7.3. Продолжаем борьбу

7.3. Продолжаем борьбу

Выяснив причины, вспомним, как надо бороться с вредными привычками.

Для того чтобы достичь результата, очень важно наличие мотивации. Чем сильнее в этой мотивации ваше собственное желание, тем меньше усилий вы будете прилагать для того, чтобы лишиться вредной привычки.

Гораздо легче что-либо делать, если вы сами этого хотите; работа из-под палки, в том числе над собой, не дает отличных результатов.

Привычка — это не больше чем доведенный до автоматизма процесс реагирования, который не подразумевает ни волевых усилий, ни размышлений. А бороться с ней приходится, напрягая все интеллектуальные силы. Так что для того, чтобы победить ее, нужно, в первую очередь, определить для себя вектор, по которому будут идти ваше реагирование, проще говоря — формировать новую привычку. Это нужно делать в несколько этапов.

Для начала изучите привычки успешных людей. Как уже упоминалось, к успеху приводят успешные привычки. Научитесь их замечать. Для этого не нужно проводить интервью с успешными людьми, просто понаблюдайте за ними немного и подумайте, какие из их действий помогают им каждый день. Решите. Что вы хотели бы делать так же?

Затем честно определите все свои плохие привычки. Поймите, почему они у вас есть и зачем от них избавляться. Помните, что истинный эффект вредных привычек может проявиться много лет спустя. Если смотреть на свое непродуктивное поведение только один раз в день, все, возможно, будет выглядеть не так уж и плохо, даже со стороны. Поэтому, изучая собственные привычки, имейте в виду их отложенные неизбежные последствия. Будьте полностью честны с собой, от этого зависит качество вашей жизни.

Определите свою новую успешную привычку. Обычно это простая противоположность привычки дурной или аналогичное действие, только с другими предметами. Например, не нужно смолить сигарету, если можно пожевать кусочек полезного фрукта. Чтобы мотивировать себя, представьте все выгоды, которые вам может принести новая привычка. Чем живее вы их представите, тем активнее начнете действовать.

Начните фиксировать, лучше всего — записывать, в каких ситуациях проявляется ваша негативная привычка. Наверняка вы обнаружите несколько тревожных ситуаций, включающих механизм пагубного пристрастия. Постарайтесь как можно реже в такие ситуации попадать.

Один из самых действенных способов избавиться от любой вредной привычки — завести новую, которая ее заменит. Конечно, новая привычка должна так же, как и старая, приносить удовольствие, иначе она никогда не сможет стать полноценной заменой действию. Если вы, например, решите каждое утро вставать пораньше, то вам придется выработать и привычку рано ложиться. Привычку, например, грызть карандаши и ручки можно заменить такой привычкой, как рисование в углу листа каких-то небольших картинок.

Постепенно начинайте вводить новую привычку. Это сложный этап, потому что сперва будет трудно замечать моменты, когда старая привычка взяла верх. Самое главное в данном случае — повторение. Если действие нерегулярное или повторяется только периодически, то привычкой оно никогда не станет.

Вводите для себя наказания и ограничения, которые начнут действие, если вы пойдете на поводу у плохой привычки. В качестве наказания нельзя выбирать лишение чего-либо, лучше совершайте какое-то неприятное действие. Например, выполните серию отжиманий или приседаний. Если за привычкой будет следовать ощущение несчастья, мозг быстро от нее откажется.

Если причина, которую вы выбрали для себя, никак не может заставить вас бросить вредную привычку, то здесь вам на помощь могут прийти несколько хитростей. Нужно подумать, что случится, если вы сорветесь и обещание не выполните. Например, придумать то несчастье, что произойдет или с вами, или с вашими близкими, если вы к плохой привычке вернетесь. Чем страшнее это будет, тем больше вероятность, что оно будет эффективным.

Наконец, если вам мешают нервные привычки механического свойства, например, привычка накручивать волосы на палец, это может означать, что организму не хватает движения. Попробуйте дать своему телу нагрузку. Привычки могут пропасть сами собой.

Самое главное — избежать рецидива вредной привычки. Для этого необходимо научиться предвидеть и распознавать искушения.

По мнению психологов, избавиться от привычки можно за двадцать один день. Это минимальный срок, которого, однако, может быть недостаточно. Но за меньшее время эффекта вы точно не почувствуете. Если вы решили бороться с вредной привычкой, то этот период времени покажется вам самым напряженным. Однако стоит потерпеть, ведь в награду за это вы приобретете хорошую привычку, приносящую пользу вашему здоровью или окружающим людям.

А в среднем устойчивая привычка вырабатывается через 66 дней ежедневного регулярного повторения какого-то действия.

Более легкие и приятные привычки требуют меньше времени на привыкание, более сложные, соответственно, больше.

Нужно повторять действия по приобретению новой привычки постоянно, день за днем, и только тогда новый алгоритм действий сможет заменить старый не только в вашем сознании. Труднее закрепить его в бессознательном, то есть в подсознании.

Но регулярное повторение приведет к тому, что вредная привычка будет вытеснена и из подсознания тоже.

В повседневной жизни проще всего поддерживать контроль при помощи напоминаний. Эти напоминания должны быть яркими, чтобы снова пробуждать в вас те чувства, которые вы испытывали, когда захотели бросить любую вредную привычку. Это могут быть картинки или надписи, которые надо расположить в ключевых местах. Только нельзя такие «напоминалки» устанавливать везде, так как это впоследствии приведет к привыканию, а не к напоминанию.

Начиная работать над собой, помните, что от неудач не застрахован никто. Воспринимайте свои промахи как случайные ошибки, на которых вы учитесь, и тогда все у вас получится.

Не старайтесь получить все и сразу! Новые привычки включайте в свою жизнь по частям. Ведите дневник своей новой жизни. Если будете отмечать, например, каждый день, прожитый без сигареты, при желании затянуться вновь стоит взглянуть на свои записи. Есть шанс, что вам станет жаль потраченных усилий, и вы отложите зажигалку в сторону.

Если просто так заменить привычку не получается, составьте план, состоящий из нескольких этапов.