Переедание

Переедание

Допустим, вы любите поесть и не можете себе в этом отказать. Или, сидя за столом в компании, за разговором поглощаете больше, чем нужно. А возможно, роль такого собеседника, заглушающего сигналы насыщения, выполняет телевизор. Или вы просто не можете насытиться небольшим количеством еды: организм упорно требует еще. А потом остается только удивляться: «Ну с чего толстею, с воздуха, что ли? Наверное, конституция такая!»

Если какое-то из предположений оказалось про вас, превратите еду в медитацию! Проблема в том, что поглощение пищи стало привычкой — вы едите автоматически. Думая о чем-то другом, разговаривая, смотря телевизор, вы поглощаете больше, чем нужно организму. Медитация во время еды позволит превратить процесс из автоматического в осознанный.

За 20 минут до приема пищи съешьте что-нибудь небольшое: кусочек сыра, огурец, яблоко, — чтобы сильный голод не помешал вам медитировать. Сядьте за стол в одиночестве, без посторонних раздражителей — телевизора, музыки, разговоров. Расслабьтесь, как перед входом в транс. Положите на тарелку 2/3 от своей обычной порции. Каждый кусочек отправляйте в рот осознанно, прочувствуйте, как вы его медленно жуете, как пища следует по пищеводу в желудок, начинает там расщепляться. Получите удовольствие от процесса! И так с каждым кусочком. Медленно, прочувствованно. Не сбивайтесь с мыслей, думайте только о пище. Скорее всего, вы почувствуете насыщение раньше, чем съедите все. Не доедайте. Уберите или выбросите остатки. В следующий раз положите на тарелку меньше и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам.

Добейтесь того, чтобы такой способ питания вошел в привычку. Даже если потом вы будете есть в компании, за разговорами, это уже не помешает: медитативное принятие пищи станет для вас естественным. Ваш организм начнет чувствовать, сколько и чего ему нужно, и не потребует лишнего. Он сам будет заботиться о своем здоровье и вашей фигуре!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.