Самовербализация и выражение негативных эмоций

Самовербализация и выражение негативных эмоций

Вот несколько иррациональных мыслей, касающихся выражения негативных эмоций, а также соответствующей конструктивной критики[61].

1. Иррациональная мысль: «Если я стану критиковать своих друзей, я останусь один. Нет уж, лучше иметь друзей».

Конструктивная критика: «Кто говорит, что мои друзья не готовы выслушать то, что я скажу? Настоящие друзья могут открыто высказать, чего они хотят, чего ждут друг от друга, что любят, чего не любят. Страх остаться в одиночестве создаст недоверие, дистанцию между мной и друзьями. Если я выражу этот страх и желание улучшить отношения, друзья, конечно, поймут меня. А если кто-то не поймет, что ж… я, по крайней мере, буду честен с собой».

2. Иррациональная мысль: «Мне не нравится говорить кому-либо неприятные вещи. Лучше я промолчу».

Конструктивная критика: «Разве такая самовербализация поможет мне лучше чувствовать себя с людьми? Неприятно говорить человеку, что мне в нем что-то не нравится, но если я ничего не скажу, знаю, мне будет трудно оставаться с ним открытым, добрым и откровенным. Я стану все больше раздражаться, проявлять нетерпение и добьюсь того, что он будет избегать меня или вообще уйдет. Плохое настроение вернется ко мне, и его неправильно поймут. Как человек может стать лучше, если я не выскажу ему ясно, что именно мне в нем не нравится и чего я от него хочу? Может быть, лучше поверить, что он способен меня выслушать? Думаю, все же предпочтительнее прояснить ситуацию».

3. Иррациональная мысль: «Если я выскажу то, что мне не нравится, последствия окажутся катастрофическими».

Конструктивная критика: «Что страшного произойдет? Человек рассердится и не примет того, что я сказал? Возможно… Но он мне об этом сообщит, я выслушаю его и точнее объясню, что я хотел сказать. Мы откровенно все обсудим. Наверно, слишком опасно думать, что он тоже упрекнет меня кое в чем, рассердится или даже разочаруется во мне. Может, даже придется разорвать наши отношения? Ожидание катастрофы часто заставляет меня молчать. Надо осознавать, что в дальнейшем мое молчание спровоцирует как раз то, чего хотелось бы избежать. Считаю, что лучше столкнуться с теперешними трудностями и поверить в свои возможности разрешить конфликт, чем молча копить обиды и упреки. Чем дольше я жду, тем сильнее будет взрыв!»

Упражнение 54. Самовербализация негативных эмоций

Представьте ситуации, описанные ниже, и придумайте иррациональные мысли по этому поводу. Затем запишите соответствующую конструктивную критику. В дальнейшем вы сможете сделать то же самое в обстоятельствах, могущих возникнуть в вашей жизни.

1) Ситуация: «На этой неделе шеф дважды просил в последнюю минуту сделать важную работу. Каждый раз я уходил из офиса позже обычного. Это мне совсем не нравится; я должен ему сказать, чтобы он обращался с подобными заданиями раньше, в течение дня».

Иррациональная мысль:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Конструктивная критика:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

2) Ситуация: «Я попросил одноклассника помочь мне по математике. Он согласился, но сейчас занят другими делами. Экзамен завтра, я хотел бы его еще раз попросить, ведь он обещал».

Иррациональная мысль:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Конструктивная критика:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3) Ситуация: «Сестра попросила у меня книгу о разведении растений, я сказала, что она мне сейчас нужна; сестра обещала вернуть ее на следующий день. Прошло три дня, а я все еще не получила книгу. Я должна сказать сестре все, что я чувствую».

Иррациональная мысль:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Конструктивная критика:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4) Ситуация (возьмите из вашей повседневной жизни):

Иррациональная мысль:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Конструктивная критика:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5) Ситуация:

Иррациональная мысль:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Конструктивная критика:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________