Упражнение 19. Благодарю

Упражнение 19. Благодарю

Перед выполнением

Упражнение работает на развитие осознанного и позитивного существования себя в мире.

Выполнение

В общем-то, суть упражнения можно уложить в одно слово – «благодарность». Воздавая благодарность себе (себе – обязательно!) и миру, вы укрепляете благотворную, созидательную связь между собой и миром, а также учитесь видеть хорошее вокруг.

Начинайте с себя.

Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Подумайте, за что вы себя можете похвалить и поблагодарить. Пожалуйста, не говорите сразу: «Да не за что себя благодарить!» Ваша задача – даже в самые темные минуты «откопать» то, что вам в себе искренне нравится. Это может быть черта характера (доброта), поступок (помогли другу в сложной ситуации), внешняя особенность (пышные волосы) или способность к какой-либо творческой деятельности (к вышиванию крестиком или к фотографии). Для начала достаточно чего-то одного.

Обнаружив в себе нечто хорошее, достойное похвалы, проведите одну минуту, воздавая себе почести и благодаря себя. Например, так: «Я благодарю себя за то, что умею вышивать крестиком. Это помогает мне расслабиться, отключиться от проблем, и друзья рады получать в подарок мою вышивку».

Чем дольше вы будете практиковаться, тем легче вы сможете обнаруживать в себе все больше и больше хорошего. Тем лучше вы будете себя чувствовать таким, какой вы есть!

От души похвалив и поблагодарив себя, оглянитесь по сторонам. Хорошенько взгляните на то, что вас окружает: на предметы в квартире, на пейзаж за окном, на обстановку на работе, на льющийся солнечный свет, на детали интерьера… И проведите еще одну минутку, вознося благодарность жизни за то, как много у вас есть! Как много жизнь (Бог, Провидение, Небеса, Судьба, Фортуна) вам дала!

Еще одну, последнюю минуту проведите в благодарности за людей, которые вас окружают. Также обращаясь к высшим силам, искренне скажите «спасибо» за то, что подарили вам столько прекрасных людей. Недурно будет, если перечислите всех или самых близких поименно и заодно припомните то хорошее и ценное, что они привнесли в вашу жизнь.

После выполнения

Практиковать такие «минутки благодарения» вы можете ежедневно. Вначале лучше делать упражнение в спокойном и тихом месте, а затем, когда благодарность станет частью вашей жизни, подойдет любая обстановка – улица, рабочий буфет, транспорт.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Я БЛАГОДАРЮ ТВОРЦА!

Из книги 48 аффирмаций для привлечения любви автора Правдина Наталия Борисовна

Я БЛАГОДАРЮ ТВОРЦА! Любовь приносит мне огромное удовольствие и радость.Я благодарю Творца за этот чудесный дар!Я открываю лучшие качества в себе – нежность, благодарность, открытость и


БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ, ГОСПОДИ!

Из книги 48 аффирмаций для укрепления веры в себя автора Правдина Наталия Борисовна

БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ, ГОСПОДИ! Благодарю тебя, Господи, за Изобилие, которое ты даруешь мне каждый


Упражнение 2

Из книги Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина автора Лифшиц Галина Марковна

Упражнение 2 Упражнение выполняем, сидя на стуле. Оно направлено на снятие напряжение с ягодиц.Исходное положение: сидим на стуле, руки опираются на спинку.Опираясь на спинку стула, приподнимаемся. Держим спину прямо. Подбородок поднимаем повыше.Повторяем 40


Упражнение 3

Из книги Супертренинг по Джону Кехо и Джозефу Мэрфи. Откройте сверхвозможности вашего подсознания! автора Гудмен Тим

Упражнение 3 Укрепляем плечевой пояс.Руки в стороны на уровне плеч. С усилием поворачиваем ладони вверх.Свободно отводим руки назад.Чувствуем, как лопатки соединились.Не сгибая локти, пробуем коснуться рук пальцами.Выполняем 100


Упражнение 4

Из книги автора

Упражнение 4 Где там наша талия?Ноги на ширине плеч. Правая рука тянется вверх.Левая рука чуть ниже бедра.Тянем, тянем изо всех сил правую руку вверх.Попку подбираем, таз чуть вперед.Задерживаемся в этой позе (желательно на 1 минуту).Из этой позиции наклоняемся в левую


Упражнение 5

Из книги автора

Упражнение 5 Помогаем нашей шее: она все-таки голову держит!Ноги на ширине плеч, плечи свободные, живот втянут, ягодицы напряжены, таз слегка вперед.Подбородок на груди.Очень медленно, без напряжения, поворачиваем голову вправо, поднимая вверх подбородок.Считаем до


Упражнение 6

Из книги автора

Упражнение 6 Растяжка ног.Ноги слегка расставлены, чуть согнуты в коленях.Из этого положения наклоняемся вперед, до самого пола, касаемся его ладонями.Задержимся в этом положении около минуты.Обхватываем щиколотки.Опускаем плечи и прячем голову.Делайте это упражнение


Упражнение 7

Из книги автора

Упражнение 7 Укрепляем мышцы живота.Ложимся на пол, слегка расставленные ноги чуть сгибаем в коленях.Спина вдавлена в пол.Ладони держатся на внутренней стороне бедер, отталкивая их от себя.Поднимаем голову вперед, отрывая плечи от пола.Внимание: часть спины от лопаток и


Упражнение 8

Из книги автора

Упражнение 8 Укрепляем мышцы живота.Ложимся на пол в той же позиции, что в упражнении 7.Поднимаем ноги над полом (10–15 см).Одну ногу выпрямляем, тянем вверх. При этом поднимаем плечи и голову.Руки вытягиваем перед собой с усилием, словно хотим удлинить их.Нижняя часть спины и


Упражнение 9

Из книги автора

Упражнение 9 Укрепляем мышцы живота.Та же позиция, как в упражнении 7.Поднимаем обе ноги вертикально вверх.Обхватываем ноги руками.Тянем в направлении поднятых ног голову и плечи.Отпускаем ноги.Руки вытягиваем вдоль тела.Плавно раскачиваем верхнюю часть тела (15 см


Упражнение 13

Из книги автора

Упражнение 13 Прямая правая нога опирается на спинку стула.Поднимаем руки вверх.Вытягиваем все тело так, чтобы ощущать мышцы живота.Из этого положения наклоняемся в сторону стопы ноги, которая опирается на спинку.Стараемся дотянуться до пальцев ноги.Это далеко не у всех


Упражнение 14

Из книги автора

Упражнение 14 Стоим боком к стулу, руки вверх и наклонены в сторону ноги, опирающейся на спинку стула.Выполняем то же, что в упражнении 13, только боком. Если не получается выпрямить колено, делаем с согнутым.Через определенное время все


Упражнение 15

Из книги автора

Упражнение 15 Опираемся на спинку стула согнутой в колене правой ногой.Спинку стула при этом держим руками.Выпрямляем правую ногу (насколько это будет возможно).Остаемся в этом положении, считая до 50.То же самое с левой


Упражнение 16

Из книги автора

Упражнение 16 Сжигаем жир на ягодицах и бедрах.Садимся на правую ягодицу лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.Левая нога согнута в колене и вытянута назад.Левая стопа расслаблена.Правой рукой держимся за стул.Левая рука на левом бедре и


Упражнение 17

Из книги автора

Упражнение 17 Исходная позиция, как в упражнении 16.Левая нога спокойно вытянута в левую сторону.Ноги поворачиваем так, чтобы пальцы упирались в пол.Поднимаем левую ногу примерно на 7 см над полом.Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.Сначала это трудно.Пробуйте. Через


Упражнение 11 Упражнение на концентрацию

Из книги автора

Упражнение 11 Упражнение на концентрацию Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.Приготовьте также бумагу и карандаш.Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.Начните