Тонинг (Любимые приемы «Лаборатории кайфа»)

Тонинг (Любимые приемы «Лаборатории кайфа»)

Когда мы разговариваем с людьми, мы также разговариваем сами с собой. Каждое слово, которое мы произносим, проходит вибрациями через наш рот и наше тело. Таким образом мы впитываем собственную речь, формируя свое понимание не только по звучанию слов, но и по тому, как они чувствуются. Практика стимулирования или успокаивания своего ума и тела путем медитирования на произносимые слова называется тонингом. (Да-да, последний абзац читается как кусок, вырезанный из банальной MySpace — странички какого-нибудь терапевта-холистика, но метод тонинга основан на науке, а не на досужих домыслах. Ладно, читайте дальше.)

За последние 30 лет востребованность этой практики росла по экспоненте, и теперь ее используют все, начиная от врачей и заканчивая ведущими корпоративных тренингов. Привлекает в ней то, что после выполнения упражнения у человека наступает ясность и спокойствие в голове; существуют и продолжительные эффекты, например улучшение речевых способностей, концентрации, остроты слуха. Специалисты по тонингу утверждают, что это результат связи между голосом и ушами, которая устанавливается, когда человек одновременно произносит вслух и мысленно проговаривает слова. Создание связи между речью и ушами позволяет мозгу лучше коррелировать реакции, чувства и психические функции — не говоря уже о медитативном кайфе, который настает всего лишь через пару раундов.

Практика

Точно так же, как различные позы йоги растягивают разные мышцы, различные звуки стимулируют разные части мозга и тела. Некоторые действуют возбуждающе, другие расслабляюще. Попробуйте хотя бы несколько.

Утренний тонинг. Сядьте поудобнее на стул или на пол. Если хотите, закройте глаза. А теперь медленно вдохните через нос на счет пять. Выдохните с той же скоростью. Повторите три раза.

После четвертого вдоха на выдохе медленно произносите вслух группу звуков УУ-АА-ИИ-ММ. Расслабьте горло. Сомкните губы примерно в середине звучания звука ММ, почувствуйте, как он вибрирует во рту, позвольте ему наполнить ваше тело. Каждая выдыхаемая звуковая группа должна длиться примерно 10 секунд, а последний звук ММ пусть тянется, пока вам хватает дыхания. Повторяйте не менее трех минут.

Далее произнесите всю звуковую группу с закрытым ртом, вдыхая и выдыхая как раньше. Акцентируйте каждый гласный, ощущая звуки в своей носовой полости. Повторяя фразу, кладите руки на грудь, спину, шею. Почувствуйте, как каждая гласная резонирует в разных частях вашего тела. Звуковая группа УУ-АА-ИИ-ММ используется для сбалансирования энергий в уме и теле. Повторяйте ее не менее трех минут. Затем можете продолжить и остановиться, когда захочется. Не существует правильного или неправильного способа закончить это упражнение.

Бонус Вечерний тонинг. Делайте все так же, как при утреннем тонинге, только произносите группу звуков ММ-ИИ-АА-УУ. Это уравновесит и расслабит ваш организм перед сном.