6.3. Как отучить себя от переедания

6.3. Как отучить себя от переедания

Попробовать справиться с перееданием можно и самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Для этого попробуйте придерживаться ряда несложных правил.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно испытываете чувство голода. Избегайте перекусов на ходу, за компьютером, при просмотре телепередач или чтении. Не ешьте, когда вам скучно или нечем заняться, вместо этого выйдите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.

Не корите себя за то, что съели лишний кусочек и не старайтесь полностью отказать от любимого продукта. Нет ничего страшного в том, что вы съедите пару кусочков шоколада или небольшую булочку, главное – вовремя остановиться. Абсолютный отказ от вожделенного лакомства может обернуться неконтролируемым срывом.

Не ходите за продуктами на голодный желудок, в этом случае велика вероятность купить намного больше припасов, чем необходимо. При посещении супермаркета старайтесь придерживаться заранее составленного списка и избегайте стеллажей со сладостями, чипсами, сухариками, газированными напитками.

Избегайте оптовых закупок любимых лакомств. Конечно, в этом случае вы немного сэкономите, но удержаться от переедания будет в разы сложнее, если вы будете знать, что в кухонном шкафу вас ожидает что-то вкусненькое. Не превращайтесь в запасливого хомяка, и возможно, вам лишний раз будет просто лень пойти за шоколадкой или мороженым.

Всегда помните о различиях между реальным и психологическим голодом. Если вам сильно захотелось перекусить, не спешите к холодильнику, лучше выпейте маленькими глотками стакан воды. Если это не поможет – можете позволить себе немного еды. Нарежьте ее небольшими кусочками и положите на самую маленькую тарелку, что найдется у вас дома. С помощью такого нехитрого обмана порция будет казаться больше, и вы насытитесь быстрее, не обременив организм лишними калориями.

Если еда приносит вам удовольствие, попробуйте найти ей замену. Поверьте, длительные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также доставляют радость и к тому же укрепляют здоровье.

И последнее – если из-за болезненного переедания вы набрали вес, не переставайте любить себя. От лишних килограммов может избавиться любой, было бы желание. Постоянные укоры, неприятие своего облика, скачки от диет к обжорству лишь усугубят положение.