Тренинг «Формирование поведения, ориентированного на успех» (для подростков)
Тренинг «Формирование поведения, ориентированного на успех» (для подростков)
Пояснительная записка
Человек, ориентированный на успех в своем поведении, убежден в праве на реализацию потребностей своего «Я» и владеет способами и формами такой реализации. Естественно, эта реализация не ущемляет потребности других людей, прежде всего, в силу того, что ему не надо заботиться о защите своего «Я».
Неуверенный в себе человек, не ориентирующийся на успех, напротив, постоянно ощущает необходимость в такой защите, в отстаивании своих прав, прав своей личности или охране своего «Я» от столкновения с ситуациями, которые могут угрожать ему. Он постоянно чувствует, что его возможностей недостаточно для того, чтобы добиться успеха в таких ситуациях и тем самым защитить себя, что он не имеет необходимых средств, способов поведения. Поэтому он постоянно испытывает волнение, тревогу, даже страх.
Одной из составляющих поведения, ориентированного на успех, является Я-концепция, которая включает в себя осознание себя, самооценку своего эмоционального состояния, определение меры своих способностей и возможностей и адекватную оценку самого себя. Поэтому в тренинге уверенного поведения развитие Я-концепции является одной из основных задач.
Цель: формировать поведение, ориентированное на успех во взаимоотношениях, и развивать уверенность в себе в преодолении критических и стрессовых ситуаций.
Задачи:
• овладение навыками саморегуляции и преодоления стрессовых ситуаций;
• развитие умения и навыков уверенного поведения;
• формирование поведения, ориентированного на успех;
• распознание симптомов тревоги;
• развитие Я-концепции;
• понижение уровня общей тревожности личности.
Методологическая основа: активнодеятельностный, индивидуальный и системный подходы к проблеме личностной тревожности.
Время проведения: 7 занятий по 3,5-4 часа.
Занятие 1
Цель: Знакомство членов группы, создание атмосферы эмоционального комфорта, запуск процесса самораскрытия.
Вступительное слово тренера.
Упражнение 1. «Представление» (30 мин)
Цель: Самопрезентация, знакомство
Каждый участник группы представляет себя, свое тренинговое имя: Свое настоящее или игровое.
Упражнение 2. Ваши ожидания и самочувствие (физическое и эмоциональное) (20-25 мин)
Цель: способствовать развитию рефлексии.
В каждый должен поделиться своими ожиданиями и целями по тренингу (что ожидает для себя от тренинга, что хочет изменить в себе). Осознать свое состояние и описать его. (Возможны ассоциации с цветом, музыкой, временем года и т.д.).
Упражнение 3. Принятие групповых норм (15 мин)
Цель: Выработка правил и норм для продуктивной работы в группе, создание рабочей атмосферы.
После обозначения цели тренинга тренер объясняет особенности этой формы работы и предлагает групповые нормы. Группа решает вопрос о принятии или непринятии их и вносит свои правила на обсуждение. Групповые нормы:
• Доверительный стиль общения. Для того чтобы группа работала с наибольшей отдачей, чтобы участники максимально доверяли друг другу, в качестве первого шага к практическому созданию климата доверия предлагается принять единую форму обращения на «ты». Это психологически уравнивает всех членов группы, в том числе и ведущего, независимо от возраста, социального положения и т.д.
• Общение по принципу «здесь и теперь». Многие люди стремятся не говорить о том, что они чувствуют, так как боятся показаться смешными. Для них характерно стремление уйти в область общих рассуждений, заняться обсуждением событий, случившихся с другими людьми. Это срабатывает механизм «психологической защиты». Но основная задача нашей работы – превратить группу в своеобразное объемное зеркало, в котором каждый из вас смог бы увидеть себя во время своих разнообразных проявлений, лучше узнать себя и свои личные особенности. Поэтому во время занятий все говорят только о том, что волнует каждого именно сейчас, и обсуждает то, что происходит с нами в группе.
• Персонификация высказывания. Для более откровенного общения во время занятий мы отказываемся от безличной речи, помогающей скрывать собственную позицию и тем самым уходить от ответственности за свои слова. Поэтому мы заменяем высказывания типа «Большинство людей считает, что…» на такое «Я считаю, что…», «некоторые из нас думают» на «я думаю» и т. п. Отказываемся мы и от безадресных суждений о других. Заменяем фразу типа «Меня многие не поняли…» на конкретную фразу: «Ольга и Мария Ивановна не поняли меня».
• Искренность в общении. Во время работы группы мы говорим только то, что чувствуем и думаем по поводу происходящего, т. е. только правду. Если нет желания говорить искренне и откровенно, то мы молчим. Это правило означает открытое выражение своих чувств по отношению к действию других участников и к самому себе. Естественно, что никто не обижается на высказывания других членов группы. Мы испытываем только чувство признательности и благодарности за его искренность и откровенность.
• Конфиденциальность всего происходящего в группе. Всё, что происходит во время занятий, ни под каким предлогом не выносится за пределы группы. Мы уверены в том, что никто не расскажет о переживаниях человека, о том, чем он поделился во время занятий. Это помогает нам быть искренними, способствует нашему самораскрытию. Мы не боимся, что содержание нашего общения может быть известным другим людям, кроме членов группы. Мы доверяем друг другу и группе в целом.
• Определение сильных сторон личности. Во время занятий каждый из нас стремится подчеркнуть положительные качества человека, с которым мы работаем вместе. Каждому члену группы – как минимум одно хорошее и доброе слово.
• Разнообразие контактов и общения с различными людьми. Разумеется, у каждого из нас есть определенные симпатии, кто-то нам нравиться больше, с кем-то более приятно общаться. Но во время занятий мы будем стремиться общаться со всеми членами группы и особенно с теми, кого меньше всего знаем.
• Недопустимость непосредственных оценок человека. При обсуждении происходящего в группе мы оцениваем не участника, а только его действия и поведение. Мы не используем высказывания типа: «Ты мне не нравишься», а говорим: «Мне не нравится твоя манера поведения». Мы никогда не скажем: «Вы плохой человек», а скажем: «Вы совершили плохой поступок».
• Активное участие в происходящем. Это норма поведения, в соответствии с которой в любую минуту мы реально включены в работу группы. Мы активно смотрим, чувствуем себя, партнера и группу в целом. Мы не замыкаемся в себе, даже если узнали о себе что-то не очень приятное, мы не думаем только о себе, получив много положительных эмоций. Мы все время в группе, внимательны к другим, нам интересны другие люди.
• Уважение говорящего. Когда высказывается кто-то из членов группы, мы его внимательно слушаем, давая человеку возможность сказать то, что он хочет. Мы помогаем участнику, всем своим видом показывая, что мы слушаем его, что мы рады за него, что нам интересны его мнения, его внутренний мир. Мы не перебиваем его и молчим до тех пор, пока он не закончит говорить. И лишь после этого мы задаем свои вопросы, благодарим его или спорим с ним.
Упражнение 4. Психогимнастика (15-20 мин)
Цель: эмоциональное и телесное раскрепощение, дальнейшее знакомство.
Игра «Один лишний». Один член группы в кругу задает, например: «Кто любит розы?». Те, кто их любит, встают и бегают до команды «стоп». Затем садятся на свободные места, тот, кто остался, становится ведущим и т.д.
Упражнение 5. «Зеркало» (15 мин).
Цель: Знакомство с партнером формирование доверия к нему, развитие эмоционального чувствования другого.
Нужно посмотреть друг на друга в течение 3-х минут, затем описать лицо другого, описать эмоциональное состояние другого, описать, каким он(а) был(а) в детстве.
Рефлексия по упражнению: ваши ощущения и чувства в процессе упражнения. Какие возникли трудности? Что нового узнали о себе и о партнере?
Упражнение 6. Умение вести разговор (40 мин)
Цель: Неуверенным в себе людям часто не хватает элементарных коммуникативных навыков. Это упражнение снимает напряжение, возникшее при необходимости вступить в разговор.
Группа разбивается на пары. На первом этапе работы один из партнеров задает другому открытые вопросы, требующие развернутого ответа. (Вопрос «Ты живешь в семейном общежитии?» является закрытым, а вопрос «Где ты живешь?» – открытым.) Тот, кто отвечает, включает в свой ответ любую информацию о себе – не обязательно имеющую
прямое отношение к заданному вопросу. Например, если на вопрос «Где ты живешь?» ответить «В семейном общежитии», это будет не очень информативно. Гораздо больше информации содержит ответ вроде такого: «Я живу в рабочем городке в одном этих новых общежитий, для моей семьи там не так уж много места». Каждый партнеров остается в своей роли в течение пяти минут. Затем они меняются ролями, чтобы каждый получил возможность поупражняться в постановке открытых вопросов и в умении отвечать на такие вопросы, сообщая при произвольно выбираемую информацию.
На втором этапе упражнения один из участников каждой пары начинает с того, что рассказывает что-нибудь о себе или описывает какой-то свой личный опыт. Второй старается поддержать разговор либо прося пояснить, либо перефразируя. Например, если первый говорит: «Вчера вечером я специально прошелся по рабочему городку, чтобы посмотреть места, где я еще не был», второй может продолжить: «Ты имеешь в виду, что был удивлен тем, как велик рабочий городок». Через пять минут участники диалога меняются pолями.
Между двумя этапами работы надо предусмотреть время на то, чтобы участники могли обменяться впечатлениями и рассказать друг другу о возникших у них трудностях. По мере того как участники будут приобретать большую способность и готовность к самораскрытию, они будут осваивать умение задавать вопросы, предусматривающие больше возможностей для ответов.
Упражнение 7. Рукопожатие (15 мин)
Цель: Дальнейшее знакомство, преодоление телесных барьеров.
Сначала все участники протягивают друг другу руки, изучают их. Затем одному участнику предлагается завязать глаза и попытаться отгадать: «Чье рукопожатие?»
Рефлексия: что ощущали, чувствовали? В чем сложность?
Упражнение 8. Броуновское движение (15 мин)
Цель: Развитие способности пространственного взаимодействия, стабилизация уровня психофизиологической активности.
Пространство с помощью стульев организовано по типу лабиринта. «Сейчас каждому будут завязаны глаза. Затем один из вас получит шапку, которую он наденет на голову. Ваша задача – пройти по лабиринту из стульев, найти в нем участника в шапке и «прицепится» к нему или к тому, кто нашел его ранее и уже стоит за ним. Когда выстроится цепочка из всех участников, будет дана команда снять повязки». Упражнение 9. Рефлексия на тему дня (15-20 мин)
• Ваши ощущения от сегодняшней работы в целом.
• Что нового узнали о себе, о других?
• Что мешало и что помогало в достижение цели?
Занятие 2
Цель: дальнейшее эмоциональное и телесное раскрепощение, а также выработка способности отличать уверенность от неуверенности и агрессивности.
Упражнение 1. Рефлексия прошлого занятия (10 мин) Ожидания и состояния отразить цветом.
Упражнение 2. Приветствие (15 мин)
Цель: Эмоциональное и телесное раскрепощение.
Участникам предлагается нетрадиционно поздороваться друг с другом: коленями, локтями, тыльной стороной ладони и т.д. Затем можно обменяться в кругу ощущениями и впечатлениями.
Упражнение 3. Игра с именем (15 мин)
Цель: Актуализация положительных эмоций, сплочение группы
Придумайте к своему имени 10 слов, начинающихся с той же буквы и имеющие положительный заряд. Группа помогает в случае затруднения. Обсуждение: что ощущали, что чувствовали?
Упражнение 4. Ассоциации (10 мин)
Цель: Разогрев группы, эмоциональное и телесное раскрепощение.
Группа делится на пары. Каждый участник на листе бумаги рисует на своего партнера ассоциации (если бы он был цветом, предметом, растением, животным, то каким?). Когда ассоциации готовы, можно с их помощью представить своего партнера.
Обсуждение: какие возникли трудности, какие ощущения.
Упражнение 5. Уверенное, неуверенное и агрессивное поведение (1 час).
Цель: Данное упражнение поможет участникам психокоррекционной группы отличать уверенность от неуверенности и агрессивности.
Каждому участнику группы предлагается неуверенную поведенческую реакцию, агрессивную·реакцию и уверенную реакцию в некой гипотетической ситуации. Например, можно представить, ваш друг «забыл», вернуть взятые в долг деньги. Агрессивная реакция в случае может быть такой: «Черт! Я так и знал, что тебе нельзя доверять. Сейчас же верни мои деньги!» Неуверенная реакция может быть выражена такими словами: «Прости, Я не хочу быть назойливым, но, может быть, ты не будешь слишком задерживаться с возвратом этих денег?» Наконец, уверенное поведение может включать такую фразу: «Я полагал, что мы договорились: Tы должен был вернуть мне деньги сегодня. Буду очень признателен, если сможешь сделать это не позднее пятницы».
Надо, чтобы свои способы поведения продемонстрировали все участники группы, даже если времени каждому хватит только на один из трех вариантов. Для этого каждому из участников должна быть предложена ситуация, отличная от тех, что были ранее предложены другим. Если при работе над этими ситуациями прибегать к ролевым играм, участники группы могут идентифицировать себя с самыми уверенными, неуверенными или агрессивными людьми из числа их знакомых. При этом они должны помнить, что невербальное поведение говорит о человеке не меньше, чем произносимые им слова, поэтому интонации, жесты и позы должны соответствовать изображаемой реакции.
Ниже приведены примеры ситуаций для упражнений в уверенном, неуверенном и агрессивном поведении.
Приятель лезет к вам с разговорами, а вы ужасно спешите, и вот чтобы отделаться от него, вы говорите: …
Вы заказали в ресторане бифштекс с кровью, но он оказался пережаренным. Вы говорите официанту: …
За ремонт автомобиля вы получили счет на сумму, которая на 25 долларов превышает предварительную оценку. Вы говорите служащему мастерской: …
Вы ловите на себе взгляд привлекательной особы противоположного пола и чувствуете, что, возможно, заинтересовали ее (или его) собой. Вы подходите к ней (к нему) и говорите: …
Собака вашего соседа использует ваш газон как отхожее место. Вы подходите к соседу и говорите ему: …
Ваш сосед по комнате в общежитии поставил вас в неловкое положение, без вашего ведома пригласив в гости незнакомого вам человека. Bы говорите ему: …
Вы смотрите фильм в кинотеатре, а позади вас кто-то громко болтает. Bы оборачиваетесь и говорите: …
Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает место, которое вам предложили. И вы говорите метрдотелю: …
Ваш знакомый (знакомая) приглашает вас куда-либо, но вам с ним не очень-то интересно. И вы говорите: …
Ваш друг просит вас одолжить ему вашу машину, но вы не считаете его таким уж хорошим водителем. Вы говорите ему: …
Ваш приятель ставит вас в неловкое положение, рассказывая при всех истории о вас, и вы говорите ему: …
Упражнение 6. Препятствие (30-35 мин)
Цель: развитие рефлексии и умения преодолевать трудности в общении.
Каждый должен придумать и создать гипотетическое препятствие соседу справа, учитывая его проблемы в общении. Партнер по мере возможности преодолевают его. Далее обсуждение в кругу: трудно ли было придумать препятствие, что чувствовали, как преодолели препятствие?
Упражнение 7. Релаксация (30-40 мин)
Цель: Снижение торможения и борьбы со специфическими страхами и тревогой.
Сядьте в удобное кресло. Руки свободно опущены. Кисти рук положены на бедра. Стопы стоят на полу. (Или можно лечь на спину на пол.) Закройте глаза. Сделайте два-три глубоких Вздоха, обращая внимание на то, как воздух наполняет легкие до самой диафрагмы. Вытяните правую руку и сожмите кисть в кулак. Прочувствуйте напряжение в кулаке. Через 5-10 секунд концентрации на этом напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и прочувствуйте, как напряжение проходит, уступая место чувству расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Через 15-20 секунд снова сожмите правую руку в кулак, испытывайте чувство напряжения в руке в течение 5-10 секунд и опять разожмите кулак. Прочувствуйте тепло и расслабленность в руке. Через 15-20 секунд повторите всю процедуру левой рукой. Старайтесь сосредоточиться только на тех группах мышц, которые вы напрягаете и расслабляете, и не напрягайте при этом остальные мышцы.
Используйте имеющееся у вас время на выполнение таких же циклов напряжения/расслабления со следующими группами мышц (указаны действия, необходимые для напряжения мышц):
• руки – сгибайте их, чтобы напрягать бицепсы;
• руки – разгибайте их, чтобы напрягать трицепсы;
• плечи – поочередно горбите и распрямляйте их;
• шея – наклоняйте голову вперед, пока подбородок не упрется в грудь;
• рот – открывайте его как можно шире;
• язык – надавливайте им на нёбо;
• глаза – крепко их зажмуривайте;
• лоб – поднимайте брови как можно вые;
• спина – прогибайте ее, выпячивая грудь (будьте осторожны, если спина у вас не в порядке!);
• ягодицы – сокращайте ягодичные мышцы;
• живот – втягивайте его к позвоночнику;
• икры – прижимайте пальцы ног к верху обуви. Добиваясь расслабления определенной группы мышц, каждый раз убеждайтесь в том, что оно полное. Заканчивая упражнение, сделайте два-три глубоких вздоха и прочувствуйте, как расслабленность расходится по всему телу – от рук до плеч и далее – к груди, туловищу, ногам. Когда будете готовы открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, на каждом счете чувствуя себя все более бодрым и свежим.
Упражнение 8. Воздушные шарики (20-25 мин)
Цель: создание положительного эмоционального настроения.
Все участники стоят в кругу. «Сегодня на занятии мы с вами будем использовать воздушные шары. Сейчас мы будем передавать шар по кругу, но при одном условии: делать это можно используя только локти (шар передается только ногами, шар передается, шар передается с помощью головы)».
Упражнение 9. Рефлексия прошедшего дня (15 мин).
Цель: дать возможность участникам отреагировать эмоции и чувства, наладить обратную связь в группе.
Занятие 3
Цель: Снижение напряженности, повышения настроения, актуализация внимания и мыслительных процессов.
Упражнение 1. Рефлексия прошлого занятия (15 мин). Ожидания и состояния сегодня отразить музыкой.
Упражнение 2. Приветствие (15-20 мин)
Цель: Разогрев, развитие умения выразить и понять эмоциональное состояние другого.
Предлагается список слов, обозначающих различные душевные состояния. При встрече необходимо поздороваться, поговорить с партнером с оттенками радости, грусти обиды и т.д. Во время этого разговора нужно одновременно точно выразить Ваше состояние и угадать, в каком эмоциональном состоянии находится партнер.
Обсуждение к кругу: что ощущали, чувствовали, что было легче: выражать или угадывать душевные состояния.
Упражнение 3. Общий признак (15-20 мин)
Цель: Эмоциональное раскрепощение, снятие напряженности.
Участники садятся в круг, в центре которого стоит психолог. Сейчас у нас будит возможность продолжить знакомство. Сделаем это так: стоящий в центре круга предлагает поменяться местами (пересесть) все тем, кто обладает каким-то общим признаком. Например, «пересядьте все те, у кого глаза карие». При этом ведущий тоже принимает участие в игре и должен успеть занять освободившееся место. Оставшиеся без места продолжают игру. По окончании игры можно спросить подростков: «Как вы себя чувствуете?».
Упражнение 4. Создай маску (40-50 мин)
Цель: раскрепощение перед группой.
Ребятам предлагается сделать маску. Главное, чтобы маска каждого отражала его внутренний мир, характеризовала его. На листе рисуется овал по размеру лица подростка, определяется место для глаз ирта, и затем с использованием красок, карандашей, журналов и др.материалов маска наполняется содержанием. В своей творческой работе дети остаются свободными от каких-либо правил.
После завершения изображения маску необходимо вырезать, надеть себе на лицо. Каждый участник представляет свою маску.
Обсуждение: у кого как получилось?
Упражнение 5. В трамвае (15-20 мин)
Цель: Разогрев, преодоление телесных барьеров.
Разыгрывается ситуация в трамвае, очень заполненным пассажирами. Одному из группы предлагается пробраться с одного конца в другой, на выход. Затем тоже самое задание выполняет второй, третий участник. Можно поделиться ощущениями и переживаниями в кругу.
Упражнение 6. Коллаж «Грани моего «Я»» (30-40 мин)
Цель: осознание составляющих Я-концепции каждого
Необходимо вырезать из газет и журналов картинки, лозунги, слова и из них на листе бумаги составить композицию на заданную тему. Если в композиции чего-либо не хватает, Вы можете дорисовать или дописать все необходимое самостоятельно. Затем все участники возвращаются в круг и представляют свои коллажи. Хорошо, если участники раскроют знание каждого символа в их коллаже. Обсуждение.
Упражнение 7. Выступление перед группой (20-25 мин)
Цель: Сформировать умение выхода из сложной ситуации.
Несколько участников группы (3 чел) выходят за дверь и получают инструкцию «Вам необходимо сейчас публике разрекламировать что-либо. Даже если публика не готова слушать». А членам группы объяснить, что когда докладчик войдет, все дружно должны смеяться, разговаривать, т.е. игнорировать его. Но 1 или 2 человека должны хорошо слушать выступаюших. Все должны наблюдать за реакцией каждого из докладчиков.
Обсуждение.
Упражнение 8. Препятствие (30-35 мин)
Цель: развитие рефлексии и умения преодолевать трудности в общении.
Каждый должен придумать и создать гипотетическое препятствие соседу справа, учитывая его проблемы в общении. Партнер по мере возможности преодолевают его. Далее обсуждение в кругу: трудно ли было придумать препятствие, что чувствовали, как преодолели препятствие?
Упражнение 9. Рефлексия прошедшего дня.
Занятие 4
Цель: Дальнейшее преодоление страха перед партнером и введение в процедуру репетиции поведения.
Упражнение 1.
Рефлексия прошлого занятия (15 мин) Ожидания и самочувствия на сегодня.
Упражнение 2. Приветствие (5-7 мин)
Цель: разогрев, развитие умения выразить и понять эмоциональное состояние другого. Группа должна поприветствовать друг друга какими-либо жестами.
Упражнение 3. Репетиция поведения (1,5-2 часа)
Цель: Введение в процедуру репетиции поведения.
Вообразите гипотетическую ситуацию, в которой вам хочется вести себя уверенно, и запишите ее. Возможно, вы предпочтете потратить несколько минут на «мозговой штурм» С участием всей группы, чтобы в голову пришли новые идеи. Но при этом ситуация, выбранная каждым участником группы, должна иметь для него личное значение. Скорее всего, выбранные ситуации будут касаться либо умения обращаться с просьбой и отвечать отказом, либо навыков поведения в условиях критики, либо способности сообщать о своих положительных или отрицательных чувствах. Затем группа должна быть поделена на подгруппы по пять-шесть человек. В каждой из них кто-то вызывается быть первым и очень коротко описывает ту стрессовую ситуацию, которую хочет проработать, например необходимость внушить соседям по общежитию, что им следует поддерживать порядок в комнате.
Структурируйте ситуацию, выбрав одного из участников на роль соседа по комнате. Как можно более уверенно доводите свое мнение до его сведения. Через пару минут сделайте паузу, чтобы получить обратную связь от всей вашей подгруппы. Эта обратная связь должна быть конкретной и конструктивной и касаться именно вашего поведения и ничего больше. После этого скажите, что вам самому понравилось в вашем поведении, и определите, как бы вы хотели его изменить. Если вы зашли в тупик, выслушайте предложения от партнеров. Затем роль соседа по комнате берет на себя еще один участник группы, и взаимодействие продолжается. После пары минут репетиции поведения с новым партнером снова сделайте паузу для получения обратной связи и предложений от группы. Продолжайте в том же духе, пока все в группе не получат возможность сыграть свою роль партнера по взаимодействию. Если вы делаете успехи и начинаете все лучше владеть ситуацией, партнеры по группе усиливают противодействие, разыгрывая все большее упрямство и враждебность. При этом важно дать тому, кто тренирует свою уверенность в себе, возможность каждый раз побеждать, чтобы его опыт всегда был позитивным.
Упражнение 4. Животные (10 мин)
Цель: Разогрев, повышение настроения.
Каждый участник называет себя каким либо животным. Затем один человек встает в центр круга. Тот участник, который окажется рядом по правую руку с пустым стулом, должен успеть хлопнуть по нему и назвать того животного, которого он хочет видеть на этом стуле, до того как его займет, стоящий в центре. Следующим галить будет тот, кто не успел хлопнуть по стулу или тот, кто не успел до него добежать раньше.
Упражнение 5. Голосуйте за меня (30 мин)
Цель: Преодоление скованности и страха перед партнером, выявление предпочитаемых членов группы.
Каждый участник должен подойти к возможно большему числу членов группы и задать один и тот же вопрос: «Ты проголосуешь за меня?» Необходимо принимать решение, исходя из своих представлений об этом человеке, и записаться в его бюллетень. Потом подвести итоги. Каждый ответ «Да» – 1 балл. Обсуждение.
Упражнение 6. Мать и дитя (20 мин)
Цель: Обучение общению на языке чувств, развитие доверия и близости, преодоление телесных барьеров.
Участники делятся на две группы. Одна – «дети». Они садятся на корточки, имитируя утробную позу. Другая – «Матери». Они садятся сзади «детей», обнимают их, начинают тихонько их покачивать, стараясь почувствовать какой ритм, какая интенсивность наиболее комфортны и естественны для этой пары. Через какое-то время меняются ролями. Затем следует обсуждение в кругу.
Упражнение 7. Рефлексия прошедшего дня (15 мин)
Ваши ощущения и впечатления, чему научились, что нового узнали о других.
Занятие 5
Цель: Разработка умений уверенного поведения.
Упражнение 1.
Рефлексия прошлого занятия (15 мин) Ожидания и самочувствия сегодня.
Упражнение 2. Ритмическое эхо (15 мин)
Цель: эмоциональный разогрев группы.
Под музыку участники группы («эхо») повторяют за ведущим те движения, которые он показывает: танцевальные, гимнастические, голосовые мимические. Задача ведущего – добиться синхронизации движений всех членов группы, поэтому предлагаемые им движения должны быть посильными, интересными, повторяющимися до тех пор, пока все не начинают выполнять их в едином ритме.
Упражнение 3. Походка (15 мин)
Цель: Формирование навыков уверенной ходьбы.
Тренер говорит: «Засуньте руки как можно глубже в карманы, ссутультесь и смотрите в пол, поднимайте глаза только изредка и в основном смотрите вверх. Нравится? Как вы думаете, легко подойти к такому человеку и заговорить с ним? А вот походка мечтателя: он идет расслабленно, голова приподнята, в руках, может быть цветок… Походка самодовольного, заносчивого человека, он не идет, а вышагивает, как говориться, «несет себя».
Упражнение 4. Улыбка (30 мин)
Цель: Разработка уверенной улыбки.
Примерьте перед зеркалом самые разные улыбки. Добрую, насмешливую, заговорщицкую, циничную, радостную, открытую, «сквозь зубы», вежливую, холодную, надменную – чем больше, тем лучше. Вспомните: улыбка – один из наиболее надежных способов снятия напряжения, тревоги. Одновременно улыбка – это знак того, что вы уверены в себе и готовы действовать. Именно с нее мы и начнем репетицию репертуара поведения уверенного человека.
Придумайте и изобразите как можно больше вариантов «уверенных» и «неуверенных» улыбок. И вообще – улыбайтесь почаще! Говорят, что если улыбаться даже тогда, когда это совершенно не хочется, это способствует не только, пусть незначительному, повышению настроения, но и сохранению энергетического тонуса.
Теперь можно отработать перед зеркалом «скульптуры», движения, жесты уверенного и неуверенного в себе человека. Естественно, чем больше вариантов, тем лучше. Пустите в ход свою «коллекцию». Я надеюсь, она уже достаточно велика? Продолжайте, тем не менее, собирать ее. Как ходит человек, уверенный в себе? Изобразите разные походки.
Помните, что лучше всего «работать на контрастах», сопоставлять формы уверенного и неуверенного поведения.
Упражнение 5: Самореклама (15 мин)
Цель: Раскрепощение перед группой
Участникам группы предлагается нарисовать рекламу для самого себя, включив в нее короткий текст. По окончании все по очереди представляют свои рекламные проекты.
Упражнение 6. Поляна (15 мин)
Цель: Развитие способности увидеть сказку с другой стороны.
Ведущий говорит «Волшебный дождик пошел и перенес нас на сказочную поляну. Расскажите, кто появился на этой поляне?»
Каждый из участников выбирает, кем он будет на поляне. Ведущий задает наводящие вопросы. Так проговариваются все роли, затем дается возможность при желании поменять роль. Все участники располагаются на поляне, и поляна «оживает» на 7 минут. Затем садятся в круг, и каждый участник высказывается от имени своего героя.
Затем каждый говорит о том, как он чувствовал себя в детской сказке, какие возникли ощущения.
Упражнение 7. Этюды (40 мин)
Цель: Введение в процедуру репетиции поведения.
Тренер говорит: « Вы входите в комнату, где сидят несколько человек. Вам надо проскользнуть на место незаметно. А теперь наоборот – Вам надо, что бы все обратили на вас внимание. Как вы пройдете по комнате в обоих случаях? Вас обидели, и вы хотели сказать об этом всем. Каковы Ваши жесты? Походка? Выражение лица? Какова ситуация?
Упражнение 8. Зоопарк (20 мин)
Цель: развитие ассоциативного мышления, выразительности тела, расширение представлений о себе и других.
Каждый должен подумать, с каким животным он себя ассоциирует. Затем он показывает его, а группа угадывает и предлагает свои ассоциации, связанные с этим участником. Обязательное обсуждение в кругу.
Упражнение 9. Рефлексия прошедшего дня (10-15 мин)
Занятие 6
Цель: Разработка умений уверенного поведения (продолжение).
Упражнение 1.
Рефлексия прошлого занятия (15 мин). Ожидания и самочувствия сегодня.
Упражнение 2. Каракули (10-15 мин)
Цель: Эмоциональное чувствование другого.
Участникам предлагается нарисовать на листе бумаги несколько непроизвольных линий и передать свой рисунок сосуду слева. Тот, в свою очередь, передает свои каракул и также соседу слева. И все одновременно получают чужие каракули. Необходимо увидеть в каракулях какой-либо образ и дорисовать его. Затем все по очереди демонстрируют созданные образы.
Упражнение 3. «Поведенческие контракты» (40 мин)
Цель: Репетиция поведения, которое является альтернативой своего.
Участники группы выбирают, что в своем поведении в группе они хотели бы изменить.
В поведении участников тренинга надо выбрать то, что чаще наблюдается в ходе естественных для группы процессов. Это может быть (хотя и необязательно) один из навыков уверенного поведения (например, умение начинать или прерывать разговор, устанавливать зрительный контакт, выступать с критикой), или, наоборот, это может быть признак неуверенности (откусывание ногтей, неуместные улыбки). Выбранное поведение должно быть легко наблюдаемым, конкретным и не слишком сложным. Цели лучше определять позитивно – как то, к чему надо прийти, а не то, от чего надо избавиться. Например, приобретение умения слушать будет позитивным определением цели, состоящей в том, чтобы отучиться слишком много говорить. Кроме того, надо, чтобы участники группы получили инструкции о форме обратной связи. Возможно, участник предпочитает получать обратную связь от конкретных членов группы или в оговоренное время или определенным образом.
На то чтобы определиться с индивидуальными задачами каждого участника группы, может уйти около часа. Обратная связь в процессе дальнейшей работы над их поведением может осуществляться спонтанно или только в специально отведенное для этого время. Важно, чтобы в группе находили признание и положительное подкрепление любые успехи каждого из участников на выбранных ими путях работы над своим поведением.
Упражнение 4. Сила языка (30 мин)
Цель: Изменить ход мышления: от «я должен» на «Я хочу»
Сядьте лицом к партнеру и, глядите ему в глаза, скажите три фразы, которые будут начинаться со слов «Я должен». То же самое можно делать, сидя в кресле перед зеркалом. Затем пусть партнер также скажет три фразы, которые будут начинаться с этих же слов. На фразы друг друга реагировать не надо. Вновь произнесите эти фразы, заменив «Я должен» на «я хочу».
Далее. Три предложения: «Я не могу», заменяющиеся на три «Я не хочу». Затем три предложения «Я боюсь, что» заменяются «Я хотел бы». Все остальное остается без изменений.
Упражнение 5. Части моего «Я» (20-25 мин)
Цель: Развитие процесса самопознания и развитие Я-концепции и в целом.
Участникам предлагается вспомнить, какими они бывают в разных ситуациях, в зависимости от обстоятельств (возможно, порой они действуют так не похоже на самих себя, будто они другие люди), как они ведут внутренний диалог, и попытаться нарисовать эти части своего «Я». Это задание не требует хороших изобретательных навыков, изображение «частей» может быть символическим.
Упражнение 6. Цепочка хороших и плохих следствий (15 мин)
Цель: Развитие смелости высказывать свои мысли, находчивости и уверенности. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника: «Это хорошо, потому что…», а после ответа новый вопрос: « Это плохо, потому что…» и т.д.
Например, исходная ситуация: «Промочить ноги…», «Заболеть», «Не ходить в школу» и т.д. Далее обсуждение.
Упражнение 7. Игра «Крокодил» (25-30 мин)
Цель: Отработка навыков невербального общения, повышение уверенности в себе, сплочение.
Группа делится на две подгруппы. Каждая из них поле короткого совещания должна показать с помощью невербальных средств какую-либо пословицу или фразу в виде мини спектакля или сценки. Остальные отгадывают смысл увиденного.
Затем обсуждение в кругу: что сложнее: представить или угадать, почему? Каковы ощущения и чувства?
Упражнение 8. Рефлексия прошедшего дня (15 мин)
Занятие 7
Цель: Обучение управлению собой, своими чувствами и эмоциями и завершение работы тренинговой группы.
Упражнение 1.
Рефлексия прошлого занятия (15 мин) Ожидания и самочувствия сегодня.
Упражнение 2. Атомы (20 мин)
Цель: разогрев группы
Все участники становятся в круг. «Представьте себе, что все мы –атомы. Атомы постоянно двигаются и время от времени объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разным. Здесь оно будет зависеть от того, какое число назову я. Все мы сейчас начнем быстро двигаться по команде, и я время от времени буду говорить какое-то число. И тогда атомы должны объединяться в молекулы соответственно этому числу». Обсуждение.
Упражнение 3. Ролевая игра «Стихии» (20 мин)
Цель: развитие креативности, творческого самовыражения.
Группа каким–либо образом делится на 4 подгруппы. Каждой группе предлагается прислушаться к себе, почувствовать внутри себя жизнь 4 стихий: земли, воды, огня, воздуха. Каждая группа должна выбрать одну из четырех стихий и показать ее мощь, красоту и необходимость выбранной стихии в нашей жизни. Подгруппы проводят небольшую репетицию и разыгрывают действие перед остальными участниками.
Обсуждение: как вы выбирали роли, кто первый предложил что-то использовать, как создавался сюжет?
Упражнение 4. "Я – центр воли " (15 мин)
Цель: осознание своего "Я", своей неповторимости, своей силы, на повышение уверенности в себе:
"Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:
У меня есть тело, но Я – это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.
Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно – лишь инструмент. Я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но – это не Я.
У меня есть тело, но Я – это не мое тело.
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим "Я", радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции, и более того, управлять и владеть ими, то, очевидно, они не есть мое Я.
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции.
У МЕНЯ ЕСТЬ ИНТЕЛЛЕКТ, НО Я – ЭТО НЕ МОЙ ИНТЕЛЛЕКТ.
Он достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он – это не мое Я.
Я – ЦЕНТР ЧИСТОГО САМОСОЗНАНИЯ.
Я – центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.
Я – ЭТО ПОСТОЯННОЕ И НЕИЗМЕННОЕ Я".
Упражнение 5. Колокол (10-15 мин)
Цель: развития доверия, разрядка.
Процедура: один участник в центре падает на руки остальным, его ловят и бережно передают по кругу.
Упражнение 6. Работа по теме "Карта моей личности " (25 мин).
Цель: знакомство с собой, формирование навыка глубокого и позитивного отношения к своей личности.
Рисунок "Карта моей личности" может представлять собой рисунок на чистом листе либо на бланке с контурами территории. По желанию можно показать рисунок группе и рассказать, где, что нарисовано. Возможность побыть с самим собой, формирование более глубокого отношения друг к другу. Но может в процессе возникнуть следующее: процесс обсуждения может затянуться и стать скучным для участников тренинга. Рисунки можно рекомендовать взять себе и возвращаться к ним в дальнейшем (повесить над столом дома, например).
По желанию можно обсудить свои карты в группе.
Упражнение 7. Сбор чемодана (1-1,5 часа)
Цель: создание группового образа каждого участника (Я – глазами группы).
Один участник выходит. Остальные в процессе совместного обсуждения собирают ему «чемодан», т.е. составляют карточку, где указаны качества, мешающие ему в общении, и качества, позволяющие успешно общаться. Количество не регламентировано, но обязательно должен быть баланс отрицательных и положительных характеристик. Какое-либо качество не записывается, если оно оспаривается, хотя бы одним членом группы.
Упражнение 8. Прощание
Цель: завершение работы тренинговой группы, подведение итогов и напутствий на будущее.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.