Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией
Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией
Теперь, когда вы дали эмоции имя, локализовали ее и раскрасили, просто понаблюдайте за ней. Представьте, что вы можете заглянуть внутрь себя: вы смотрите назад, вглубь, вниз и видите раскрашенную эмоцию там, где она располагается в вашем теле. Вы просто наблюдаете. Дышите при этом глубоко и ровно. Следите, что произойдет с этой эмоцией. У меня всякий раз после нескольких минут наблюдения эмоция исчезает. Испаряется, как вода на сковороде, как туман при восходе солнца – была, и вот ее уже нет!
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Не глупите — понаблюдайте за внутренним мерилом
Не глупите — понаблюдайте за внутренним мерилом Возьмите пример с Нормана и сами попробуйте выполнить упражнение «О-Б-М-Е-Р». Оно состоит из: Объективного анализа, Более подробного учета альтруистического поведения, Минуты для самооценки, Единого обзора данных и
Правило № 47 Грустному человеку нужно время, чтобы справиться со своей эмоцией
Правило № 47 Грустному человеку нужно время, чтобы справиться со своей эмоцией Грусть часто сменяет радостное, приподнятое настроение. Иногда эмоция имеет вполне конкретные причины, а время от времени мы испытываем ее без особого повода. Эмоция спокойная, часто мы
Остановитесь, подумайте и понаблюдайте
Остановитесь, подумайте и понаблюдайте Дайте себе время поразмыслить над тем, что за предмет перед вами.В нашем случае это серебряные часы. Что мы можем из этого извлечь?Начнем с простых наблюдений. Раньше вы, возможно, не считали нужным размышлять над такими вещами или
Шаг 1. Понаблюдайте и запишите, чем вы занимаетесь в течение недели
Шаг 1. Понаблюдайте и запишите, чем вы занимаетесь в течение недели Сделайте по меньшей мере восемь копий «Недельного графика активности», который приведен ниже. Каждая ячейка — это час вашего времени. На протяжении следующей недели записывайте свое основное занятие
За каждой эмоцией скрывается потребность
За каждой эмоцией скрывается потребность Если бы мы понимали, почему в нас возникают те или иные эмоции, мы могли бы идентифицировать стоящие за ними потребности. Вот список потребностей, который вы можете использовать в различных ситуациях:• Близость• Быть