Хотите стать счастливым? Заведите «Дневник благодарности»

Хотите стать счастливым? Заведите «Дневник благодарности»

В следующем эксперименте представители всех трех групп должны были отмечать неприятные (а также радостные или бытовые) события не раз в неделю, а каждый день. Исследователи попросили студентов сообщить некоторые подробности из их жизни в этот период: какое количество алкоголя они употребляли, сколько выпили аспирина или других болеутоляющих таблеток, хорошо ли спали и т. п. Кроме того, каждый испытуемый должен был ответить на вопрос – насколько, по его собственным ощущениям, лучше или хуже, чем у других, складывается его жизнь?

После анализа полученных данных Эммонс и его коллега пришли к выводу, что «чувство благодарности творит чудеса, особенно если испытывать его ежедневно. Наше исследование показало, что благодарные люди:

– менее меркантильны,

– менее замкнуты,

– менее завистливы,

– реже страдают от депрессии,

– больше довольны своей жизнью,

– более оптимистичны,

– более энергичны,

– проявляют больше энтузиазма,

– действуют более решительно,

– проявляют большую заинтересованность и участие в жизни других людей,

– чаще радуются,

– чаще занимаются спортом,

– меньше болеют,

– лучше высыпаются,

– с большей готовностью помогают другим».

Можно ли использовать все эти научные открытия в повседневной жизни? Вполне. Для этого нужно завести… «Дневник благодарности». Вот какие рекомендации по этому поводу дает Роберт Эммонс: «Отмечайте все, за что можно испытывать благодарность. Выберите время в течение дня – лучше всего перед отходом ко сну – и сделайте краткую запись о трех вещах, которые в этот день подняли вам настроение, заставили улыбнуться или приятно удивили. Поясните, почему то или иное событие так вас обрадовало. Может быть, вы получили письмо от школьной подруги, с которой не виделись много лет, и на вас нахлынули счастливые детские воспоминания. Вы вдруг поняли, что кто-то о вас думает, даже несмотря на то, что вы не поддерживаете с этим человеком отношения. Не забывайте и о людях, которые сделали ваш день лучше. Дневник благодарности будет постоянно напоминать вам о том, что все в этом мире взаимосвязано. Он поможет вам сосредоточиться на хорошем, вместо того чтобы переживать из-за плохого. Учитесь делать выводы».

Благодарность почти всегда вызывает доброжелательный отклик. Люди охотнее сделают что-то хорошее для того, кто оценил их по достоинству. Результаты одного исследования показали, что официантки, которые писали слово «спасибо» на счете, прежде чем подать его посетителю, получали чаевых на 11 % больше, чем те, кто этого не делал.

Даже если вы не официант, стремление быть благодарным принесет вам нечто более значительное и важное, нежели деньги и популярность. Выражая тем или иным способом свою благодарность другим, вы не просто выказываете им свое уважение или любовь, не просто поступаете красиво, справедливо и мудро – вы дарите другим частицу своей душевной энергии. А это – самая важная и ценная энергия, как на земле, так и во всем мироздании.

Если слова признательности и благодарности способны столь позитивно влиять на наше физическое и психическое здоровье, то представьте, насколько еще более чудотворными могут оказаться слова любви!