Рациональный внутренний диалог
Рациональный внутренний диалог
Ведя с собой мысленный диалог, попробуйте выяснить, насколько сильно в вас состояние тревоги. Рациональный внутренний диалог полезен тем, что хорошо отражает реальность (см. Рациональное управление своими эмоциями). Постарайтесь взглянуть на ситуацию как бы со стороны и дать ей разумное объяснение (особенно если она кажется вам опасной).
Вот несколько примеров такого внутреннего диалога:
• Тревога мешает мне рационально мыслить.
• Если я ощущаю беспокойство, надо чем-то заняться.
• Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям.
• Тело следует за разумом.
• Мои мысли – это всего лишь результат химических процессов, происходящих в организме.
• Я постараюсь не думать о неприятном. Чем больше я думаю об этом, тем хуже себя чувствую.
• Я не буду впадать в панику при первых признаках тревоги. Я смогу с этим справиться.
• Биологические особенности не оправдание, но они хотя бы частично объясняют мою ситуацию.
• При панике люди думают о наихудшем из всех вариантов развития событий. Я не буду паниковать. Самое плохое случается редко.
• Я буду снисходительнее к себе, потому что в биологическом плане отличаюсь от других. Мне нужно бороться со своей предрасположенностью к тревожным состояниям. Наследственность – это объяснение, но не оправдание, и я справлюсь с ней.
• Адреналин в организме обманывает мозг и заставляет его думать о худшем варианте развития событий, который наверняка не случится.
• Я не могу полностью избавиться от беспокойства, но способен в большинстве случаев с ним справляться.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.