Упражнение-медитация «Путешествие внутрь тела»

Упражнение-медитация «Путешествие внутрь тела»

Когда и как?

Упражнение выполняется сидя (если вы делаете его утром) или лежа (вечером). Поза должна быть удобной.

Подготовка:

1.?Расслабление. Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться.

Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста.

Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?

2.?Дыхание. Дышите медленно и ритмично.

3.?Внимание. Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела.

4.?Ощущения. Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется? Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела.

Суть упражнения

Это путешествие вы можете начать с любой точки.

Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете без труда влезть в собственное ухо (и при этом в ухе не будет ощущаться ничего).

Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы. Что вы там видите? Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, улитку, слуховой нерв, мозг.

Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного! Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз. Куда вы направитесь? Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца?

Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови. Если вы не очень хорошо представляете себе устройство внутренних органов, можете воображать условный образ – как это вам видится. Суть не в точном отображении вашей анатомии, а в том, чтобы вы сконцентрировались на собственном теле.

Как закончить упражнение

Закончить это путешествие можно в любой точке тела. Чтобы выйти из медитации, вам достаточно три раза глубоко и шумно вздохнуть, на третий выдох – открыть глаза.

Время проведения – от 5 до 10 минут.