Взгляд внутрь

Взгляд внутрь

Далее в этом разделе вы узнаете о том, как выявить убеждения, причиняющие вам вред, лишающие свободы действий. Вы научитесь техникам, практика которых принесет вам, наряду с немедленным облегчением, долгосрочное улучшение. Во-первых, вам необходимо определить, какие именно мысли следует изменить. Возможно, некоторые из них вам уже известны. Если так – напишите их здесь или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

Самый сильный фактор, не позволяющий нам двигаться вперед, это – страх любого рода: недооценка собственных возможностей, чувство вины, пессимизм, обобщение и ожидание провала или катастрофы. Давайте разберем каждый из них, чтобы определиться со своими внутренними демонами.

? Страх. Он может стать причиной многих проблем и, по сути, наносит самый сильный вред! Как я уже говорила ранее, соглашаясь со словами Франклина Рузвельта, единственное, чего мы действительно должны бояться, – так это самого страха: настолько сильно его негативное влияние на нашу жизнь. На самом деле, страх – самое распространенное когнитивное расстройство. Мы не можем мыслить здраво, когда находимся в состоянии беспокойства – переживаем о здоровье (своем или своих близких), нервничаем из-за финансовых проблем, испытываем трудности в общении или личных отношениях, ощущаем несоответствие определенному уровню и тому подобное. Мы можем бояться лететь самолетом, потерять ключи, водить автомобиль в снежную погоду и так далее. Мы можем трепетать от страха при мысли об одиночестве, изнасиловании, убийстве или провале в делах, все это – лишь некоторые примеры.

А чего именно боитесь вы? Часто ли вы об этом думаете? Что вы говорите себе при этом?

_____________________

_____________________

_____________________

? Недооценка собственных возможностей. Люди часто склонны недооценивать свои возможности при заниженной или негативной самооценке. Вы можете навешивать на себя ярлыки или постоянно называть неудачником и ничтожеством. Или вы можете занижать свою самооценку, сравнивая себя с другими: «Я не так умен, как Сэлли, и не так жизнерадостен, как Джон». Самокритика может сопровождаться обобщениями, чувством страха, вины и им подобными деструктивными ощущениями, типа: «Меня никогда не повысят в должности. Меня никогда не воспринимают всерьез. Мои идеи никому не интересны». Я часто слышу критические замечания пациентов в свой адрес, что-то вроде: «Я недостаточно хорош. До меня никому нет дела. Всем без меня будет только лучше. Я всем в тягость».

Какие ярлыки навешиваете на себя вы? Что вы говорите? Каким образом вы занижаете свою значимость, свою самооценку?

_____________________

_____________________

_____________________

? Чувство вины. Мы ощущаем его, когда отказываемся говорить или делать то, что, как мы считаем, должны. Или, наоборот, когда говорим или делаем то, чего, как нам кажется, не должны. Всякий раз, когда это слово – «должен» – приходит нам на ум, мы начинаем подгонять себя под чьи-то стандарты. Почему так происходит? Вероятно, потому, что (помните, я уже говорила об этом ранее?) все мы формируем правила своего поведения исходя из того, что выучили в детстве. Например, Мелисса; она привыкла всегда ставить себя на второе место, и это казалось ей правильным. Она говорила себе: «Я должна принять его предложение, потому что не могу причинить ему боль, а мои чувства здесь неважны».

Чувство вины может появиться и в случае, когда люди переживают катастрофу, уносящую или разрушающую жизни других людей. Этот феномен называется комплекс выжившего. При этом люди говорят: «Это должен был быть я». Если вы в чем-то сумели превзойти других членов своей семьи, вы начинаете думать: «Я не должен смущать их или показывать, что я лучше». Чувством вины сопровождается и неспособность оправдать ожидания других людей: «Я должна была сохранить этот брак. Моим родителям нравился мой бывший муж».

В конце концов, мы можете винить себя даже за то, что остальные критикуют вас и причиняют вам боль. Вы играете старую роль, в которой несете ответственность за поведение других, и при этом говорите себе: «Мне не следовало произносить этих слов и так поступать. Я сожалею об этом».

Какая роль в вашем диалоге с самим собой отводится чувству вины? Как часто вы вините себя за свои действия или бездействие? Что вы говорите себе?

_____________________

_____________________

_____________________

? Пессимизм. Удивительная способность всегда видеть чашку наполовину пустой, а не полной – суровый тюремщик, способный удерживать нас в своем плену всю жизнь и не давать возможности управлять нашей эмоциональной жизнью. Исследования показали, что то, как преподаватели воспринимают своих учеников – одаренными или отстающими в развитии, – напрямую влияет на их успеваемость. В экспериментальной группе дети с высоким умственным потенциалом, о которых преподавателю заведомо сказали, что они отстают в развитии, неизменно показывали плохие результаты, а дети со средним уровнем развития, от которых ожидали высоких результатов, всегда добивались отличных успехов.

Вывод из этого можно сделать следующий: если вы настроены на неудачу – скорее всего, именно это вы и получите. Кроме того, если вы живете в ожидании неприятностей или неуважительного к себе отношения со стороны других людей, вы во всем будете искать (и найдете) негативные моменты. Таким образом, вы всякий раз будете укрепляться в убеждении, что вас окружает большой и жестокий, пугающий мир. Из-за этого вы будете все больше уходить в себя и все меньше пытаться управлять своими эмоциями.

Да, мы несовершенные существа. Да, мы живем в несовершенном мире, и безупречность – сама по себе – не может быть целью. Но каждое мгновенье нашей жизни полно возможностей и ограничений, проклятий и благословений, а каждый из нас может концентрироваться на негативном и чувствовать от этого себя плохо, или стараться во всем увидеть позитив. Например, на праздничном обеде тарелка со сколотым краешком может испортить вам удовольствие от прекрасной компании и вкусной еды. Или, скажем, когда ваша коллега по работе заболевает, и ее работа валится на вас, вы можете сказать себе: «Держу пари, ее не будет, по меньшей мере, несколько недель. За это время я измучаюсь до изнеможения», а можете подумать: «Слава Богу, со мной все хорошо, и я смогу справиться с этой работой». Как вы думаете, какие мысли сформируют ваш день наиболее удачно?

Временами вас одолевает пессимизм? Что заставляет вас ожидать наихудшего исхода? Какие мысли появляются у вас в голове?

_____________________

_____________________

_____________________

? Обобщения. Все мы порой склонны к обобщениям. Всякий раз, когда мы так поступаем, – на самом деле, мы сами себя подставляем. Говоря «всегда» или «никогда», мы попадаем в созданную нами же ловушку. Словами «Меня никогда не повысят», «Меня все игнорируют» или «Меня никто не любит» мы сами загоняем себя в тупик.

Подобным образом действуют и установки: «Я не в силах изменить свою жизнь», «Меня никто не слушает» или «Меня все притесняют». Ничто в жизни не носит абсолютный характер. Когда мы делаем глобальные заявления, мы не оставляем себе возможности роста, выбора или творческой реализации. Управление вашей эмоциональной жизнью требует от вас идти своим путем, определяемым только вашими предубеждениями и вашими талантами. Найти свою дорогу можно, только будучи непредвзятым и гибким в своих суждениях.

В каких случаях вы склонны к обобщениям? Это случается, когда вы думаете о себе или других, а может – в обоих случаях? Что вы говорите себе в такие моменты?

_____________________

_____________________

_____________________

? Ожидание провала или катастрофы. Наверное, именно это более всего искажает наши мысли, поскольку объединяет страх и пессимизм. Мы начинаем представлять все самое худшее. Например:

– Наш супруг/супруга опаздывает, а мы при этом думаем: «Он, должно быть, погиб».

– Друг хочет поговорить с нами, а мы при этом думаем: «Он решил положить конец нашим отношениям».

– Получив письмо из налоговой службы, мы думаем: «Меня собираются посадить в тюрьму».

Непомерный страх, сопровождающий ожидание катастрофы, приводит нервную систему в состояние крайнего возбуждения, и мы начинаем чувствовать себя просто ужасно. На этой стадии мы зачастую не способны ни на какую деятельность.

Когда вы начинаете ожидать катастрофы и паниковать? Что наводит на вас ужас? Что вы говорите себе в такие минуты?

_____________________

_____________________

_____________________