Способы выстраивания взаимоотношений
Способы выстраивания взаимоотношений
Эта часть текущего раздела посвящена стратегиям и способам выстраивания взаимоотношений с внешним миром. По мере того, как вы будете читать каждое из 10 приведенных ниже предложений, размышляйте о том, какие из них помогли бы лично вам в заботе о своем эмоциональном благополучии. В конце этого раздела вы найдете свободное место, где сможете зафиксировать все свои мысли и решения. Итак, я предлагаю вам такой рецепт выстраивания взаимоотношений.
1. Будьте здесь и сейчас.
2. Учитесь слышать.
3. Делитесь своими чувствами.
4. Возьмите на себя ответственность.
5. Будьте открыты и восприимчивы к опыту окружающих.
6. Станьте ближе.
7. Присоединитесь к группе.
8. Разбейте сад.
9. Заведите питомца.
10. Станьте партнером.
1. Будьте здесь и сейчас. Как часто бывает, что мы вроде и находимся в компании, даже общаемся, а на самом деле – отсутствуем. Посреди общения мы можем позволить себе разговоры по мобильному, работу за компьютером, пару фраз в адрес третьего лица или иные, параллельно производимые действия, например, оплату счетов, беседу по телефону, подписание бумаг и так далее. Задумайтесь об этой ситуации хотя бы на минуту! Что вы чувствуете, когда, общаясь с вами, ваш собеседник делает одновременно десяток дел? Как вы думаете, он слышит вас, понимает? Как часто бывает, что вы отсутствуете, когда ваше присутствие здесь и сейчас кому-то необходимо?
Как часто вместо того, чтобы быть вместе с человеком, который стоит с нами в одной очереди в супермаркете или вместе с нами выбрался на природу, мы находимся где-то в другом месте или с кем-то другим – висим на телефоне, проверяем электронную почту или слушаем свой музыкальный плейер. Занятые планами и заботами о завтрашнем дне, мы теряем всякую связь с настоящим. Мы нервничаем, расстраиваемся и утрачиваем контакт со всем, что может помочь нашему выздоровлению.
Мое предложение: выберете одно какое-то занятие и ежедневно посвящайте ему час (неделю в месяц или всего-то один месяц в году!). Отключайте мобильный телефон, встречаясь с тем, кто вам очень дорог. Из множества отвлекающих факторов – внешних и внутренних – выделите один и методично старайтесь исключить его из своей жизни.
2. Учитесь слышать. Как часто вы слушаете других вполуха, отвечая и реагируя по привычке? А как часто вам доводилось делиться с другим человеком своими проблемами, нуждами и переживаниями и получать в ответ непонимание и неодобрение?
Мало кто из нас на это способен, но мы должны учиться проникать в чувства других людей. Многие религиозно-философские учения проповедуют: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы другие относились к тебе» и: «Поступай с другими так, как бы ты хотел, чтобы они поступали с тобой». Мы должны познать, что значит быть на месте другого человека. Старая пословица аборигенов Америки гласит: «Не ругай своего соседа, пока не пройдешь милю в его мокасинах». Главным в общении должно стать сочувствие. Сопереживание, сочувствие и любовь оказывают исцеляющее воздействие.
Мое предложение: проанализируйте, как часто общение увлекает вас настолько, что вы стараетесь узнать о чувствах и мыслях собеседника. Подумайте о людях, присутствующих в вашей жизни, историю которых вы едва знаете. Припомните случаи, когда вы начинали раздавать советы, даже не дослушав и не поняв толком, в чем суть проблемы, которую собеседник пытался донести до вас. Не забудьте и о своем предвзятом, не терпящем возражений отношении к тем, кто менее удачлив, чем вы, или находится в не столь выгодном положении.
Возьмите себе за правило, прежде чем давать кому-то советы, узнать его лучше, слушать дольше и открыться ему навстречу. Подумайте о причинах, заставляющих людей объединяться в группы, и определите, каким образом вы можете проявлять больше участия к окружающим.
3. Делитесь своими чувствами. Не забывайте о том, чему вы уже научились в этом разделе: при разговоре больше всего вашему сближению с другим человеком способствуют слова, отражающие ваши чувства, например: «Я чувствую». Чтобы достичь мастерства в таком виде общения, как разговор, необходима практика. Возможно, вам стоит приобрести мою первую книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», чтобы поработать над этим навыком. В ней содержатся так называемый словарь чувств и обширный список слов, которые вы можете употреблять для обозначения своего эмоционального состояния. Крайне важно для вашего развития – давать другим знать, как вы себя чувствуете. Каким бы странным это ни показалось вам, но факт остается фактом: чем более пристыженным, изолированным, напуганным и одиноким вы себя чувствуете – тем больше вы выиграете от того, что откроетесь навстречу окружающим. Все не настолько плохо, как кажется.
Мое предложение: подумайте, как часто вы даете другим знать, что чувствуете? Хорошо ли у вас это получается? Что вы можете сделать, чтобы усовершенствовать этот навык? Выберите одного человека и постарайтесь быть с ним как можно более открытым. Это может быть друг, родственник или ваш лечащий врач. Чем бы вы хотели поделиться с ним? Решитесь и поговорите откровенно.
4. Возьмите на себя ответственность. Для того чтобы построить отношения, установить связь, очень важно брать на себя ответственность. Она может принимать различные формы: заключение брака, решение стать родителем или партнером для общего бизнеса или занятий спортом, вступление в какой-либо комитет – школьный, муниципальный, церковный и так далее. Сюда же могут относиться раздача еды бездомным, выгуливание собаки друга, участие в проектах помощи нуждающимся детям.
Самый существенный элемент всего этого – стабильность, и внести ее может только ответственность.
Осуществление заботы на постоянной основе оказывает существенное лечебное воздействие, так как и вы, и тот, относительно кого вы берете на себя ответственность, знаете, что вы будете рядом; это позволяет другим людям рассчитывать на вас.
Мое предложение: определите свои обязательства. Как вы считаете, много их или мало в вашей жизни? Как проявляется ваша надежность? В чем окружающие могут на вас положиться?
Подумайте и добавьте в свою жизнь какую-нибудь обязанность или начните более серьезно относиться к уже существующей ответственности таким образом, чтобы она удовлетворяла вашей потребности в тесном общении.
5. Будьте открыты и восприимчивы к опыту окружающих. Мы можем устанавливать связи, узнавая об окружающих из средств массовой информации – газет и журналов, книг, теле– и радиопередач, из фильмов и спектаклей, экскурсий, лекций и так далее. Все это – способ погрузиться в жизнь других людей, узнать об их повседневных заботах и личных победах, даже не будучи с ними лично знакомым. Так мы удовлетворяем свою потребность в том, чтобы испытать чувство сопричастности, и нередко под его воздействием в нас происходят перемены.
Мое предложение: подумав о том, как часто вы примеряете на себя опыт других людей, скажите, идет ли вам это на пользу? Чтобы понять это, почитайте мемуары интересных вам исторических личностей, социальные комментарии, вступите в книжный дискуссионный клуб или посмотрите документальное кино, словом – выберете то, что интересно именно вам в качестве пособия для познания мира и окружающих вас людей.
6. Станьте ближе. Контактировать друг с другом можно множеством способов. Проще всего, конечно, физически: рукопожатием, объятиями, поцелуем или даже массажем. Прикоснуться к человеку можно улыбкой, комплиментом, готовностью уступить дорогу, благодарственным письмом и поздравительной открыткой, запиской – предупредительной или выражающей заботу, словами «я думаю о тебе», подарком в виде шоколадки или цветка, пожертвованием на благотворительные цели, приглашением, волонтерством, а также домашним или званым ужином.
Когда мы предлагаем или получаем поддержку и помощь, сочувствие или признание, мы становимся ближе друг к другу. Согласитесь, ведь нетрудно сказать: «Удачного дня», «Спасибо, что думаешь обо мне» или «Я так рад, что ты есть в моей жизни». Мы слишком мало и слишком редко говорим подобные слова, чаще критикуем или игнорируем близких, нападаем друг на друга и вместо того, чтобы сближаться, – отдаляемся. Помните: любовь исцеляет.
Мое предложение: подумайте о том, как часто вам удается сблизиться с кем-то. Как часто вы стараетесь порадовать тех, кто вам дорог? Часто ли вы дарите кому-то свое тепло?
Определите сейчас для себя какого-то одного конкретного человека и напишите три вещи, которые вы обещаете себе сделать для того, чтобы эта неделя стала для него немного приятнее остальных недель, месяцев и дней. Говорите «спасибо» всякий раз, как замечаете, что окружающие стремятся помочь вам, или примите решение: каждое воскресенье совершать хотя бы по одному доброму делу. Подумайте над тем, что вы можете еще сделать, чтобы стать более открытым и сблизиться с окружающими, и – вперед, за дело!
7. Присоединитесь к группе. Когда вместе собираются люди, объединенные общими интересами, ценностями или потребностями, порой случаются чудеса. Когда члены одного коллектива, образованного на добровольной основе, делятся своими проблемами или планами, между ними возникает та самая прямая связь, способная исцелять! Я была свидетелем удивительных вещей, что случаются, когда люди начинают регулярно посещать групповые занятия, например, йогой или медитацией, а также – церковь, синагогу, ашрам или книжный клуб, собрания, наподобие встреч анонимных алкоголиков, обжор или тех, кто перенес смерть близкого человека. Подобных организаций так много, что перечислить все их не представляется возможным. Чего только стоят группы психотерапии и взаимоподдержки!
Мое предложение: во скольких группах или общественных организациях вы состоите? Какие они преследуют цели? Они отвечают вашей системе ценностей? Удовлетворяют ли они ваши потребности? Регулярно ли вы посещаете встречи? Пойдет ли вам на пользу более активное участие в деятельности тех групп, членом которых вы являетесь? Или вам необходимо вступить в еще одно сообщество? Составьте список того, что волнует вас в жизни и интересует, сопоставьте его с кратким описанием тех групп и сообществ, членом которых вы являетесь, и приведите это соотношение к равновесию. Принимайте более активное участие в том, что важно для вас, – таким образом вы создаете и формируете свои социальные связи и устанавливаете контакт с окружающими.
8. Разбейте сад. Во многом наша жизнь сравнима с садом. Большинство из того, что мы делаем, похоже на работу садовника. Мы сеем перспективы и, благодаря участию солнца и воды, удобрений и любви, взращиваем возможности, а затем – ждем, что же получится из наших усилий. Большинство процессов остается незаметным для нашего взора; они проистекают скрыто. По истечении же определенного периода происходит чудо, и хрупкий росток появляется на поверхности. Мы можем любоваться плодами своего труда!
Управление своей эмоциональной жизнью подобно разведению сада. Раз за разом вы совершаете действия, влияние которых незаметно, и более того, порой они могут казаться бесполезными, но со временем, подобно пробивающемуся сквозь землю ростку, эти усилия окупаются и их благотворное действие становится очевидным. Вы замечаете разительные перемены, вместе с тем улучшается и ваше здоровье.
Думаю, после подобной аналогии вас не удивит тот факт, что уход за растениями тоже имеет целебную силу. Взаимоотношения, устанавливаемые между нами и растениями, требующие постоянного ухода, стимулируют в нас ощущение значимости, умиротворения и глубокой связи с тайной бытия. По этой причине духовные путешествия внутрь себя хорошо проводить на природе: под кроной дерева, у реки или на горной вершине. Связь с природой оказывает сильнейшее влияние на развитие человека и его личностный рост. Начать можно с простой прополки.
Мое предложение: подумайте о своей связи с природой в целом. Достаточно ли времени вы проводите на свежем воздухе, ухаживаете за растениями? Часто ли вы останавливаетесь, чтобы вдохнуть аромат цветов? Ходите ли вы босиком по зеленой траве? Когда в последний раз вы собирали букеты из красивых опавших листьев или посещали дендрарий?
Каждую неделю старайтесь выделять время для общения с природой: это может быть забота о комнатных растениях, прополка сада или прогулка под сенью высоких дубов, что растут по соседству. Определите для себя значение слова «сад» и займитесь его обустройством, а где он будет находиться: на дачном участке или в горшке, – вовсе не важно!
9. Заведите себе питомца. Маленький щенок, крошечный котенок или жеребенок, пытающийся впервые встать на ноги, непременно вызовут у всех теплую улыбку. Улучшается ли ваше настроение после того, как вы приласкаете кролика или обнимете преданную собаку? Какой настенный календарь вы предпочтете – с изображениями животных-малышей или натюрмортов? Какие чувства посещают вас при детском воспоминании о домашнем любимце?
Животные лечат. Крепкие отношения с ними усиливают наш иммунитет, придают ощущение значимости и удлиняют нашу жизнь.
Мое предложение: проанализируйте свои взаимоотношения с животными. Сейчас у вас есть домашний питомец? А был ли он раньше? Вы работаете волонтером в приюте для бездомных животных или кормите уток из ближнего пруда? Как общение с ними влияет на ваше состояние? Вы предпочитаете разглядывать иллюстрации с изображением животных, смотреть передачи из цикла «В мире животных», наблюдать за ними со стороны или завести себе своего домашнего любимца? Каким образом вы можете удовлетворить свою потребность в общении с животными? Начните делать то, что более всего будет импонировать вам в этом плане, и вы удивитесь, обнаружив силу целебного эффекта.
10. Станьте партнером. Вероятно, вы слышали эти утверждения.
? Целое – всегда больше суммы его частей.
? Один плюс один – всегда равно больше двух.
? Созданное в союзе – всегда прекраснее того, что создано в одиночестве.
Во всех этих утверждениях прослеживается одна общая истина: вместе мы обладаем большим потенциалом, нежели поодиночке. Вспомните, о чем вы читали в самом начале этого раздела. Древнее библейское послание гласит: одиночество не идет на пользу человеку, мы нужны друг другу.
Со сколькими людьми у вас в жизни сложились партнерские отношения? Вспомните всех: родителей и детей, друзей, супругов, любимых, родственников и коллег, учителей, врачей и адвокатов, партнеров по спорту, отдыху или бизнесу, – всех, кто придет вам на ум, и подумайте о природе и качестве отношений в каждом конкретном случае. Какие из них наполняют вашу жизнь смыслом? Много ли таковых?
Мое предложение: после тщательной проверки количества и качества ваших партнерских отношений оцените, насколько хорошо вам удается строить связи, о которых вместо «я и ты» можно сказать «мы». О ком из своего списка вы можете честно сказать, что один плюс один – больше двух? Насколько часто это выражение оказывается верным?
Поработайте над качеством и количеством своих партнерских отношений. Наймите тренера, пересмотрите правила общения с другом или отношения с коллегами по работе и единомышленниками. Делайте все, что вам кажется необходимым, чтобы наладить плодотворные контакты с окружающими. Партнерские отношения вам необходимы. От них вы только выиграете.
Вы подошли к завершению восьмого Шага, и настало время подвести итог тому, что вы узнали и чему здесь научились. Поделившись своей историей с окружающими, вы почувствовали облегчение? Пошло ли вам это на пользу? С какими трудностями вы столкнулись? Что планируете изменить? Какими способами вы планируете воспользоваться, чтобы строить более продуктивные взаимоотношения? Запишите свой план здесь или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Я хочу поздравить вас с тем, что, пройдя эти восемь Шагов, вы освоили множество методов и практик. Вы заслужили признания и достойны похвалы: вы молодец! Обязательно говорите себе эти слова: «Я молодец!»
Отпразднуйте успех, которого вы достигли на этот момент, и пусть переполняющая вас радость даст вам энергию для дальнейшего пути. Вы можете управлять своей эмоциональной жизнью, и у вас это уже отлично получается!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.