен. Я хочу, чтобы вы акцентировали, драматизировали их, высказывали вслух любые мысли или слова, которые приходят вам в голову. Не бойтесь показаться глупым; говорите, выражайте все, что вы чувствуете, с помощью звуков, будь то слова, ворчание, смех, вздохи или крики. Не беспокойтесь, что издадите непристойный звук, это нормально».

Вот как начинаются наши сеансы. После этого я просто предлагаю участникам выражать все, что происходит естественным образом, забочусь об их нуждах, но в основном просто позволяю им пройти через тот поток эмоций и чувств, которые они испытывают. Иногда я предлагаю дополнительную форму поведения; роль ассистентов ограничивается поощрением и поддержкой того, что делает клиент. Обычно около 1/3 участников испытывает сильную и эффективную эмоциональную разрядку, которая часто приносит им чувство освобождения, перерождения или огромной радости. Остальные проходят через различные менее интенсивные, но, как правило, приносящие удовлетворение переживания, они плачут или испытывают гнев, который сменяет ощущение психического благополучия или расслабления. Некоторые в результате чувствуют себя полностью закрытыми, отрезанными и отчужденными. Отдельные участники даже покидают сеанс. Я не делаю ничего, чтобы изменить происходящее, кроме того, что побуждаю людей чувствовать и делать то, что они хотят. Я позволяю потоку эмоций развиваться своим ходом, кое-где подталкиваю его и обеспечиваю, чтобы общая совокупность всех факторов, присутствующих в данной ситуации, сформировала индивидуальный опыт каждого из участников.

На людей оказывает большое влияние то, насколько они чувствуют себя в безопасности, их личная жизненная ситуация на данный момент, личности ассистирующих мне людей, действия и чувства других участников группы, находящихся в комнате, их контракты, а также, позволю себе предположить, — погода и фазы луны. Сеанс телесно-ориентированной терапии облегчает наступление эмоционального шторма и разрядки. Когда это происходит, оно переживается именно как шторм в море. Чувства захлестывает человека волнами глубокой печали, дикого гнева и неконтролируемого смеха, которые так или иначе оказывают влияние на всех нас. В сочетании все это приносит опыт очищения и, как правило, оказывает надолго запоминающийся эффект, который становится предметом обсуждения на следующем групповом занятии. Спустя период времени, варьирующийся приблизительно от сорока пяти минут до полутора часов, шторм утихает. Все успокаиваются.

Когда наступает затишье, я спрашиваю, кто готов перейти в положение сидя, и когда все чувствуют, что процесс завершен и они готовы сесть, мы перестраиваемся в круг; каждому участнику дается время поделиться тем, что он испытывал. Этот аспект терапии очень важен, поскольку без него когнитивные и эмоциональные компоненты опыта сотрутся и не смогут интегрироваться в устойчивые изменения. Кто-то один или несколько участников обычно сообщают о своих глубоких постижениях или воспоминаниях и с помощью группы уясняют для себя смысл своих переживаний и их связи со своими проблемами, а также то, каким образом они могут использовать эти знания для позитивного изменения. Другие работают над тем, чтобы успокоиться и вновь обрести душевное равновесие. Встреча может закончиться тем, что участники обнимаются или становятся в круг, держась за руки.

Люди обязательно в полной мере столкнутся со своими эмоциональными проблемами, если не на первом, то на одном из следующих сеансов. Их склонность пугаться или играть в Спасение, или держать все свои чувства в себе и испытывать безнадежность, их гнев и печаль рано или поздно выйдут на поверхность и станут очевидными. Некоторые никогда не испытают эмоциональной разрядки, но с большинством это рано или поздно произойдет. В любом случае телесно-ориентированная терапия является исключительно ценным опытом для алкоголиков. Когда я провожу эти сеансы регулярно, то ощущаю значительно более быстрый прогресс в своей работе.

Те читатели, которые испытают на себе эффективность этого процесса, поймут, что такой опыт недоступен для болышинства людей в условиях повседневной жизни. Трудно найти ситуацию, в которой вы можете дать выход своим чувствам, оставаясь в безопасности и при полной поддержке окружающих. Наше общество просто не поощряет такого рода поведение.

Аналогичную вседозволенность можно встретить лишь в некоторых зрелищных видах спорта, в иных малочисленных сектах или на диких вечеринках, как правило, подстегиваемых алкоголем или другими наркотиками. Впрочем, существует одна ситуация, в которой можно практиковать такую работу, и это место — в вашей машине, когда вы едете по автостраде. Я рекомендую прибегнуть к этому, как к последнему средству, людям, нуждающимся к эмоциональной разрядке.

Обеспечить законное право на выражение своих чувств для алкоголиков (да и для всех нас, уж если на то пошло) можно различными способами. Из всех этих способов телесно-ориентированная терапия является единственным, позволяющим достичь полной разрядки и значительного эффекта. Мы должны осознать, что выражение своих чувств является законным, принадлежащим нам от рождения правом, и отказ от этого права делает нашу жизнь безрадостной и подвергает нас риску обращения к алкоголю или к другим формам наркотической зависимости. Освобождение наших эмоций является основной задачей в излечении от алкоголизма.