Три шага к изменению мозга: осознание, действие и практика
Три шага к изменению мозга: осознание, действие и практика
Шаг 1. Осознание – как найти выход из колеи
Осознание – это главная отправная точка любого стойкого изменения. Когда вы пытаетесь изменить одну из своих привычек, вам необходимы три отдельных типа осознания: понимание, внимание и наблюдение.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Практика первого шага
Практика первого шага Почему вы одиноки?Составьте список всех причин, которыми вы пытались объяснить свое одиночество. Например:• я слишком разборчив(а);• там, где я работаю (учусь, провожу время), слишком мало холостых мужчин (незамужних женщин);• я много работаю, и у
Практика десятого шага
Практика десятого шага Предлагаю вам вернуться к началу шага и еще раз все перечитать.Хорошенько все обдумайте и взвесьте. Постарайтесь понять и по возможности принять мои доводы.Только после этого вы будете готовы к следующему
Практика одиннадцатого шага
Практика одиннадцатого шага Снова будем писать. Потому что, только изложив свои мысли на бумаге, вы четко увидите и осознаете свои ошибки.Ответьте на вопросы1. Какие проблемы были у вас в прошлых отношениях? Что мешало?2. Что получалось в ваших прошлых или нынешних
Практика двенадцатого шага
Практика двенадцатого шага Вспомните ваши прошлые романы, которые разрушились, потому что один из вас хотел стабильности, а другой никак не мог решиться.Представьте себе, что вы вели бы себя иначе. Какие выводы вы можете сделать из допущенных
Практика первого шага
Практика первого шага учимся улыбатьсяВстаньте перед зеркалом и несколько раз улыбнитесь. Заметьте, насколько разнообразной может быть ваша улыбка! Отметьте для себя наиболее удачные варианты. Придумайте им названия, соответствующие вашему состоянию, Например:
Практика второго шага
Практика второго шага Оцениваем свою внешность и гардеробДля выполнения этого упражнения вам понадобится человек с хорошим вкусом и – главное! – откровенный. Попросите его вместе с вами составить список тех аспектов вашей внешности, над которыми надо поработать.
Практика третьего шага
Практика третьего шага Запомните основные правила!Обязательно зафиксируйте в памяти основные правила третьего шага. Чтобы лучше их запомнить, рекомендую записать правила на бумаге. Записав, вы точно сможете их запомнить! Запомнив, будете использовать в жизни. А
Практика четвертого шага
Практика четвертого шага Учимся интерпретировать жестыОвладение всеми приемами, которые мы изучали на этом шаге, требует достаточно много времени и практики. Поэтому поставьте себе задачу каждый день хотя бы 15 минут посвятить интерпретации жестов, поз и движений – как
Практика пятого шага
Практика пятого шага Оборудуем рабочее местоОборудуйте свое рабочее место согласно установкам и предложениям, представленным в этом шаге. В меру возможностей, конечно.Практикуемся домаПопробуйте использовать приемы, о которых мы говорили, в домашней обстановке.
Практика шестого шага
Практика шестого шага Настоятельно рекомендую сделать видеосъемку ваших занятий! Так вы сможете быстрее научиться техникам подстройки.Подстраиваемся к движениям и позам собеседникаЗдесь все просто: общайтесь, практикуйтесь, копируйте поведение ваших собеседников.
Практика седьмого шага
Практика седьмого шага Формулируем вопросыВозьмите ручку и письменно (чтобы лучше запомнить) сформулируйте несколько вводных вопросов. Например, вопросы могут быть такими:• Если бы вы могли выбрать другую профессию (другую работу), кем бы вы стали и почему?• Если бы вы
Практика восьмого шага
Практика восьмого шага Находим свою техникуОпределите – опытным путем, разумеется, – в каких случаях эффективна та или иная техника. Проверьте, какой из приемов в большей степени подходит именно вам. Потренируйтесь на друзьях, родных и близких. Они будут вам
Практика девятого шага
Практика девятого шага Составляем список коротких вопросовВспомните как можно больше вариантов коротких вопросов, которые вы использовали сами или слышали во время общения. Обязательно запишите их и время от времени дополняйте список новыми вариантами. Это поможет вам
Практика десятого шага
Практика десятого шага Вырабатываем привычкуПопробуйте хотя бы раз в день говорить по одному комплименту вашим друзьям и близким. Даже одно позитивное высказывание принесет вам ощутимую пользу!Начните с простого, например: «Мама, ты так замечательно готовишь! Наверное,
Практика одиннадцатого шага
Практика одиннадцатого шага Участвуя в конфликте или споре, всегда помните о том, что ваш партнер имеет право на свою точку зрения. Ваш собеседник, точно так же как и вы, думает о себе только хорошее!Тренируемся систематически!Вы постоянно имеете возможность общения! Не
Практика двенадцатого шага
Практика двенадцатого шага Тренируемся домаПопросите друга сыграть роль манипулятора. Вы должны отвечать на давление или манипуляции с его стороны, применяя технику «заигранной пластинки». Придумайте сами несколько тем для практики. Стандартный диалог занимает не