Займитесь своим телом
Займитесь своим телом
Забота о собственном теле совершенно необходима, если вы хотите хорошо себя чувствовать физически и иметь достаточно сил для свершений. Для этого нужно, по меньшей мере, нормально питаться, получать необходимую физическую нагрузку и отдыхать. Как у вас обстоят с этим дела?
Придерживаетесь ли вы здорового полноценного питания? Еще недавно для положительного ответа на этот вопрос достаточно было придерживаться сбалансированного рациона с большим количеством фруктов и овощей и умеренным содержанием белков и углеводов. Сегодня же вы должны быть убеждены, что ваша пища не утратила своих полезных свойств в результате термической обработки, слишком длительного хранения или транспортировки. Сравните фрукты, привезенные с другого конца земного шара, с теми, что растут в вашем собственном саду. Самое правильное – есть более свежие продукты местных производителей, не отравленные пестицидами. Могу рекомендовать книги Йена Марбера (компания The Food Doctor) и Патрика Холфорда (Institute for Optimum Nutrition) – вы не только узнаете больше о базовых принципах здорового питания, но и научитесь с его помощью лечить определенные болезненные состояния и управлять своим настроением.
Получает ли ваше тело регулярную физическую нагрузку? Физическая культура, помимо того, что держит вас в форме и в тонусе, еще и улучшает общее самочувствие и в зародыше душит стрессы. Во время занятий спортом вырабатываются «гормоны радости» – эндорфины, а необходимость сосредоточиться на том, чем вы заняты в настоящий момент (иначе запросто можно свалиться с велосипеда!), заставляет отключиться от проблем и огорчений. В результате вы чувствуете себя более свободным и счастливым. В былые времена физическая активность была неотъемлемой частью повседневной жизни, поскольку человеку очень многое приходилось делать вручную. В современном обществе людям очень многих профессий приходится целыми днями сидеть на стуле. Если это относится и к вам, тем более важно регулярно тренироваться, особенно с возрастом, чтобы ваши кости и мышцы сохраняли жизнеспособность, им нужно давать нагрузку.
Находите ли вы время «перезарядить аккумуляторы»? Без нормального сна невозможно восполнять энергозатраты. Взрослому человеку требуется от 7 до 8,5 часов непрерывного ночного сна. И это должен быть полноценный сон, после которого вы просыпаетесь отдохнувшими и полными сил. От недосыпа мы становимся раздражительными и угнетенными, хуже соображаем. Если у вас проблемы со сном, с ними поможет справиться удачно составленный ритуал отхода ко сну. Попробуйте понежиться в ванне, послушать успокаивающую музыку или проделать дыхательные упражнения. Ваша задача – отключиться от суеты минувшего дня, а также дать мозгу и телу команду: «Пора спать!» Мне нравится перед сном читать что-нибудь вдохновляющее. Обычно я незаметно соскальзываю в сон, причем с позитивным настроением. Если принять во внимание, что последняя мысль перед засыпанием оказывает влияние на наш разум в первые четыре часа сна, хорошо, если это будет вдохновляющая мысль.
Если вам нужны еще советы по формированию здоровых привычек, рекомендую замечательную книгу Джона Уайтмена «Потрясающее самочувствие за девять дней» (9 Days to Feel Fantastic). Джон предлагает очень простой метод, но этот метод прекрасно справляется со своей задачей – помогает вам изменить свою повседневную жизнь, каждый день приобретая одну полезную привычку.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.