Эпилог ко второму действию

Эпилог ко второму действию

Завершая второе действие, отметим, что вы узнали о трех различных способах сохранять хладнокровие в трудных обстоятельствах. Каждый из них требует активации режиссера и сосредоточенности на текущем моменте, что помогает освободить побольше места на мысленной сцене. При не слишком сильных эмоциональных ударах можно применить маркирование, т. е. обозначить свои ощущения словами; это повышает чувство уверенности и снижает возбуждение лимбической системы. Для более сильных эмоциональных ударов больше подходит переоценка, т. е. изменение собственного взгляда на событие. Это повышает как уверенность, так и самостоятельность и производит более сильное подавляющее действие. А чтобы подстраховаться от перевозбуждения в будущем, можно подкорректировать свои ожидания, т. е. проанализировать их и заменить на более подходящие. Все перечисленные техники очень выигрывают, если у вас сильный режиссер, и каждая из них при реализации помогает еще увеличить его возможности. С тремя этими методиками под рукой – или, вернее, в мозге в виде легкодоступных нейронных схем – вы имеете все шансы сохранить хладнокровие даже в самых сложных стрессовых ситуациях.

Удивительные факты о человеческом мозге

• Ожидания – это внимание мозга к возможным положительным подкреплениям (или угрозам) и его реакция на них.

• Ожидания влияют на восприятие мозгом внешней информации.

• Человек склонен подгонять поступающие данные под свои ожидания и игнорировать информацию, которая им противоречит.

• Ожидания способны повлиять на функционирование мозга; нужная порция ожиданий может действовать не хуже эффективной дозы морфия.

• Ожидания активируют дофаминовые нейронные сети, которые играют ведущую роль в мышлении и обучении.

• Сбывшиеся ожидания приводят к небольшому повышению уровня дофамина и вызывают слабую позитивную реакцию.

• Завышенные ожидания порождают сильный подъем уровня дофамина и сильную позитивную реакцию.

• Несбывшиеся ожидания приводят к резкому падению уровня дофамина и ярко выраженной реакции на угрозу.

• Влияние ожиданий на восприятие и уровень дофамина способствует формированию в мозге восходящей или нисходящей спирали.

• Общее ощущение, что в будущем тебя ожидает что-то хорошее, порождает оптимальный уровень дофамина и, возможно, является нейрохимическим маркером счастья.

Это вы можете попробовать сами

• Попробуйте в любой ситуации обращать внимание на свои ожидания.

• Попытайтесь слегка снижать свои ожидания.

• Чтобы сохранять позитивный настрой, находите способы сделать так, чтобы ваши ожидания, пусть даже незначительные и тривиальные, время от времени сбывались.

• Когда позитивные ожидания не сбываются, попробуйте переоценить ситуацию, вспомнив, что ваш мозг по-своему влияет на уровень дофамина.