Устранение преград

Устранение преград

В процессе работы с этой книгой вы определили для себя новые способы строить жизнь, которая лучше совершенства. Разумеется, если вы понимаете, куда хотите прийти, это не значит, что дорога будет легкой. Если вы запланировали поездку в Нью-Йорк и обозначили на карте каждую милю пути, не исключено, что вы столкнетесь с неожиданными трудностями, препятствиями и необходимостью двинуться в объезд. И хотя это потребует немного поменять планы, не позволяйте помехам сбить вас с пути.

Прежде я работала физиотерапевтом. Я представить себе не могла занятия, наполненного большим смыслом и приносящего большее удовлетворение. Я помогала пациентам справляться с обездвиживающей болью, вернуться к любимому спорту после травмы, заново учила ходить после аварии или инсульта.

Один из пациентов особенно повлиял на мою жизнь. В 56 лет диабет Дэвида вышел из-под контроля. В результате в его ноге развилась настолько сильная нейропатия[42], что часть ноги пришлось ампутировать. После этого Дэвиду предписали лечебную гимнастику, чтобы он освоился с протезом, снова начал ходить и вообще функционировать после операции.

Когда я впервые увидела Дэвида, он, ссутулившись, сидел в своем инвалидном кресле. Сразу стало ясно, что он не хотел иметь ничего общего ни со мной, ни с физиотерапией. На все вопросы отвечал сквозь зубы. Когда я подвезла его к перилам, чтобы он встал впервые после операции, он закричал на меня: «Можете вы просто оставить меня в покое?» В конце концов я отпустила его в палату.

Позже тем же днем я делала обход в составе группы медиков. Мы вместе с врачом, медсестрами, эрготерапевтом[43] и диетологом говорили о пациентах и обсуждали, как мы всей командой можем улучшить их состояние. Когда разговор зашел о Дэвиде, все оказались единодушны во мнении, что он плохо справляется с ситуацией и страдает от депрессии.

Лечащий врач решил назначить Дэвиду антидепрессанты. Остальные закивали в знак согласия.

Что? Я была так потрясена, что не могла двинуться с места.

Человек только что потерял ногу, и они решили, что он справится с помощью медикаментов? А не лучше ли помочь ему осмыслить произошедшее? Дать возможность проговорить все, что он чувствует. Заново обрести себя.

Именно в ту минуту я поняла, что пришла пора вернуться к учебе и стать психологом. Я хотела помогать таким людям, как Дэвид. Не каждому приходится справляться с потерей конечности, но мы все переживаем те или иные потери. В глубине души я знала, что именно этим мне нужно заниматься. Чего я не знала, так это как трудно мне придется.

Да, возникло множество препятствий. Вместо высокой зарплаты, которую я получала, пришлось довольствоваться примерно 40 000 долларов в год. К тому же оказалось, что очень трудно получить докторскую степень по клинической психологии. (Хорошо, что в то время я не отдавала себе в этом отчета!) И в то время как большинство других людей, подавших заявления, уже обладали степенью магистра психологии, я за всю жизнь прошла только три курса по этой дисциплине.

Были и другие трудности. Когда я, наконец, поступила, место учебы находилось в сотнях километров от моего дома, моих друзей и моего парня.

Но эти препятствия не помешали мне делать то, что я считала своим предназначением.

Я целеустремленно шла этой дорогой. Я хотела помогать людям справляться с потерями, касались ли они здоровья, отношений, любимых, работы или жизненного уклада. Я сосредоточилась на своей цели, а не на препятствиях. И хотя препятствия не заставили себя ждать, я смогла их преодолеть.

Конечно, я делала это неидеально. Я спотыкалась в пути. Много раз. Но все же, движимая этой страстью, в глубине души знала, что иду верной дорогой. И сегодня я безмерно счастлива, что сделала это.

А как у вас? Какие препятствия могут возникнуть, если вы позволите себе выйти за рамки?

Поговорим о том, что может этому помешать и как бороться с этим.

Синдром Златовласки: перемены вызывают стресс

Слишком большой стресс способен помешать нам быть тем, кем мы хотим быть. Когда уровень стресса высок, нам свойственно сомневаться в своих способностях и возвращаться к старым способам действия.

Конечно, и полное отсутствие стресса не всегда идет на пользу. В этом случае мотивация для осуществления перемен может оказаться недостаточной. Я имею в виду вовсе не дистресс, а состояние, когда что-то получается не так, как хотелось бы. Если все идет как по маслу, вряд ли вы займетесь улучшениями. Перфекционистам, например, нужно думать: «Это не то, чего я хочу», чтобы появилась мотивация создать жизнь лучше совершенства.

В психологии существует закон Йеркса — Додсона, согласно которому определенный уровень стресса способен улучшить результаты действий. Но если превысить этот уровень, результаты ухудшаются.

Я называю это синдромом Златовласки: вам ни к чему избыток или недостаток. Когда дело касается уровня стресса, он должен быть «в самый раз»[44].

Что делать: используйте стресс себе во благо

Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите перемен, особенно тех, которые выявили в главе 3 «Цена и польза перфекционизма». И предпримите действия, которые помогут уменьшить стресс проактивно и реактивно. Пусть управление стрессом станет частью вашей жизни. Среди способов могут быть полноценный сон, здоровая пища, медитации, время, проведенное с близкими, физические упражнения.

Далее возьмите за правило регулярно оценивать свой уровень стресса по шкале от 0 до 10, где 0 — полное отсутствие стресса, а 10 — его предел. Всякий раз, когда стресс достигает отметки «7» или выше, предпримите действия, которые помогут эффективно снять напряжение. Вот лишь малая часть возможных способов:

• Сделайте несколько глубоких вдохов.

• Подвигайтесь: попрыгайте на кровати (я разрешаю!), поднимитесь на один лестничный пролет, потанцуйте по комнате, сделайте 15 отжиманий.

• Посмейтесь: посмотрите забавное видео или почитайте анекдоты.

• Послушайте музыку.

• Обнимите любимого человека.

• Поиграйте со своей собакой или кошкой.

Что если?.. Вы боитесь и чувствуете неуверенность ввиду перемен

Перемены способны напугать кого угодно, особенно перфекциониста, которому важно знать, что получится в итоге. Перемены несут неопределенность. Одна клиентка так объяснила свои опасения.

«Хотя я вижу преимущества этих изменений и понимаю, что кое-что будет по-другому, часть меня панически боится даже пробовать. А если не сработает? Что если я потрачу время и силы, а ситуация только ухудшится? Гораздо легче делать так, как я привыкла делать годами. В таком случае я хотя бы знаю, чего ждать».

Что делать: привыкайте к непривычному

В «Руководстве к действию» мы поговорим о том, как важно посмотреть в лицо своим страхам. Один из способов сделать это — привыкнуть к непривычному. Легче всего преодолеть страх, оказавшись в ситуации, в которой не чувствуешь себя на 100 процентов уверенным или спокойным. Попробуйте вносить перемены понемногу. Вы наверняка заметите, что делать это становится все легче и легче.

Кого я обманываю? Мысленно вы все еще критикуете себя

Внутренний критик может появляться снова, повторяя: «Да что ты о себе возомнил? Ты не в состоянии измениться. И даже если у тебя получится, это будет означать конец всему хорошему, что у тебя есть. Если ты перестанешь работать так же упорно, то станешь еще большим неудачником». Если у нас с вами есть хоть что-то общее, вы можете услышать нечто подобное от своего внутреннего критика.

Что делать: скажите «спасибо, не надо»

Поймите: хотя то, что вы говорите себе, не приносит радости, скрытая мотивация таких высказываний — положительная. Этот голос старается защитить вас. Он хочет, чтобы вы были высокого мнения о себе. Признайте это, поблагодарите за заботу и найдите другие способы быть довольным собой — такие, которые лучше совершенства (см. «Упражнение: направляем удручающие мысли в другое русло» в главе 10).

Не забывайте: слова внутреннего критика вызывают неприятное чувство потому, что это не слова вашего истинного «я». Поэтому выберите мысли, которые действительно приносят радость и идут на пользу. Наденьте то сшитое на заказ пальто, о котором мы говорили в главе 7 «Проложите новые дороги». Пусть ваш внутренний диалог соответствует вам — настоящему, неподражаемому, замечательному.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: будьте храбрым

Возьмите на вооружение эту цитату из книги «Дневники принцессы» Мэг Кэбот[45]. (Согласна, книга не шедевр, но эта цитата великолепна!)

«Храбрость — это не отсутствие страха, а уверенность, что есть нечто более важное, чем страх. Пусть храбрец и не живет вечно, зато мнительный не живет вовсе. Сейчас вы идете по дороге между тем, кем вы себя считаете, и тем, кем можете быть».

Жизнь не похожа на рекламный проспект: обстоятельства кажутся слишком тяжелыми

Писательница Джоди Пиколт как-то сказала: «Вот что происходит с мечтами: на их пути встает сама жизнь».

Я бы добавила: «Только если вы позволите ей это сделать».

Да, обстоятельства способны затруднить выход за рамки. И не исключено, что далеко не все события вы в состоянии контролировать. Но это не значит, что нужно отбросить мечты и вернуться к прежней жизни.

Что делать: проявите настойчивость

Перечитайте список причин, по которым вы хотите измениться, и вспомните, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы сделали это (упражнение «Для чего избавляться от “но”» из главы 9 «Не впадайте в крайности»). Не забывайте об эмоциональных, физических, социальных, рабочих, финансовых и духовных преимуществах, которые у вас появятся.

Попросите о помощи друга или другого человека, которому доверяете.

Воспарите над обстоятельствами с помощью визуализации, о которой мы поговорим в конце этой главы.

Они не дадут мне измениться: вы опасаетесь, что окружающие будут вами недовольны

Да, возможно, семья, друзья, коллеги, даже незнакомцы отреагируют совсем не так, как вам хотелось бы. Но если окружающие расстраиваются, жалуются из-за вашего изменившегося поведения, отпускают неприятные комментарии или делают что-то, что тревожит или вредит вам, это не значит, что нужно остановиться и вернуться к прежним вредным привычкам.

Что делать: возьмите ситуацию под контроль

Признайте, что изменения, которые вы привносите в свою жизнь, отражаются также на окружающих, и иногда это им с трудом дается. Помогите им понять, почему вы ведете себя именно так.

Когда Эмили пришла ко мне на консультацию, она работала по 14 часов в день. Коллеги всегда могли рассчитывать, что она ответит на письмо в течение нескольких минут, даже в выходные. Она бралась за трудные проекты, посвящала им многие часы и всегда оказывалась на подхвате у других членов команды.

«Мои коллеги знали, что я сделаю что угодно в любой момент».

В результате наших бесед Эмили начала придавать своей жизни больше равновесия. Она установила временные рамки для работы, проверки электронной почты и стала проявлять избирательность в проектах. И хотя продолжала делать гораздо больше, чем предписывала ее должностная инструкция, она уже не работала так много, как раньше.

Неудивительно, что эти перемены пришлись не по нраву коллегам. Эмили рассказала: «Джим спросил в крайне саркастичном тоне: “Сможем ли мы связаться с принцессой Эмили в эти выходные или она будет слишком занята?”»

Когда Эмили возразила против собрания, назначенного на шесть вечера, сказав, что его тему «можно легко обсудить на следующий день в рабочее время», другая коллега напомнила, что их босс будет на месте по звонку. «Прозвучало как угроза настучать на меня».

Вместо того чтобы терпеть агрессивные и пассивно-агрессивные реакции, вызванные переменами в ее жизни, Эмили встретилась с особенно важными людьми лично, чтобы объяснить, что она делала и почему.

— Я привела ваш пример, — сказала она мне, — с профессиональными спортсменами, которые упорно тренируются и полноценно отдыхают, чтобы выступать как можно лучше. Я сказала своему руководителю, что хочу быть еще более продуктивной на работе и в личной жизни. Мы поговорили о том, насколько неэффективными мы оба становимся, когда устаем или испытываем настоящий стресс. Я попросила дать мне возможность попробовать, чтобы посмотреть, что получится. Он согласился.

Вскоре Эмили смогла доказать коллегам, что она действительно может делать больше с меньшими усилиями.

Если окружающие протестуют против ваших перемен, постарайтесь спокойно, но настойчиво объяснить свою новую тактику и обрисовать преимущества, которые в итоге получите и вы, и они. Скорее всего, они оценят ваше внимание к их чувствам и поймут ваши мотивы. А может быть, даже начнут действовать по вашему примеру, чтобы улучшить собственную жизнь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.